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老態不要來!教你伸展雙手練核心(下)

甘思元

焦點新聞

蕭芃凱攝影

1178期

2019-07-17 15:08

編按:本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元,
針對動態熱身操、核心運動、上下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等,
設計成六大運動主題,本篇為第二主題;每個主題分成上、下兩篇教學示範,
讓你透過平日養成,保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊,達到健身功效。

運動基礎是正確使用身體,而腹部、臀部、肩膀這三個核心,正是驅動全身上下,協同手腳運動的重要關鍵!

 

上篇,我們把腹部與臀部的核心,做一個整合式的練習,其中關鍵就是驅動身體的「動力鍵」。當驅動下肢運動時,要先把腹部變成穩定的發力基礎,然後啟動臀部力量,再帶動腿部的運用,所以下肢運動的動力鏈順序是腹部、臀部、大腿。

 

那上肢運動呢?它的動力鏈順序是腹部、肩膀、手臂,也就是說,當我們要用手來拉、推重物,或發力擊球時,第一個要用力的是肚子,在穩定的肩關節下,才能順利用手發力。這樣的動作模式,就是正確使用核心力量,由核心運用到手臂,甚至把對地面的反作用力,從腳傳遞到軀幹,再從軀幹傳遞到手的一種全身動力鏈模式!

 

而上下兩篇核心不是訓練力量,而是在練習動作模式的改變,也唯有把平常「坐式生活」中,不會撐緊肚子、啟動臀部、穩定肩膀再運動的壞習慣改掉,並正確養成啟動腹部、臀部、肩膀,最後運用手腳的好習慣,才不會導致運動事倍功半。

 

腹部穩軀幹

雙手手臂做伸展

 

此篇結合腹部與肩膀的運動,以Y、T、W、L四個英文字母代表四個手部動作,目的是練習以核心為基礎的動作模式,讓手部運動不只用手施力,而是運用腹部核心穩定軀幹,在安全鎖穩的肩關節下使用手臂,讓上肢運動不再容易受傷,且運用得更有效率。

 

(本文作者為力格運動健護中心創辦人)

 

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