一開始，層層的敲打可能令人感到厭煩，但事實是，情緒、身體，以及靈性上的經驗經常都是層層堆疊的，除非我們處理了問題的每一個層次或面向，否則便不能奢望能將它完全清理乾淨。
當你繼續針對悲傷敲打時，你可能會領悟到，這是因為當朋友發言不當時，你並沒有站出來挺他而對自己感到沮喪。所以，情況會如此持續，直到你完全將這個問題清理乾淨為止。
一開始，層層的敲打可能令人感到厭煩，但事實是，情緒、身體，以及靈性上的經驗經常都是層層堆疊的，除非我們處理了問題的每一個層次或面向，否則便不能奢望能將它完全清理乾淨。
那麼，剛開始探索敲打技巧時，如何知道要選擇哪一個目標呢？4種最常見的目標類型是症狀/副作用、情緒、事件，以及受限的信念。爲了協助你辨認心裡的這些目標，我想為你介紹EFT專家琳賽•肯尼（Lindsay Kenny）所創作的一幅精彩示意圖，稱為「敲打樹」（圖3）。這幅創意十足的示意圖畫出了每一類型的目標，以及它如何影響特定的最大壓力源。
在敲打樹中，樹根就是我們自覺受局限的信念，也就是我們對自己和這世界所相信為真或相信為假的事。樹幹代表過去發生的事件，經常是造成創傷、直到今天仍影響著我們的事。樹枝是浮現的情緒，包括憤怒、悲傷、挫折、無望感等。最後，樹葉呈現的是外顯的、為我們生命製造苦惱的副作用或外在症狀。
接下來我們會在敲打樹上各個不同的點之間交錯進行，為症狀、情緒、創傷性事件，以及底下的信念等進行敲打。請記得，大多數的最大壓力源都是層層堆疊的，例如，你可能有外在的身體症狀，也有痛苦的情緒，而兩者都根源於某個童年事件。
你可能會發現，當你敲打樹的某一部分時，另一部分也同時處理了，譬如敲打「樹根」的受限信念，可能也會對某個「樹葉」的症狀或副作用產生深遠的影響。
樹葉：症狀與副作用
在症狀與副作用這一部分，你可以選擇的敲打目標包括例如上癮症、體重問題、身體疼痛、自毀行為、財務問題，以及心臟問題等。這些是最容易辨認的，而且通常最令人困擾，因為它們非常真切、無時不在。儘管它們看似獨立的問題，卻經常是一個更深層問題的外在表現。
理想上，你將會在敲打一段時間之後意識到更深層的問題，然後以它做為敲打目標。
有時敲打明顯的症狀或副作用也是比較容易的，而且單是這麼做都可能獲得極佳的效果。舉例來說，我朋友艾瑞兒抱怨自己有偏頭痛問題，無論她嘗試什麽辦法都無法舒緩，我們只花了不到30分鐘的時間做敲打，而且只單純針對她的身體症狀「頭痛」進行敲打。
我們使用的預備句是「儘管我頭痛，我依然深深地、完全地接受我自己。」然後我們會使用提示語依序敲打各個點，例如「這些頭痛讓我睡不著、這些令人痛苦的頭痛」等等。
我們並未針對頭痛背後的底層情緒或任何可能導致頭痛的受限信念進行敲打。我們只是單純地敲打症狀，而頭痛就這麼消失了！但是如果針對症狀的敲打無效，你就知道自己必須再深入敲打樹的下一層，找出一個達到紓解效果的更深層目標。
我建議，第一步先檢視你的情緒狀態。
樹枝：情緒
如果艾瑞兒針對頭痛敲打時沒有收到效果，我下一步會問她：「這些頭痛背後的情緒是什麽？當你想到這些頭痛時，確切的感受是什麽？」而她可能會回答：「憤怒」、「傷心」，或者「哀痛」，我們也可能會針對這些情緒敲打，直到它們清除為止。
有時候，一個症狀背後會有多重情緒。當我們像剝洋蔥般層層將它剝開時，該目標的不同層面也許會自動浮現。一開始是憤怒的情緒，常常會演變為傷心，接著進入深深的哀痛，而我們隨時可以直接針對情緒開始敲打。
如果讓你感到壓力最大的是某一種情緒，那麼那就是你的下手處。如果你對某件事生氣，如果你覺得遭到拒絕、感到無助或無力，現在就開始敲打！
樹幹：過去的事件
另一個普遍的敲打目標類型是過去的事件。事件的類型有兩種：一種是發生過而可以輕易放下的事件，另一種是持續影響著我們、難以擺脫的事件。這兩者的差別在於我們是否在情緒、能量，以及身體上處理了它們。
一個人可以回想高中時代發生過的一件事，例如慘痛的分手，然後說：「是的，那是個難過的經驗，但是它已經結束了，我已經放下並且向前看了。」她依然記得這個經驗，但對它卻不產生任何情緒。
創作自己的敲打樹
敲打樹能為我們目前的生活境況帶來一個絕佳的視覺呈現。它是一個優秀的工具，能夠有系統地處理不同的問題，也能讓我們更清楚地看見一個症狀如何與一種情緒、事件或信念有關，亦即我們的生活和「樹葉」與「樹枝」、「樹幹」或「樹根」有什麼關聯。
這些關聯與洞察，是你進行EFT（情緒釋放技巧－Emotional Freedom Technique）能否獲得最佳效果的關鍵要素。如同我一再提及的，敲打時具體而明確，並瞄準真正發生之事極為重要，而要做到具體而明確的最佳方式，就是更深入地挖掘。
所以，請你花幾分鐘的時間畫出屬於自己的敲打樹。填寫說明如下：
樹葉：症狀與副作用
填入所有可見的、有形的問題做為樹葉部分。簡述你目前正在體驗什麽樣的症狀？你的身體感覺如何？你的診斷結果是什麽？你的身體有任何疼痛嗎？例如，你可能會寫下：「過重」、「背痛」、「臨床上的憂鬱」、「能量低落」，或者「頭腦不清楚」。
決定寫下什麽的最佳方式就是，想想你最常抱怨的問題是什麽，或是有人問你：「怎麼啦？」你通常會怎麼回答呢？
填入所有可見的、有形的問題做為樹葉部分。簡述你目前正在體驗什麽樣的症狀？你的身體感覺如何？你的診斷結果是什麽？你的身體有任何疼痛嗎？例如，你可能會寫下：「過重」、「背痛」、「臨床上的憂鬱」、「能量低落」，或者「頭腦不清楚」。
決定寫下什麽的最佳方式就是，想想你最常抱怨的問題是什麽，或是有人問你：「怎麼啦？」你通常會怎麼回答呢？
樹枝：情緒
你經常感覺到什麼樣的情緒？早晨醒來時感覺如何？晚上就寢時感覺又如何？回想前一天的情況，然後寫下你體驗到的任何負面情緒。如果無法清楚描述，請參考第???頁的情緒表。
你經常感覺到什麼樣的情緒？早晨醒來時感覺如何？晚上就寢時感覺又如何？回想前一天的情況，然後寫下你體驗到的任何負面情緒。如果無法清楚描述，請參考第???頁的情緒表。
樹幹：事件
對你而言，有什麽目前或過去的事件依然歷歷在目、不曾遠離？過去一星期、過去一年、過去十年間，什麽事件一直是你的壓力來源？在第5章，我們將更深入探討過去對你的影響，現在別擔心自己能否立刻找出每一個事件，只要注意那些最突顯、最重要的事件即可。
對你而言，有什麽目前或過去的事件依然歷歷在目、不曾遠離？過去一星期、過去一年、過去十年間，什麽事件一直是你的壓力來源？在第5章，我們將更深入探討過去對你的影響，現在別擔心自己能否立刻找出每一個事件，只要注意那些最突顯、最重要的事件即可。
樹根：受限的信念
你對自己抱持著什麼樣的信念？對生活呢? 對金錢呢？對關係呢？對你的身體呢？如果你現在很難回答這些問題，別擔心，因為它們通常需要更深入的探索。記住，在我們認出受限信念之前，它們感覺起來純粹就像是「真相」。
有一些很好的問題能協助你開始找出部分的受限信念，例如：
對於自己，我相信為真的是什麽？
對於這個世界，我相信為真的是什麽？
對於金錢，我相信為真的是什麽？
對於關係，我相信為真的是什麽？
對於我的身體，我相信為真的是什麽？
完成之後，請你後退一步並好好看看你的敲打樹，這概略地摘要了你生活中所遭遇的挑戰。我確信它並非全面性的描述，但至少它能發揮兩個作用：第一，它能幫助你看見生活境況的一部分，好讓你專注於想要處理的目標。第二，它有助於解釋如何讓敲打獲得最佳效果——你必須了解每一個問題的面向與層次，以及事物之間如何相互關聯。（本文選自第一章，陳若雲 整理）
你對自己抱持著什麼樣的信念？對生活呢? 對金錢呢？對關係呢？對你的身體呢？如果你現在很難回答這些問題，別擔心，因為它們通常需要更深入的探索。記住，在我們認出受限信念之前，它們感覺起來純粹就像是「真相」。
有一些很好的問題能協助你開始找出部分的受限信念，例如：
對於自己，我相信為真的是什麽？
對於這個世界，我相信為真的是什麽？
對於金錢，我相信為真的是什麽？
對於關係，我相信為真的是什麽？
對於我的身體，我相信為真的是什麽？
完成之後，請你後退一步並好好看看你的敲打樹，這概略地摘要了你生活中所遭遇的挑戰。我確信它並非全面性的描述，但至少它能發揮兩個作用：第一，它能幫助你看見生活境況的一部分，好讓你專注於想要處理的目標。第二，它有助於解釋如何讓敲打獲得最佳效果——你必須了解每一個問題的面向與層次，以及事物之間如何相互關聯。（本文選自第一章，陳若雲 整理）
作者︰尼克·歐爾納（Nick Ortner）
尼克·歐爾納是敲打解方（The Tapping Solution, LLC）公司執行長，該公司的使命是透過情緒釋放技巧（ EFT）提供人們簡單、有效的自我療癒方法。
EFT是一種結合中國穴位按摩和現代心理學的療癒法，而尼克則以書籍、影片、音檔、網路活動和演講幫助更多人，利用這一套方法創造健康、充裕、無壓力的生活。他的暢銷書《釋放更自在的自己》2013年於全美最大身心靈出版社賀氏書屋（Hay House）出版。在此之前，他已自費拍攝同名影片，紀錄利用EFT消除30年慢性背痛、纖維肌痛、嚴重憂鬱、焦慮、失眠等身心症的成功案例，並獲得廣大迴響。
尼克也設計第一套EFT網路課程，其中「敲打法全球高峰會」（Tapping World Summit）至今已有超過50萬人參加，「敲打法俱樂部」（Tapping Insiders Club）也成為該領域最重要的社群。
2013年，尼克更創辦敲打解方基金會（The Tapping SolutionFoundation），已為其現居地的慈善工作資助超過10萬美元。尼克與他的妻子布蘭娜現居於美國康乃狄克州新鎮(Newtown)。更多資訊請參考http://www.thetappingsolution.com/
尼克·歐爾納是敲打解方（The Tapping Solution, LLC）公司執行長，該公司的使命是透過情緒釋放技巧（ EFT）提供人們簡單、有效的自我療癒方法。
EFT是一種結合中國穴位按摩和現代心理學的療癒法，而尼克則以書籍、影片、音檔、網路活動和演講幫助更多人，利用這一套方法創造健康、充裕、無壓力的生活。他的暢銷書《釋放更自在的自己》2013年於全美最大身心靈出版社賀氏書屋（Hay House）出版。在此之前，他已自費拍攝同名影片，紀錄利用EFT消除30年慢性背痛、纖維肌痛、嚴重憂鬱、焦慮、失眠等身心症的成功案例，並獲得廣大迴響。
尼克也設計第一套EFT網路課程，其中「敲打法全球高峰會」（Tapping World Summit）至今已有超過50萬人參加，「敲打法俱樂部」（Tapping Insiders Club）也成為該領域最重要的社群。
2013年，尼克更創辦敲打解方基金會（The Tapping SolutionFoundation），已為其現居地的慈善工作資助超過10萬美元。尼克與他的妻子布蘭娜現居於美國康乃狄克州新鎮(Newtown)。更多資訊請參考http://www.thetappingsolution.com/
出版：天下雜誌出版（2014年5月）
書名：釋放更自在的自己
目錄：
推薦序
靜，敲敲——快速平衡身心靈 吳若權
身心靈都健康，因為你值得 王佑驊
從無謂的醫藥中獲得自由 馬克．海曼
引言
第1章 一個劃時代的發現
所有真理都會經過3個階段。首先它會被嘲笑，
再來它會遭到猛烈的反對，最後它會因不證自明而為人所接受。
第2章 開始你的敲打之旅
如果一個人可以在30秒之內受到創傷，
為何不能在一天、一小時，甚或一分鐘之內獲得療癒？
第3章 紓解焦慮和壓力
神授予我平靜，以接受我無法改變的事；
授予我勇氣，以改變我能夠改變的事；授予我智慧，以明白這兩者的差別。
敲打腳本1：釋放挫折感──你常常覺得「做什麽都沒用……」？
敲打腳本2：釋放沉重感──你常常感到「壓力大到不堪負荷……」？
敲打腳本3：釋放無力感—─什麽事讓你感到「壓力很大但卻無能為力」？
第4章 克服對改變的抗拒
我們最大的恐懼是承擔活著的風險，
也就是冒著真正活著並表達真實之自己的危險。
敲打腳本4：釋放焦慮感──你對「改變」是否害怕或抗拒？
敲打腳本5：改變不安全感──你不確定這些「改變」是否安全？
第5章 放下過去的創傷
過去會一直與我們同在。放下，僅僅意味著釋放
那束縛我們靈魂的形象與情緒、懷恨與恐懼、執著與失望等等。
第6章 找回身體自癒力
情緒是物質與心的連結紐帶，
在這兩者之間來來去去，也影響著這兩者。
第7章 解除身體疼痛
如果療癒有單一的定義，就是帶著憐憫與覺知進入身心痛苦之處，
那些我們總是從中退縮、滿懷批判與沮喪的痛處。
敲打腳本6：破除受限信念──針對斷然的「診斷結果」敲打
敲打腳本7：釋放潛藏情緒──疼痛在告訴你甚麼樣的訊息？
第8章 減重與對食物的罪惡感
我們最大的弱點在於放棄。
要想成功，最確定的方式永遠是再試一次。
敲打腳本8：紓解負擔──放下你對於食物的壓力
第9章 創造洋溢着愛的健康關係
父母、子女、配偶與朋友會不斷觸碰到我們心中的各個痛處，
直到我們明白，自己還不想面對的那一部分自己是什麼。
敲打腳本9：清除創傷──放下過去的感情包袱
第10章 增加收入與達成夢想
遠離那些老是藐視你的抱負的人，心胸狹小的人總喜歡這麼做，
真正偉大的人會令你覺得，你也可以變偉大。
敲打腳本10：不再原地踏步──從拖延模式裡脫困
敲打腳本11：30天夢想藍圖──實現你的目標與志向
第11章 消除恐懼非關勇敢
多數研究顯示，人們最畏懼的第一件事是在公開演說，第二件事是死亡。
這表示平均而言，去參加葬禮時，你躺在棺材裡的感覺會比朗讀悼念詞更好。
第12章 解決其他生活難題
你比自己所相信的更勇敢、比你的外表更堅強、比你想像的更聰明。
第13章 我們的新願景
永遠不要懷疑一小群有想法、有堅持的公民能否改變世界。
其實，一直是這一小群人在改變世界。
靜，敲敲——快速平衡身心靈 吳若權
身心靈都健康，因為你值得 王佑驊
從無謂的醫藥中獲得自由 馬克．海曼
引言
第1章 一個劃時代的發現
所有真理都會經過3個階段。首先它會被嘲笑，
再來它會遭到猛烈的反對，最後它會因不證自明而為人所接受。
第2章 開始你的敲打之旅
如果一個人可以在30秒之內受到創傷，
為何不能在一天、一小時，甚或一分鐘之內獲得療癒？
第3章 紓解焦慮和壓力
神授予我平靜，以接受我無法改變的事；
授予我勇氣，以改變我能夠改變的事；授予我智慧，以明白這兩者的差別。
敲打腳本1：釋放挫折感──你常常覺得「做什麽都沒用……」？
敲打腳本2：釋放沉重感──你常常感到「壓力大到不堪負荷……」？
敲打腳本3：釋放無力感—─什麽事讓你感到「壓力很大但卻無能為力」？
第4章 克服對改變的抗拒
我們最大的恐懼是承擔活著的風險，
也就是冒著真正活著並表達真實之自己的危險。
敲打腳本4：釋放焦慮感──你對「改變」是否害怕或抗拒？
敲打腳本5：改變不安全感──你不確定這些「改變」是否安全？
第5章 放下過去的創傷
過去會一直與我們同在。放下，僅僅意味著釋放
那束縛我們靈魂的形象與情緒、懷恨與恐懼、執著與失望等等。
第6章 找回身體自癒力
情緒是物質與心的連結紐帶，
在這兩者之間來來去去，也影響著這兩者。
第7章 解除身體疼痛
如果療癒有單一的定義，就是帶著憐憫與覺知進入身心痛苦之處，
那些我們總是從中退縮、滿懷批判與沮喪的痛處。
敲打腳本6：破除受限信念──針對斷然的「診斷結果」敲打
敲打腳本7：釋放潛藏情緒──疼痛在告訴你甚麼樣的訊息？
第8章 減重與對食物的罪惡感
我們最大的弱點在於放棄。
要想成功，最確定的方式永遠是再試一次。
敲打腳本8：紓解負擔──放下你對於食物的壓力
第9章 創造洋溢着愛的健康關係
父母、子女、配偶與朋友會不斷觸碰到我們心中的各個痛處，
直到我們明白，自己還不想面對的那一部分自己是什麼。
敲打腳本9：清除創傷──放下過去的感情包袱
第10章 增加收入與達成夢想
遠離那些老是藐視你的抱負的人，心胸狹小的人總喜歡這麼做，
真正偉大的人會令你覺得，你也可以變偉大。
敲打腳本10：不再原地踏步──從拖延模式裡脫困
敲打腳本11：30天夢想藍圖──實現你的目標與志向
第11章 消除恐懼非關勇敢
多數研究顯示，人們最畏懼的第一件事是在公開演說，第二件事是死亡。
這表示平均而言，去參加葬禮時，你躺在棺材裡的感覺會比朗讀悼念詞更好。
第12章 解決其他生活難題
你比自己所相信的更勇敢、比你的外表更堅強、比你想像的更聰明。
第13章 我們的新願景
永遠不要懷疑一小群有想法、有堅持的公民能否改變世界。
其實，一直是這一小群人在改變世界。
