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減重成功、擺脫拖延症、開始運動… 哇賽心理學創辦人蔡宇哲:3步驟建立正念習慣

減重成功、擺脫拖延症、開始運動… 哇賽心理學創辦人蔡宇哲:3步驟建立正念習慣
透過3個具體步驟,讓幸福具象化、創造美好生活!

張孝瑜

情感關係

shutterstock

2022-04-08 09:08

每個人都想要幸福,可是「幸福」是相對抽象的概念,如何讓幸福具像化,為自己創造美好生活呢?倫敦政治經濟學院心理與行為科學系教授保羅‧多倫(Paul Dolan)長期研究幸福,在著作《設計幸福》中,結合經濟學、心理學、行為科學,提出用「決定、設計、實踐」三步驟打造理想生活。

點選Podcast連結收聽哇賽心理學創辦人蔡宇哲精彩分享>>https://reurl.cc/NpVzb6

「人難道不知道哪些事情對自己來說是幸福的嗎?為什麼還需要『決定』?」對此,《設計幸福》書籍推薦人、哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡宇哲,接受今周刊Podcast《Today來讀冊》訪問指出,人天生傾向遺忘好事、記得壞事,所以需紀錄並進一步探討對自己而言快樂的本質為何。例如,與朋友一起露營很快樂,但也許並非「露營」讓人快樂,而是「與朋友談天、相聚」讓人有幸福感,若歸納錯關鍵原因,很有可能在下次露營時,快樂的體驗會打了折扣。

 

因此蔡宇哲建議每天睡前寫下3件好事,連續紀錄一週後,觀察讓自己感覺幸福的脈絡與關鍵,就有機會進行複製。他舉例,自己寫下的三件好事中,「女兒趴在自己身上睡覺」永遠都表列其上,因此日後就會特別留意跟孩子互動、創造親子特別的時光,如此一來幸福就唾手可得。

 

至於「設計」指的是如何為自己創造利於執行計畫的細節。以運動而言,若沒有安排好運動的項目、固定時間、地點,即使時間有彈性,也會因為要一次下過多決策產生「好麻煩」的感受,阻礙實踐的意願。另外還可藉由「公開宣告」讓身旁親友知悉自己的計畫,好處是能在兼顧人際關係的情況下,做已訂定的安排。

 

在實踐過程中,蔡宇哲認為最關鍵之處在於「如何維持讓自己幸福的行為」,可以透過「改變注意力焦點」與「改換執行方式」,讓自己願意持續一個月、一年、甚至兩年以上。以「跑步」來說,若每天都在同個地方容易厭倦,因此可轉換焦點留意自己的跑步速度、姿勢、呼吸等。蔡宇哲提到過去曾有一個研究,概念是如何讓無聊的事情變有趣。實驗設計讓參與者喝水,但規定必須每次都要發明不同的方式喝水,因此出現許多各式有趣的創意,例如像貓一樣的舔、用湯匙、吸管……將行為進行細微的調整,就能讓生活出現更多樂趣。

 

但若每天事務繁忙,難以費心思變化花樣,蔡宇哲建議可改用「正念」,也就是「專注當下」,體驗五感的知覺,例如吃葡萄乾時,觀察葡萄乾的樣貌、用手感覺葡萄乾的觸感、聞它的味道、放進嘴巴裡咀嚼的氣味等等,仔細感受觸覺、味覺、嗅覺、視覺、聽覺,也會讓人感覺到幸福。

 

至於許多人頭痛的「拖延症」該怎麼解決?面對帳單遲遲不想繳費該怎麼做?哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡宇哲在本集Podcast節目《Today來讀冊》皆有精彩的分享,歡迎收聽!https://reurl.cc/NpVzb6

 

更多詳細內容請參考《設計幸福》

幸福

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