大多數的時候，我們的知覺管道是封閉的，反應是遲鈍的，若要找到莫名其妙心煩的感受，不妨先練習觀察自己跟四周，練習在10分鐘內找到心煩的源頭。
心煩、心煩，光看到這兩個字，也夠心煩了。
有的人習慣的口頭禪是「好煩！」，走到那裡，做什麼事都是一句「好煩！」，有時候這種不自覺煩躁的人，常惹得身旁的人也跟著心浮氣躁起來。
「心煩」其實是有它的源頭，一定要儘速找到小小「火苗」之處，絕不能讓「星星之火」「燎原」後而一發不可收拾。
有一回，一向心平氣和的我，在早上八點多醒來，心情竟然大受影響，就是一種不愉快的感覺，一種悶悶不樂的情緒。
躺在被窩裡的我問自己：
「昨天有吃到什麼食物讓自己不舒服嗎？」
答案：「沒有！」
「昨天睡前有和誰爭執嗎？」
答案：「沒有！」
答案：「沒有！」
「最近有什麼工作上的事讓我有壓力嗎？」
答案：「沒有！」
答案：「沒有！」
那，究竟是什麼原因讓我一早醒來就不開心？
這時，我靜下心，睜開眼睛，張開耳朵，注意四周環境的動靜……
果然，讓我找到答案了。
原來住屋附近一百公尺，有個建築工地正在進行作業，可能為了趕工，竟然在早上八點鐘，挖土機就開始隆隆作響。
那種吵雜的聲音在白天夾在車聲、人聲之間，可能是可以漠視，可以忽略過去的。
這時，我靜下心，睜開眼睛，張開耳朵，注意四周環境的動靜……
果然，讓我找到答案了。
原來住屋附近一百公尺，有個建築工地正在進行作業，可能為了趕工，竟然在早上八點鐘，挖土機就開始隆隆作響。
那種吵雜的聲音在白天夾在車聲、人聲之間，可能是可以漠視，可以忽略過去的。
可是當它成為清晨唯一的大聲音時，各位可以想像那種干擾人心的負面感受有多大？
我慶幸自己找到「心煩」的壓力源，儘速跳下床，立刻關上窗戶，又扭開音樂頻道，讓美好的音符快速遮掉那枯燥、煩人的聲響，好讓自己一早起床是在充滿愉悅、充滿活力的感覺之中。
十分鐘之後，心煩的感覺消失無蹤，我也不需要把這種莫名其妙的煩躁帶在身上一整天。
打開知覺更靈敏的管道
我慶幸自己找到「心煩」的壓力源，儘速跳下床，立刻關上窗戶，又扭開音樂頻道，讓美好的音符快速遮掉那枯燥、煩人的聲響，好讓自己一早起床是在充滿愉悅、充滿活力的感覺之中。
十分鐘之後，心煩的感覺消失無蹤，我也不需要把這種莫名其妙的煩躁帶在身上一整天。
打開知覺更靈敏的管道
大多數的時候，我們的知覺管道是封閉的，反應是遲鈍的，若要快速跳脫莫名其妙心煩的感受，不妨練習敞開知覺管道，讓自己身心暢通，並找到儘速改善的方法。
類型盲點改善之道
類型盲點改善之道
視覺視而不見--靜心下來觀看周邊人際關係或天地之間的微妙變化。
聽覺聽而不察--樂意聆聽別人話語中的弦外之音。
嗅覺聞而不明--嗅出各種氣味，也要嗅出周遭的氣氛，懂得分辨進退的藝術。
味覺嚐而不知--要食而有味，要享受各種飲食所帶來的味蕾開發，吃……要慢慢來。
觸覺摸而不感--在觸摸中找到豐富的身心感受與滿足感。
心覺覺而不悟--要有感受，還要進入覺察，同時找到事件的核心啟示。
有位上班族在公司舉辦「壓力管理」的教育訓練課程中碰到了我。
「不知道為什麼從一早起床就覺得很煩，……」約莫二十七歲的他，年紀輕卻眉頭深鎖。
「你一定知道原因，想想看，起床前後發生了什麼事？」我把他的問題交還給他自己去面對。
「嗯……好像是我媽媽一早叫我起床的聲音就讓我心浮氣躁。」
原來都已經是成年人了，媽媽卻仍舊把他當作念書時期的孩子，一早就碎碎唸：
「還不趕快起床？ 你到底要睡到幾點？ 捧人家的飯碗，你也要替老闆著想......」
這些「非滋養生命」的話語，一句一句打到他清晨意識仍模糊的心坎裡，果然讓他一早起床就不好過。
如何找到心煩的源頭
十分鐘策略
各位不妨在發現自己有心煩現象的時候，儘速在十分鐘內察覺它，改善它，才不致於影響了一整天的生活動力和工作進度。
寫下來
透過三個W 寫下來的方式來找解決方案。
What –Why-How
例一：What (什麼事心煩？)
上班一天已經很累，回到家還要做家事。
例二：Why (為什麼心煩？)
因為不想動、很想休息。
例三：How (怎麼辦？)
勇敢告訴家人，需要靜心十五分鐘，調整好就可以做家事了。
找人談
有位上班族在公司舉辦「壓力管理」的教育訓練課程中碰到了我。
「不知道為什麼從一早起床就覺得很煩，……」約莫二十七歲的他，年紀輕卻眉頭深鎖。
「你一定知道原因，想想看，起床前後發生了什麼事？」我把他的問題交還給他自己去面對。
「嗯……好像是我媽媽一早叫我起床的聲音就讓我心浮氣躁。」
原來都已經是成年人了，媽媽卻仍舊把他當作念書時期的孩子，一早就碎碎唸：
「還不趕快起床？ 你到底要睡到幾點？ 捧人家的飯碗，你也要替老闆著想......」
這些「非滋養生命」的話語，一句一句打到他清晨意識仍模糊的心坎裡，果然讓他一早起床就不好過。
如何找到心煩的源頭
十分鐘策略
各位不妨在發現自己有心煩現象的時候，儘速在十分鐘內察覺它，改善它，才不致於影響了一整天的生活動力和工作進度。
寫下來
透過三個W 寫下來的方式來找解決方案。
What –Why-How
例一：What (什麼事心煩？)
上班一天已經很累，回到家還要做家事。
例二：Why (為什麼心煩？)
因為不想動、很想休息。
例三：How (怎麼辦？)
勇敢告訴家人，需要靜心十五分鐘，調整好就可以做家事了。
找人談
旁觀者清，聽聽參考建議，可以打開局面。
(1)找對人談：找到可以提供正面成長資訊的人來談，避免增加額外的壓力。
(2)誰是對的人？
A不批判的人
B懂得聆聽的人
C溫暖關懷的人
D相同領域的人
E有成長經驗的人
走出去
離開現場，轉移注意力
(1)聽演講
(2)逛書店
(3)看電影
(4)去運動
(5)到戶外
(6)做志工
(7)其他
從心煩到心平氣和
(1)找對人談：找到可以提供正面成長資訊的人來談，避免增加額外的壓力。
(2)誰是對的人？
A不批判的人
B懂得聆聽的人
C溫暖關懷的人
D相同領域的人
E有成長經驗的人
走出去
離開現場，轉移注意力
(1)聽演講
(2)逛書店
(3)看電影
(4)去運動
(5)到戶外
(6)做志工
(7)其他
從心煩到心平氣和
當一個人透過對知覺的啟開，從十分鐘策略的快速著手，馬上可以找到心煩的壓力源，並且著手改善。
我們這一生都配得過幸福快樂的日子，千萬不要長期待在「心煩」的領空內，讓自己消耗生命的能量，又衍生周邊更多的後續壓力；只要有撥雲見日的決心和方法，很快找到壓力源，並採取行動解決，日子會好過得多了。
針對人
我們這一生都配得過幸福快樂的日子，千萬不要長期待在「心煩」的領空內，讓自己消耗生命的能量，又衍生周邊更多的後續壓力；只要有撥雲見日的決心和方法，很快找到壓力源，並採取行動解決，日子會好過得多了。
針對人
是人的因素引起心煩。
-對方是明理的人，儘速勇於表達，勇於溝通。
-對方是強勢威權、絕不聆聽的人，則自己要自求多福、另覓成長管道。
針對事
-是同事之間有誤會的事，那麼「就事論事」，要樂意聆聽對方解釋，也釋出善意，共同找到「兩全其美」的解決之道。
針對物
-減少額外高消費的欲望。
-避免衝動購買的後遺症。
-知足常樂看待身外物。
說不出口的壓力悶鍋
有時候壓力來自於「有口難言」的苦悶。明明大家在同辦公室，每天上班都要碰面，可是有些話就是說不出口……
說不出口是因為不知道如何說才能表達完整，也怕一時說不清楚，讓對方誤會更深；更怕的是，萬一，自己才剛開口，對方竟然劈頭就大聲回罵……當我們有了諸如此類的情境預想，往往使得自己壓力越來越大。
說不出口的原因
「說不出口」的習性可能和原生家庭人際互動的經驗有關；如果父母彼此之間是寡言相待，或家中子女少，缺乏溝通交流的經驗，加上，到了學校教室，又總是默默地坐在角落邊……這，又要如何在進入職場後，成為侃侃而談、熱心溝通的上班族呢？
突破「說不出口」的障礙
Feel (感覺)-說出我的感覺，例：當你把公文夾丟到我桌上時，我感覺不舒服。
Need (需要)-說出我的需要，例：我建議你今後可以先提醒我一下，我可以伸手來接。
這個溝通模式簡潔有力，各位可以勇敢多試幾遍，因為這樣的說法，不容易出現攻擊性言詞，只是「就事論事」的交流，可以讓對方真的聽懂我們的感覺，尊重我們的需要。
作者：吳娟瑜
學歷：美國印第安那坡里斯大學應用社會學碩士。
現職：國際演說家、作家、泰山文化基金會董事。
華人頂尖的國際演說家，經常受邀至美國、加拿大、澳洲、紐西蘭、日本、馬來西亞、新加坡、大陸等地，海內外演說已超過5000場，同時也是廣播、電視節目的顧問和專家來賓，並有專欄遍及各大報紙與雜誌。著作已有二十多本，本本暢銷。在親子溝通方面，更是眾所周知的專家，多年來協助成千上萬的家庭解決無數個親子教養問題。
-對方是明理的人，儘速勇於表達，勇於溝通。
-對方是強勢威權、絕不聆聽的人，則自己要自求多福、另覓成長管道。
針對事
-是同事之間有誤會的事，那麼「就事論事」，要樂意聆聽對方解釋，也釋出善意，共同找到「兩全其美」的解決之道。
針對物
-減少額外高消費的欲望。
-避免衝動購買的後遺症。
-知足常樂看待身外物。
說不出口的壓力悶鍋
有時候壓力來自於「有口難言」的苦悶。明明大家在同辦公室，每天上班都要碰面，可是有些話就是說不出口……
說不出口是因為不知道如何說才能表達完整，也怕一時說不清楚，讓對方誤會更深；更怕的是，萬一，自己才剛開口，對方竟然劈頭就大聲回罵……當我們有了諸如此類的情境預想，往往使得自己壓力越來越大。
說不出口的原因
「說不出口」的習性可能和原生家庭人際互動的經驗有關；如果父母彼此之間是寡言相待，或家中子女少，缺乏溝通交流的經驗，加上，到了學校教室，又總是默默地坐在角落邊……這，又要如何在進入職場後，成為侃侃而談、熱心溝通的上班族呢？
突破「說不出口」的障礙
Feel (感覺)-說出我的感覺，例：當你把公文夾丟到我桌上時，我感覺不舒服。
Need (需要)-說出我的需要，例：我建議你今後可以先提醒我一下，我可以伸手來接。
這個溝通模式簡潔有力，各位可以勇敢多試幾遍，因為這樣的說法，不容易出現攻擊性言詞，只是「就事論事」的交流，可以讓對方真的聽懂我們的感覺，尊重我們的需要。
作者：吳娟瑜
學歷：美國印第安那坡里斯大學應用社會學碩士。
現職：國際演說家、作家、泰山文化基金會董事。
華人頂尖的國際演說家，經常受邀至美國、加拿大、澳洲、紐西蘭、日本、馬來西亞、新加坡、大陸等地，海內外演說已超過5000場，同時也是廣播、電視節目的顧問和專家來賓，並有專欄遍及各大報紙與雜誌。著作已有二十多本，本本暢銷。在親子溝通方面，更是眾所周知的專家，多年來協助成千上萬的家庭解決無數個親子教養問題。
出版：好優文化
書名：幹嘛有壓力？
目錄：
一、序
二、你的壓力很大嗎？
三、你找對壓力源了嗎？
四、請問你為啥事心煩？
五、說不出口的壓力悶鍋
六、原來是碰到了壓力人物
七、想法改變，壓力就消失了！
八、老闆有情緒障礙，你要聽話嗎？
九、你是極限達人嗎？
十、「破窗效應」造成的壓力
十一、 你是情緒辨識高手嗎？
十二、你做對「識人術」和「同步效應」了嗎？
十三、當愛情關係變成了夢魘！
十四、原來是生理壓力惹的禍！
十五、如果綿羊數個不停，還是睡不著……
十六、 全腦平衡，降低壓力
十七、學習放鬆的技巧
十八、專業進修，讓你儲備即戰力！
十九、是錢和你過不去？還是你和錢過不去？
二十、生命力量，豈可示弱？
二十一、找到好習慣，快樂無窮！
二十二、我終於克服了「壓力源」！
一、序
二、你的壓力很大嗎？
三、你找對壓力源了嗎？
四、請問你為啥事心煩？
五、說不出口的壓力悶鍋
六、原來是碰到了壓力人物
七、想法改變，壓力就消失了！
八、老闆有情緒障礙，你要聽話嗎？
九、你是極限達人嗎？
十、「破窗效應」造成的壓力
十一、 你是情緒辨識高手嗎？
十二、你做對「識人術」和「同步效應」了嗎？
十三、當愛情關係變成了夢魘！
十四、原來是生理壓力惹的禍！
十五、如果綿羊數個不停，還是睡不著……
十六、 全腦平衡，降低壓力
十七、學習放鬆的技巧
十八、專業進修，讓你儲備即戰力！
十九、是錢和你過不去？還是你和錢過不去？
二十、生命力量，豈可示弱？
二十一、找到好習慣，快樂無窮！
二十二、我終於克服了「壓力源」！
