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老態不要來!教你緊腹提臀練核心(上)

甘思元

焦點新聞

蕭芃凱攝影

1177期

2019-07-10 15:50

編按:本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元,
針對動態熱身操、核心運動、上下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等,
設計成六大運動主題,本篇為第二主題;每個主題分成上、下兩篇教學示範,
讓你透過平日養成,保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊,達到健身功效。

老,不是問題,但是面對漸漸退化的身體功能,而不去保養才是問題。

 

一輛剛出廠的新車,若沒有發生車禍,基本上車子可以跑得相當順利。不過隨著時光流逝,零件老化、組裝結構鬆散,漸漸變成中古車是在所難免的過程。為了讓中古車維持正常性能,卻不考慮保養零件、維護組裝與強化安全結構,而一心只想增加引擎馬力,這樣一輛「有力的」中古車開上路,你想有多麼危險?

 

以上描述,是不是有點像為了預防漸趨老化的身體,而忽略身體基本的功能、動作模式與體態結構,卻一味只想透過運動與增強肌力一樣可怕呢?

 

鍛鍊三核心  運動效果加倍

 

要預防這樣的狀況發生,最關鍵的基礎是要讓身體的體態結構、關節活動、核心功能與肌力一起提升強化才行。

 

「組裝品質」與「馬力強度」同樣重要,太過加強哪一邊都不行。否則在有瑕疵的動作模式、不安全的體態結構下從事跑步、騎車、登山等運動,可能反而傷了髖、膝、腰、踝等關節,讓原本促進健康的運動,變成受傷的來源,豈不是得不償失!

 

所以在談論肌力訓練前,要先介紹所有運動的基礎—身體核心力量的運用與強化,這也是讓體態結構好看、讓運動不易受傷,提升每個動作效率的基本功,更是融入日常生活與行住坐臥、對抗老化的最佳祕訣!

 

身體的核心從結構上,大致可分成腹部核心、臀部核心、肩膀核心三大部分。要講到強化核心,就必須把這三大部分同時兼顧才行。畢竟驅動身體的各種動作,都需要各個關節與肌肉的密切配合。而良好的身體關節排列的「組裝品質」、各關節的靈活轉動,加上強而有力的肌肉引擎,正是可以讓我們順暢運動的基礎。

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