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你正在跑「欲望跑步機」嗎?

你正在跑「欲望跑步機」嗎?

商周出版

情感關係

2014-12-26 16:42

請試著當自己的啦啦隊、當自己的好朋友,無條件地愛自己,為自己的成就感到驕傲。

要比就跟自己比:找到屬於自我的美好
 
「想要活得精彩,就必須拋開對犯錯的恐懼。」
──知名兒童教育學者皮爾斯(Joseph Chilton Pearce))
 
人生理想的狀態是要能夠對自己的生活感到滿足,以及願意嘗試新挑戰。不過,多數的完美主義者都沒有辦法做到這兩點。他們為了肯定自己的價值,反而會花很多時間跟別人比較。這也在他們心中建立起一種「不是你死就是我活」的想法。
 
而在比較的過程當中,完美主義者也常常會給自己負面的評價,但因為他們非常厭惡失敗,所以這種結果常會帶來許多痛苦。雖然一般人也很喜歡跟別人比,但是完美主義者在做比較時是非常認真的。這種壓力雖然可能促使他們更努力,但是這樣病態的比較也會造成他們過度擔心、焦慮、易怒及失眠,生產力和效率也會跟著下滑。所以總的來說,跟別人比較並不會讓自己進步。下面的案例就說明了這個現象。
 
「我時時刻刻都在拿自己跟別人比較,但是越比,我就覺得自己越失敗。」梅格透過視訊跟我進行諮商的時候說。
 
當我請她更詳細地描述這種狀況時,她提到了以下幾個例子。
 
「當我去參加一個派對的時候,我會觀察其他人的穿著,然後就會開始覺得自己穿得很寒酸,可是明明我在家時覺得自己打扮得還滿漂亮的。而當我觀察別人的工作模式時,心裡會想:『他們做事好有條理,他們大概不會像我這樣每天都覺得壓力很大吧?』然後我就會覺得自己很失敗。而且我有『錯失恐懼症』(fear of missing out,FOMO,編註:指總是擔心自己會錯過什麼的焦慮心情),所以一靠近週末,我就會不停打聽別人有什麼計畫,因為我不想錯失任何一個認識新朋友的機會。如果我不去參加派對,搞不好就會錯過我的真命天子。我的朋友凱西不管什麼樣的派對都來者不拒,她一定會比我更早結婚。」
 
「那麼妳在做比較的時候,感覺如何呢?」我接著問。
 
「遭透了!我內心的聲音在尖叫說:『妳爛透了,跟別人比還差一大截呢!』」
 
「既然這樣,為什麼還要比較呢?」
 
「為什麼?人生不就是一定要比嗎?如果不比的話,我要怎麼知道自己的表現如何?」
 
「問得很好。」我認真地問,「不比的話,要怎麼才能知道自己的表現如何呢?」
 
梅格沉默了好一陣子,然後開口說:「我不知道。不過,我想應該可以從其他方面來評估吧?像是我賺了多少錢或是有多少人追求我之類的。」
 
我接著問:「如果不要看這些外在的指標呢?妳要怎麼知道自己的表現好不好?」
 
「妳說像是『快不快樂』這樣的指標嗎?但我還是得跟別人比較,才能知道自己快不快樂。」
 
「那麼,這種情形讓妳覺得快樂嗎?」
 
「不太快樂。」
 
你是不是也喜歡跟別人比較,又常常覺得自己比不上別人呢?你有沒有因為陷入這種比較心態中,而導致你沒有時間找出自己人生中真正想要的東西呢?
 
去除「不是你死就是我活」的心態
 
你在跟別人做比較時,是不是常有一種「不是你死就是我活」的心態?這種想要證明自己比別人強的想法,是否曾經反而讓你無法做出最好的決定呢?
 
完美主義者因為時時刻刻都在跟別人比,所以養成了一種事事都是零和遊戲的態度:不是你輸我贏、就是你贏我輸。這種心態會讓他們在看到別人失敗的時候,產生優越感,雖然別人的失敗可能跟自己的輸贏根本無關,而且優越感持續得也很短暫。在他們的腦海中會覺得:「如果我做得比他好,那麼我的表現就還不算差;如果他做得比我好,那我一定遭透了。」
 
你是否曾經思考過:「別人為什麼比我好?」、「我為什麼比別人好?」、「我該怎麼做才能夠贏別人?」
 
完美主義者跟別人比較的目的,不只是想要表現得跟別人一樣好,而是是想打敗身邊所有人。
 
你是否曾在別人失敗時,自己偷偷覺得高興?在別人搞砸事情的時候幸災樂禍?偷偷希望別人失誤,尤其是在某方面常跟你競爭的人?
 
八卦專欄和娛樂新聞常常會鼓勵這種很膚淺的競爭。在今日的社會裡,我們很喜歡看明星素顏或者是身材走樣,我們也很喜歡聽他們出軌劈腿或是出包的新聞。為什麼呢?因為他們的失敗就是我們的「收穫」。當我們看到明星素顏的照片時(報社還可能故意修片修得更醜),我們會想:「她的氣色真差。我就算沒化妝也比她好看。」這種心態讓我們覺得當別人看起來很糟時,會讓我們相較之下比較好。
 
事實上,她們氣色如何跟我們一點關係都沒有。我們每個人都是獨立的個體,世界上的美女名額也沒有限量,所以不需要爭。而金錢、健康、成就和富足也都是這樣。但是完美主義者就是會有零和競爭的心態。
 
這種心態反而會讓你累積負面能量,帶來更多壓力,造成你跟別人相處上的阻礙。比較心態不只會影響我們的感覺,同時也會改變我們的行為。我們甚至會為了要打壓別人而做出犧牲。在一項心理實驗中,科學家發現,受試者竟然會為了要讓別人少拿一點錢而犧牲自己賺錢的機會。這項研究結果顯示,人們常常會不計代價地想要贏過別人。但是在這種情況下,他們所得到的快感通常很短暫且很膚淺,所以這類決定通常都有淒慘的後果。
 
完美主義者的欲望跑步機
 
正向心理學中有許多關於「欲望跑步機」(hedonic treadmill)的討論,用來形容我們透過外在享樂來找尋快樂的概念。當人們買到最新的科技產品或是終於出國度假之後,他們很快就會找尋下一個享樂的目標。因為這樣,他們永遠無法感到滿足,永遠在拚命追著幸福跑。他們認為:「如果我可以達成某事,那我一定會找到快樂。」但是他們的目標在完成之後就會被新的目標所取代。
 
我發現完美主義也有同樣的狀況,但是完美主義者追求的不一定是物質欲望,他們不停追求的可能是成就、別人的讚美或是財富資產,而且他們一定要搶先別人達成。就像在跑步機上一樣,當你往前跨一步時,前腳的位置很快就會跟著輸送帶往後,所以雙腳逼不得已要一直往前,而不管你再怎麼踏,都還是在原地。
 
以下幾種情況,是我本身所經歷過的完美主義者跑步機:
「如果我拿到博士學位,我的人生就圓滿了。」
「如果我考到心理師執照,我的人生就圓滿了。」
「如果我開了自己的診所,我的人生就圓滿了。」
「如果我能夠寫一本書,我的人生就圓滿了。」
「如果我的書能上排行榜,我的人生就圓滿了。」
「如果我能上電視,我的人生就圓滿了。」
你也有過同樣的心態嗎?(你現在是不是也正在跟我做比較,看誰的完美主義跑步機比較好呢?)
 
回想人生中的完美主義跑步機
 
回想過去的經驗,你是否曾經認為如果自己完成某項目標就會找到快樂,但是一旦目標完成,你就立刻向下一個目標邁進,認為下一個目標才會為你帶來快樂呢?你是否能夠現在就為自己的人生感到快樂呢?
 
學著對自己心懷感恩
 

你能不能從完美主義的欲望跑步機上下來呢?可不可以停止拿自己跟別人做比較,然後開始對自己的表現心懷感恩呢?感恩指的是你對生命中人事物的欣賞和感謝。心懷感謝會讓你看見生命中的好事,而不是時時刻刻都在看哪裡不夠好。

研究顯示,感恩能夠減輕焦慮、讓人更開心、更樂觀也更健康。感恩還能夠改善你的人際關係,並且提升你的工作表現。懂得感恩的人會有更多朋友、吸引更多人,而且還會變得更性感。

感恩能夠刺激腦中的特定區域,幫助你降低壓力,提升滿足感、自信心,而且還可以幫助消化、解決失眠問題。你能夠想像嗎?完全不用吃藥就可以達到這麼多的效果!

擺脫完美主義小訣竅:在職場上也要心存感謝

心存感謝的經理人做事更有效率、更懂得管理,決策能力也會提升。

有六五%的美國人認為,他們在職場上的表現不被重視,而這種情況也是多數人離職的原因。因此如果經理人不願意對下屬表達感謝,員工離職所帶來的財務損失,可能會高達主管薪水的兩倍。

你怎麼看待自己的表現?

完美主義者除了愛跟別人比較之外,他們也常用別人的想法來評估自己的表現。他們非常渴望從別人口中得到正面的評價。他們想要聽到的是:
「哇,我真不敢相信你熬夜完成了這項工作。」
「你認真工作的程度簡直太瘋狂了。」
「你的工作表現是有史以來我見過最好的!」
「這個獎項非你莫屬。沒有人比你更優秀。」
「真希望我跟你一樣厲害。」

完美主義者很依賴別人正面的評價來讓自己感到快樂,偏偏他們又常常妄自菲薄(例如回答說:「這真的沒什麼。」)。但是如果沒有這些旁人的讚美,他們便很難感到快樂。

像這樣對讚美的大量需求,有時會為人際關係帶來一些緊張。我常常對我老公生氣,都是因為在我達成某個目標時,他的反應比我預期中的冷淡。但是我現在回想起來,他當時其實都有表現出他的喜悅,問題是我想要的是更多的讚美和回饋。以前我們可能會為了這種事情吵架,但是我現在試著調整自己,學著去體會他的表達方式。而如果我想要從他口中得到更多回饋時,像是如果我今天辛苦地花了三小時打掃家裡,我就會直接告訴他。

希望從別人口中聽到正面評價當然是很正常的事,但是如果你讓別人的評價控制了自己內在和外在的反應,這就不是很健康了。請試著當自己的啦啦隊、當自己的好朋友,無條件地愛自己,為自己的成就感到驕傲。

從病態的競爭中脫離

完美主義者安排時間的方式,是他們評量自己表現的一項重要指標。他們認為產出越多,自己的表現就越好。這裡的「產出」不只是實際完成的工作,有在「做事」的時候也都算有產出(以我為例,我這個人就是靜不下來,所以我時時刻刻都想要做事情)。

所以,完美主義者有時就會出現我所謂的「病態競爭症候群」,也就是想要比別人還要忙碌、比別人處理更多棘手的問題。

下面這幾個句子你是不是很常講呢?
「我整晚沒睡,都在做這件事。」
「過去五年來,我沒有一天睡超過四小時。」
「我已經三年沒度過假了。」
「我從來不休假。」
「我每天工作十四個小時。」
「我每天早上五點就開始工作,一直到午夜過後才休息。」
但是不要以為完美主義者之所以會講這些話,是表示自己的工作做不完,他們想要強調的是自己的工作能力比別人強,時時刻刻都想要給別人自己非常精明幹練的印象。

而且更重要的是,完美主義者覺得自己行程越忙碌,自我價值就越高。他們心中的想法是:「如果我有在做事,我的存在就有價值。如果不做事,那就表示我一事無成。」

你也曾經有過這樣的想法嗎?

這種「病態競爭」的目的是要讓自己覺得有成就感。成就感是人類存在的必需品,所以這樣的心態的確情有可原。但是把自己搞得這麼忙碌,也會造成很多下列的問題:
生產力下降
易怒
無法專注
感覺快被淹沒
做事效率下滑
職業倦怠
壓力與焦慮感上升

我想上述問題,你至少應該有一個吧?太忙的時候你會有哪個症狀呢?能不能試著調整自己的生活,不要再把成就感建立在忙碌之上,而是為自己目前的表現感到快樂呢?〈本文選自第10章,曾琳之整理〉


                   作者:伊麗莎白.隆巴多(ElizabethLombardo)
物理治療碩士暨臨床心理學博士,本身也是個完美主義者,透過自己親身的經驗,希望幫助其他受完美主義控制的人們獲得自由與平靜。曾於許多媒體發表關於完美主義者的案例分享,電視媒體包括CNN、《今日秀》(The Today Show),平面媒體包括《華爾街日報》(The Wall Street Journal)、《柯夢波丹雜誌》(Cosmopolitan)、《今日美國報》(USA Today),網路媒體則包括《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)與《財富》(Forbes)網站等等。官方網站:http://elizabethlombardo.com/

 出版:商周出版
 
書名:你比自己想的更完美:放下焦慮、擺脫困擾,懂得善待自己的7個步驟
 
目錄:

前 言 讓你主導完美,而非讓完美主導你
Part I 你是否一直想要更完美?
第一章 完美主義是什麼?
第二章 你是完美主義者嗎?
第三章 追求完美的助益與代價
第四章 你的行動是出於熱情,或是基於恐懼?
Part II 更懂得善待自己的7個練習
第五章 檢驗你的過去:是什麼傷害了我們自己?
第六章 評估你的期望:我的期許合理嗎?
第七章 鞏固新的道路:更好的方式,同樣完美的結果
第八章 越挫越勇:每跌倒一次,就更堅強一次
第九章 擺脫極端思考:這不是非黑即白的世界
第十章 要比就跟自己比:找到屬於自我的美好
第十一章 超越自我:為了真正的熱情行動
尾 聲 你值得擁有比完美還圓滿的人生

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