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幸福熟齡論壇》活力迎百歲,才是長壽的幸福!抗老名醫白澤卓二放送4祕訣,頭腦年輕不衰退

幸福熟齡論壇》活力迎百歲,才是長壽的幸福!抗老名醫白澤卓二放送4祕訣,頭腦年輕不衰退
▲2020幸福熟齡論壇今天登場,主題聚焦「放膽熟齡」。左起為今周刊社長謝春滿、長春藤預防醫學健康管理總院長張武修、今周刊發行人梁永煌、勞動部常務次長林三貴、台數科集團董事長廖紫岑、台灣顏面針灸醫學會理事長沈瑞斌。

李易紓

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唐紹航攝影

2020-10-29 10:53

《今周刊》周四(10/29)舉辦第四屆幸福熟齡臺日交流論壇,跨海邀請日本熟齡醫學權威,專長研究長壽基因以及阿茲海默症的日本醫學博士、御茶水健康長壽診所院長白澤卓二,分享如何能夠健康活到100歲的秘訣。

白澤卓二以淺顯易懂的醫學解說告訴大家,只要做足4件事,就能讓自己到100歲都頭腦清楚、活得健康又長壽。

2020幸福熟齡論壇今天登場,主題聚焦「放膽熟齡」,《今周刊》發行人梁永煌在開場致詞時提到,台灣在2018年進入高齡社會、2025年65歲以上人口將超過20%,成為超高齡社會,這過程只花了7年,比起歐洲國家花幾十年,速度要快很多,代表著5年後就要面臨重大的衝擊,首當其衝是「勞動力不足」。

 

▲《今周刊》發行人梁永煌說,每個人都會成為退休新鮮人,可以看看別人經驗來做好規劃、及早準備,不要成為家人的負擔。

 

梁永煌:別急著退休,工作是活力快樂所在

 

目前台灣的高齡人口勞動參與率偏低,以2019年數字來看,65歲以上勞動參與率8.3%,也就是100個只有8個在工作,同期南韓是34%,台灣不到他們的1/4,日本是25%,連美國都有20%,顯見政府、企業和民眾是需要共同努力,打造友善職場、還有建構重返職場的能力。

 

梁永煌以電影《高年級實習生》為例,男主角憑著人生歷練、成功重返職場,或許每個人可以當自己人生的男主角。過往都會認為越早退休越好,早點享清福才是最好的,但現在需要改變這觀念,因為工作不只是工作,工作是代表著活力、快樂所在。

 

梁永煌說,迎接超高齡社會,個人就要有所準備,如果在60-65歲退休,那一定要有健康身體,因為平均餘命還會有15-20年,如何打造第二人生、「放膽熟齡」變得非常重要,每個人都會退休、都會成為退休新鮮人,可以看看別人經驗來做好規劃、及早準備,不要成為家人的負擔。

 

林三貴:打造友善職場,推動青銀合作

 

勞動部常務次長林三貴則是表示,台灣勞動參與率確實與鄰近國家差很大,政府也相當重視這個問題,因此勞動部在2019年訂定《中高齡及高齡就業促進法》,這個法最晚明年一定要實施,首要就是讓雇主了解,不能歧視高齡就業者。

 

▲勞動部常務次長林三貴說自己今天生日,明年65歲也將成為超高齡族群。

 

事實上,只要55到60歲的中高齡民眾,能夠持續穩定貢獻生產力,對勞動參與率就會有所幫助,或許,中高齡勞動者可能會面臨視力衰退等老化問題,但企業只要做職務調整,就能讓他們繼續穩定工作;還有職場會面臨世代問題,也可以利用青銀配對,讓資深勞工朋友提供經驗、年輕人提供創意,一起向前衝,這樣的世代合作,也是勞動部極力推廣的觀念。

 

對於65歲以上已經退休、願意回到職場的,也可以和雇主簽訂定期契約,勞動部更提供訓練機會,讓有意願但失業的中高齡民眾,能夠重新返回就業市場,尤其是提升應用數位的能力,希望政府和民眾一起共同努力,來提升勞動參與率。

 

白澤卓二:100歲也要活躍於社會

 

日本比台灣更早進入高齡化社會,現在更到了「百歲」年代。白澤卓二醫師說,過去大家會把50、60歲退休後的時間,稱作「老後」,但其實已經有不少人可以活超過100歲,甚至在80歲這個年紀,還能攀上聖母峰!

 

▲御茶水健康長壽診所院長白澤卓二透過預錄影片分享,如何能讓夠讓腦部保持年輕。

 

他拿日本「活力百歲俱樂部」當例子,社團宗旨就是100歲也要活躍於社會,所以人生的規劃更要長達100年。那要如何在80、90歲還充滿活力呢?白澤卓二認為,首要就是避免幹細胞在高齡期減少,保持腦部年輕。

 

白澤卓二說,21世紀是再生醫學、醫療的時代,存在於肺臟、心臟的幹細胞如果年輕,就能做到80歲攀上聖母峰這件事,但目前醫療面臨的最大課題是認知功能,因此保持腦部年輕是相當重要的。

 

有位105歲過世的女士,把她的腦貢獻給醫學解剖研究,而後發現影響記憶力的關鍵中樞「海馬迴」,竟然和年輕人的腦一樣,依舊充滿神經細胞,完全看不出衰退。她在最後的生命階段中,確實維持著媲美年輕人的精力,由此可見,幹細胞較多的人,身體可以非常年輕。

 

幹細胞多身體變年輕

 

想要維持幹細胞的數量,白澤卓二認為,可以從這4方面下手。

 

首先,吃飯時要認真咀嚼,才能刺激腦部。白澤卓二說,世界上最長壽的人,是法國的Calment女士,她活到122歲,晚年雖然眼睛幾乎看不見,但咀嚼力依舊驚人。研究顯示,在咀嚼的時候,21歲年輕人只有運動神經元所在的部分會發亮,但70多歲長者在每次咀嚼時,像是額葉、頂葉、小腦、枕葉等部位,都顯示有在大範圍使用腦部。

 

由此可知,細嚼慢嚥這個動作,也是一種運動,能夠給予腦部廣泛刺激。另外,維生素B或D補充也很重要,一旦缺乏,會造成幹細胞數量愈來愈少。

 

第二是打造不枯燥的生活環境,擁有經常挑戰新事物的想法,是非常重要的。他說,德國學者Gerd Kempermann利用老鼠進行實驗,研究幹細胞在哪種環境下會增加,得到的結論是,比起只有吃飯睡覺的老鼠,有充分跑步以及生活在有玩具、可活動環境的老鼠,幹細胞數量能增加5至10倍。

 

所以,退休後要保持興趣參加各類活動,像是擔任志工等,能大幅避免罹患癡呆的機率。另外,做菜、打掃和洗衣服日常事務,對大部分男性來說,也可能是過往不曾做過的事,如果退休後能開始做菜的話,也會使用到腦部以前未用到的部分。

 

正面樂觀接收新刺激

 

再來就是每天確實健走,來防止陷入需要受人看護的狀態。白澤卓二認為,除了必須保持認知功能,每天確實健走也能達到健康長壽的目標。

 

最後當然要積極面對人生,因為想讓大腦保持認知功能,面對人生的態度就非常重要,如果能夠做到,腦部就會不斷接收許多刺激,也能維持幹細胞機能,保持腦部年輕。

 

白澤卓二強調,如果不能健康到100歲,長壽就沒有意義,所以不管是70、80、90歲都要持續活動,讓腦部接受刺激、並讓骨骼強壯,這樣就能有活力迎接100歲的生日!

 

 

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