在今天看見明天

睡前四提案 讓你邁向贏者圈

睡前四提案 讓你邁向贏者圈
(圖片來源:shutterstock)

施禔盈

個人成長

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853期

2013-04-25 14:19

如果睡前三十分鐘做的事情,會在睡眠時達到資訊重整與記憶強化,那當然要好好利用睡前的時間做些「有意義」的事。四個簡單不繁雜的睡前提案,不僅有助睡眠,還可以有效提升你的競爭力。

有人習慣睡前手拿遙控器,漫無目的轉台、盯著電視看;有人習慣睡前讀一本好書,或者增長知識、或者豐富心靈。有人睡前習慣拿著手機,拚命與朋友聊天;有人睡前習慣打坐,沉澱一天的心情。有人睡前一定要逛逛Facebook,掌握親友的動態;有人睡前習慣寫日記,記錄今天的好事、預備明天的工作……。

現在,你已經知道睡前習慣與成功有高度關聯,那麼,你應該積極改變「睡前三十分鐘」的習慣,把睡眠轉變為「自我投資」的時間,看電視、玩手機、逛Facebook,這些具聲光刺激效果、影響睡眠的習慣,應該要「放下」了。怎麼做?以下四項提案可以讓你與成功有約,讓你躋身為有錢人行列。

 

閱讀 提升知識力

 

建議作法:每月至少閱讀完一本書,一年可累積十二本書的能量。

閱讀是提升知識力的捷徑,睡前看書更是很多成功人士的習慣。亞洲首富李嘉誠就是睡前看書的實踐者,而且這習慣六十年來不變,他依然愛書如命。為什麼李嘉誠會對睡前看書如此執著,因為他是個「知識主義者」,這從幾段訪談可以看出端倪。

有一位記者曾問李嘉誠:今天您擁有如此巨大的商業王國,靠的是什麼?李嘉誠回答說:依靠知識。有一位外商問李嘉誠:李先生,您成功靠什麼?李嘉誠這樣回答:靠學習,不斷地學習。年輕打工時李嘉誠「搶學」,經營自己的商業王國後,他「勤學」,每晚睡前是他鐵定看書的時間,而他最喜歡看人物傳記,醫療、政治、教育……也都在他的閱讀範圍裡。

名主播方念華白天看書為了追求工作完美,但忙碌了一整天,回到家,讓她身心放鬆的方式,還是讀書。方念華說:「我床頭一定放書,利用睡前的時間閱讀。這時候的閱讀完全沒有任何目標,不講求效率;我來回反覆閱讀,用心去感應書裡的訊息,與自己的人生或生活經驗連結。」她強調,這是很好的心靈活動,可以讓腦波與心靈都達到平靜。

有人算過這樣一筆帳:如果每天臨睡前撥出十五分鐘看書,以一般人讀一本書每分鐘能讀三百字來計算,那麼十五分鐘就能讀四五○○字,一個月下來就是十三萬字,一年的閱讀量可達一五○萬字以上。目前書籍的篇幅平均約七萬五千字,因此,每天睡前閱讀十五分鐘,一年可讀上二十本書,而這個數目,已經遠遠超過世界各國民眾平均閱讀量,更是台灣人年均閱讀量的十倍。若能持之以恆,書中黃金屋當能成為現實黃金屋。

 

寫快樂日記 提升快樂力

 

建議作法:天天寫下三至四句好話,勉勵自己、扭轉負面情緒。

精神科醫師楊明仁曾經滿懷理想地開設精神復健中心,卻因虧損而在理想與現實間拔河,那時的他不免為錢苦惱煩心;於是他寫「快樂日記」,每天都給自己約四句話的勉勵,例如我今天哪些事情做得不錯、有哪些新發現、有哪些事可以處理得更好、明天一定可以達成什麼事情??。沒想到,快樂日記寫了一年後,診所的情況就大為改善,他說:「人一定要保持快樂的心境,才能凡事正向思考;而正向思考,才能帶來正向力量。」

《黃金睡前三十分鐘學習法》也倡導培養睡前「一句話日記」的習慣。書上說,夢境會重播當天所發生的事情……。然而,任何人都有狀況好與狀況不好的時候,有人因為夜晚不如意的事而憤怒發抖,有人夜晚因為獨處而感到悲傷難耐……,只是,如果抱著這些負面情緒入睡,既不會產生好夢,大腦也只會記憶負面資訊。

此時,可以利用「一句話日記」來逆轉負面情緒。方法很簡單,書寫主題可分為下列三項:一、今天感到開心的事;二、今天進行順利的事;三、今天值得感謝的事。用這個方法培養自己注意日常生活中的「好事」,並以日記的方式「顯像化」。這就是一句話的目的。

蘋果創辦人賈伯斯曾說:「晚上臨睡前能夠說我這一天做了些美妙的事情,對我來說才是重要的。」現在,你也該學學成功人士的自我激勵術,千萬別讓當天的不愉快陪你入睡,怎麼做?睡前回想今天讓自己開心的事,用一句話寫下來,這樣,就有機會讓「美好的事物」重現在夢境中,並保存成長期記憶;長此以往,快樂力當然提升,做事當然更帶勁。

 

檢視今天、預備明天 提升工作力

 

建議作法:回想並寫下今天工作上哪裡做得好、哪裡需要加強,並條列明天重點工作。

台灣素有經營之神美譽的王永慶先生,曾經將「失敗,為成功之母」這句經典名言改寫成「檢討,為成功之母!」以楊明仁醫師為例,睡前除了寫「快樂」日記外,還會寫「檢討」日記,他會寫下今天哪些事情還有做得更好的空間,並且他也會為明天的行程演練一遍。

楊明仁笑說,自己的個性比較害羞,所以如果隔天要去參加一場婚禮,而需要他上台講話,就會在前一天晚上睡前做預演。

其實有此習慣的有錢人不少,磊山保經業務協理梅明珠從事護理工作十八年,薪水最高不過每個月六萬元,轉為保險業務員後,年薪最高達五百萬元,面對這兩項截然不同的工作,她的態度也做了大調整。她說,以前從事護理工作,天天就是想辦法睡飽,然後隔天規律地上班;但是轉到保險業後,她在睡前一定會花十五分鐘,去檢視今天哪些事做得很好?哪些事有待加強?明天該準備的文件備好了嗎?

「做這些事情不會增加負擔,反而是在減緩壓力,因為只有準備好了,才能安心睡覺。」梅明珠強調,如果一件事情沒有準備好、沒有做完,怎麼有辦法好好入睡呢?於是,這項睡前翻開行事曆,回想一整天的好與壞、與自己對話要如何做得更好、準備明天功課的習慣,從踏入保險業開始,至今已經十一個年頭。「好處是,隔天『上戰場』時能駕輕就熟、能量倍增。」點滴累積的自信使業務量直線上升,資產水漲船高,讓她能支持小孩到加拿大求學。

 

利用「一句話日記」改變一天!

 

今天感到開心的事 被業務部×××稱讚
今天進行順利的事 完成三份企畫書
今天值得感謝的事 ×××對我的笑容

摘自《黃金睡前三十分鐘學習法》

 

看英文小說 提升英文力

 

建議作法:找尋情境內容與自己相關、看得下去的現代英文小說增強英文實力。

李嘉誠睡前除了看書外,還有一個也維持了六十年的好習慣,那便是看電視學英文。早年會孜孜不倦學英文,是因為當時懂英文的華人在香港社會是「稀有動物」。懂得英文,讓他可以直接飛往英美,參加各種展銷會,也可以直接用英文與投資顧問、銀行高層打交道,有助事業的發展,而這個習慣至今沒有改變。

英文在職場的重要性不言而喻,但問題是,「學英文」像是一件苦差事,因為「苦」,所以往往事倍功半。既然睡前用功做的事情,頭腦會自動整理;那麼,如果有心提升英文力,最好的方法便是,用功學習英文後馬上睡一覺。但該如何用功學習,還是有訣竅可以遵循。

英文補教名師徐薇,早年學習英文的方式是看影集,「六人行」是她的最愛;現在她還是持續在增強自己的英文力,方式是閱讀「好看」的英文小說。「每天睡前我都會抓一本英文小說來看,看個一、二章才會休息。」

徐薇強調,要讓學習英文這件事情有「持續力」,「有趣」是第一要點。「睡前不一定要正經八百地背單字、做英文測驗,找些情境與自己相關的小說來閱讀,只要看得下去,久而久之,英文力自然會提升。」她推薦女性選作家Emily Giffin撰寫的小說來看,「這位作家是近年躥起的小說家,以大都會如紐約為場景,描寫職場女性的愛情故事,使用的英文不會太艱澀,有趣的情節會讓讀者期待。」

至於男性則可選Jack Reacher一系列的偵探小說來閱讀,去年Jack Reacher的小說被搬上大銀幕,也就是湯姆克魯斯所主演的「神隱任務」。這類小說充滿懸疑情節,引人入勝,重點是這一系列的小說也是大家「看得下去」的作品,「看得下去才談得上學習,也才談得上可變成一種習慣。」徐薇這樣說道。

 

睡前提升英文力的三個方法


看英文小說:
建議女性可以選擇Emily Giffin撰寫的小說來閱讀,男性則可選Jack Reacher的偵探小說來看。

看一小段影集:
可找一些較為輕鬆、有趣的美國影集來看,「六人行」是經典,可學英文,又可開心入睡。

聽英文有聲書:
可選擇自己有興趣的主題來聽,可上網下載,如AudioBooks(www.audiobooks.net/audiobooks_free.php)。

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