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贏在生活中的好習慣

贏在生活中的好習慣

2015-01-05 16:48

如果你每天記錄三件感謝的事情,你可以改變自己對人生的看法,變得更快樂開心,與他人相處融洽,還有減輕壓力。

先做最困難的工作
所需時間:1分鐘

看待做清單時,往往會想從簡單容易的工作下手,至於嚇人的大計畫多半會拖拉延宕,留在後頭再做。然而,如果你先做好困難的工作,會像是放下心中的一塊大石頭,使得其他工作顯得輕而易舉。

根據一份有關頂尖音樂家的研究,他們並未花更多時間練習,而是練習得更慎重專注,全力以赴,並著重於最困難的部分。如果你檢視清單上最困難的工作,大概會發現那些也是最能讓你獲益良多的工作。

行動:檢視最重要的幾個工作,在你自認想不斷拖延逃避的工作底下畫線。不要多想,立刻著手進行,完成以後才能再處理其他工作。

列出已完成的工作
所需時間:5分鐘

許多人會列出待做清單,但如果計畫太多,很容易會把人壓得既喘不過氣也提不起勁。然而,把已完成的工作記進清單則有出奇效果。每天記下你完成的工作,你會懷抱一股幹勁繼續向前。

行動:每完成一項工作就記錄下來,或等整天過完再一次記下。

回顧目標,採取具體行動
所需時間:5分鐘

人人都有目標。無分大小,我們都有想達成的事情。遺憾的是,日常生活忙碌不堪,很容易害人忘掉目標,所以你必須回顧目標,訂立相關計劃,替生活畫出願景,明瞭有哪些重要事情有待完成。

你可以設定當日目標或年度目標,總之不該整天渾渾噩噩漫無目的。你該善用分分秒秒,實現心中目標。

行動:把寫著目標的紙張放進活頁夾,或輸入Evernote等應用程式,這樣就觸手可及。每天拿出目標清單一或二次,溫習回顧,花時間大聲唸出每個目標,思考該採取哪些具體行動加以達成。

這些小事越拖拉越麻煩
所需時間:5分鐘

你家不見得會有壞掉待修的窗戶,但大概還有其他雜務需要盡早處理,否則越拖拉就越麻煩。常見的「壞掉的窗戶」包括:


 
洗碗槽裡的碗盤
堆積如山的信件
有待分類的衣物
亂七八糟的廚房
必須丟掉的垃圾

行動:進行時機取決於你期望做完以後有何感受。如果想頭腦清醒的展開一天,就把這些工作列在必做清單前面;如果想心滿意足的上床睡覺,則挪到睡前再做。

思考一下你家有哪個地方會害你感到煩躁而有壓力。通常只需幾分鐘,問題就能清潔溜溜,但我們卻喜歡置之不管,任由問題整天留在心底。花點心思修好壞掉的窗戶,然後你會發覺壓力大幅減少。

一早醒來,就整理床鋪
所需時間:2分鐘

一早醒來先整理床鋪可以帶來美好的一天。這個習慣很重要,因為整齊的床鋪會立刻讓整個房間顯得井然有序。

此外,晚上拖著一身疲憊之際,不必費功夫找毛毯和枕頭,而是直接躺上乾淨整齊的床鋪,簡直是人生一大樂事。

行動:把被單跟棉被在床墊上面鋪平,讓枕頭各就各位。

整理流理臺或櫃子
所需時間:5分鐘

流理臺或櫥櫃上頭整整齊齊,代表整個環境井井有條,不會給人壓力。我們喜歡把衣服、雜誌和各種雜物隨手擺在流理臺或櫥櫃上頭,忘記物歸原位,所以這個習慣十分重要。

行動:選擇家裡的一處流理臺或櫥櫃表面。如果上頭有雜物就物歸原位,如果上頭有垃圾就扔進垃圾箱或回收筒,把表面收拾得乾乾淨淨。

每天寫下滿懷感恩的三件事
所需時間:5分鐘

聽過「珍惜福報」這句建議的人比比皆是,真正做到的卻寥寥可數。如果你每天記錄三件感謝的事情,你可以改變自己對人生的看法,變得更快樂開心,與他人相處融洽,還有減輕壓力。

行動:早晨或晚上,花幾分鐘在記事本上寫下三件感謝的事。你或許認為沒多久就會寫不下去,但多數人往往越寫越起勁。你所記的事情可大可小,完全隨你高興,重點不在於事情本身,而在於記錄過程帶來的種種益處。

天天瀏覽國際新聞,培養國際觀
所需時間:5分鐘

了解國際新聞對你有多種影響,不清楚國際大事等於跟外界脫節。知識就是力量,所以威權政體往往喜歡限制新聞自由。讀新聞不只帶來閱讀本身的好處,也提供最新時事與相關消息,你以後再也不怕缺乏聊天話題。

行動:訂閱一份報紙〈可以是實體報紙,也可以是寄到電子信箱的電子報〉,或者每天上新聞網。你不必從頭到尾讀過每則新聞,只需瀏覽標題,挑選感興趣的新聞看。

打破舊習慣,走出舒適圈
所需時間:1~5分鐘

唯有勉強自己,才能精益求精。當你逼自己做出不太習慣的嘗試,你會大幅增進自信,看見原先不曉得的新天地。

行動:要走出舒適圈有許多小方法,打破日常慣例,例如從另一條路上班,或者改看紀錄片而非平時喜歡的肥皂劇。

隨心所欲塗鴉一下,別在意美醜
所需時間:5分鐘

小朋友幾乎都愛塗鴉亂畫,但大人往往希望自己畫得好看,或自認缺乏創意,再也不曾重拾畫筆。諸如塗鴉五分鐘等小活動如同心理治療,可供揮灑創意,減少壓力,讓頭腦大玩一場,提高做事效率與專注程度。

行動:替自己準備素描簿與畫筆,每天花幾分鐘隨心所欲塗鴉一番,像是替廚房物品做靜物寫生,幫家裡的貓咪畫一張像,或信手創作抽象畫。重點不在於提高繪畫技巧,所以不用擔心自己畫得好或壞。

〈本文選自全書,曾琳之 整理〉

作者:S.J.史考特(S.J. Scott)
美國暢銷書作家。他的書籍專門指導讀者在各領域建立良好習慣,書籍內容重視方法和行動。經營「建立好習慣」部落格,目標是說明持續建立習慣有助換來美好人生。提供大忙人也能輕鬆採用的簡單做法。根據他的個人經驗,建立長遠改變的最佳方法是一次培養一個好習慣。

出版:三采文化

書名:贏在好習慣:贏家與輸家的差別,往往取決於微不足道的好習慣

目錄:

【序言】 好習慣簡單不費時,不到5分鐘就完成

第1章 做事效率──提高工作效率,讓你做事更俐落
1. 喝一大杯水,也幫頭腦補水/2分鐘
2. 安排當日計畫,區分輕重緩急/5分鐘
3. 挑出三項最重要的工作/1分鐘
4. 把工作拆解為步驟/5分鐘
5. 把目標昭告大家,督促自己/5分鐘
6. 完成工作就有獎勵/5分鐘
7. 工作前,關掉臉書和郵件/1分鐘
8. 清空桌面,順便收拾心情/3~5分鐘
9. 放音樂,有助提升專注力/1分鐘
10. 先做最困難的工作/1分鐘
11. 踏出第一步,先設定小目標/2分鐘
12. 切割時間,讓工作變簡單/不到1分鐘
13. 記錄每項工作的花費時間/不到5分鐘
14. 避免小事堆積如山,運用「兩分鐘法則」/2分鐘
15. 捕捉靈光乍現的想法/不到1分鐘
16. 列出已完成的工作/5分鐘
17. 回顧目標,採取具體行動/5分鐘

第2章 人際關係──增進親子、伴侶關係,還能拓展人脈、遇貴人
18. 回覆電話或訊息,促進交流/5分鐘
19. 傳送鼓勵訊息,為別人打氣/2分鐘
20. 邀約聚餐,聯絡情感的好方法/2分鐘
21. 讚美別人,他高興,你也開心/2分鐘
22. 檢查約會行事曆,避免失約/4分鐘
23. 善用臉書與LinkedIn/3分鐘
24. 與網友聊天,建立虛擬人脈/5分鐘
25. 分享發人深省的內容/5分鐘
26. 認識新朋友,拓展人脈/2分鐘
27. 搜尋有趣活動,邀朋友參加/5分鐘
28. 要把快樂帶給他人,自己得先開心/5分鐘
29. 將心比心,相處更融洽/5分鐘
30. 蒐集新笑話,適時逗人開心/2分鐘
31. 留小紙條,能有大驚喜/2分鐘

第3章 財務管理──聰明理財,掌控收支,不再為錢煩惱
32. 掌控存款金額/5分鐘
33. 閱讀理財文章/5分鐘
34. 順手把零錢放進存錢筒/2分鐘
35. 記錄每天花費,了解花錢習慣/3分鐘
36. 計算手上的現金有多少/2分鐘
37. 取消訂閱廣告郵件與商品型錄/5分鐘
38. 替日用品找折價券/3分鐘
39. 自備午餐、咖啡或點心/2分鐘
40. 尋找免費活動,出去玩不用錢/3分鐘
41. 設定一天只能花多少錢/1分鐘
42. 規劃出差行程,節省時間和金錢/2分鐘
43. 最簡單的省錢招數:關電燈和電器/2分鐘
44. 買東西前,先上網比價/5分鐘

第4章 環境整理──空間不再凌亂,生活井然有序
45. 這些小事越拖拉越麻煩/5分鐘
46. 一早醒來,就整理床鋪/2分鐘
47. 整理流理臺或櫃子/5分鐘
48. 把三項物品擺回原位/3分鐘
49. 找出能賣掉或捐贈的物品/2分鐘
50. 整理發票、信件和帳單/4分鐘
51. 下定決心,丟掉用不到的雜物/2分鐘
52. 電腦資料也需要整理/5分鐘
53. 檢查有無過期的食物與折價券/4分鐘
54. 一次整理清理一個地方/5分鐘
55. 把髒衣服放進籃子裡/3分鐘
56. 檢查是否要添購生活必需品/4分鐘
57. 把一塊表面擦乾淨/2分鐘
58. 響應省紙運動/3分鐘
59. 善用回收桶,垃圾減量又環保/2分鐘
60. 一進門就把東西擺好/5分鐘

第5章 心靈快樂──練習正念,釋放壓力
61. 唸出鼓勵字句,帶來自信/5分鐘
62. 記下感謝的事,讓想法更正面/3分鐘
63. 聽喜歡的歌,激發快樂荷爾蒙/5分鐘
64. 接觸大自然,有益身心/5分鐘
65. 喝綠茶有助提振心情與排毒/2分鐘
66. 每天早上做伸展運動/5分鐘
67. 把名言錦句唸出來,激勵人心/5分鐘
68. 別丟掉童心,花時間玩樂/5分鐘
69. 稍微打扮,提升形象有自信/5分鐘
70. 觀看照片,重返快樂時光/3分鐘
71. 對著鏡子鍛鍊肌肉/3分鐘
72. 整理思緒、回顧生活的方法:寫日記/5分鐘
73. 服務他人,讓自己更快樂/5分鐘
74. 從事靈性活動,獲得心靈平靜/5分鐘
75. 閱讀勵志文章/3分鐘

第6章 身體健康──養生,從生活小細節開始做起
76. 每天同一時間量體重/不到1分鐘
77. 寫飲食日記,有助減肥/4分鐘
78. 沒時間上健身房的好選擇:跳繩/4分鐘
79. 每天服用維他命,強化免疫力/不到1分鐘
80. 冥想,消除雜念好處多/5分鐘
81. DIY水果冰沙,喝一杯提神也抗老/5分鐘
82. 吃一頓營養又健康的早餐/1~5分鐘
83. 使用薄荷,保持口氣清新又提神/不到1分鐘
84. 刷牙後,別忘了順便刷舌頭/2分鐘
85. 微波菜瓜布,殺死細菌/1分鐘

第7章 休閒活動──再忙,也要結合自己的興趣與熱情
86. 到綠色的環境走一走/5分鐘
87. 閱讀書籍,學新知/5分鐘
88. 每天寫下滿懷感恩的三件事/5分鐘
89. 天天瀏覽國際新聞,培養國際觀/5分鐘
90. 一天學習一個生字,提升溝通能力/2分鐘
91. 日行一善,快樂如影隨形/1~5分鐘
92. 閱讀維基百科條目,激發新想法/1~5分鐘
93. 觀賞TED影片,啟發自己/1~5分鐘
94. 打破舊習慣,走出舒適圈/1~5分鐘
95. 聽快歌,讓心情變好/4分鐘
96. 擁抱另一半、小孩或寵物/1~5分鐘
97. 隨心所欲塗鴉一下,別在意美醜/5分鐘

第8章 好習慣堆疊養成術──把好習慣串起來,排進你的行事曆
建立日常習慣八步驟
練習堆疊好習慣的兩個範例
如何找到適合自己的習慣
四方法打擊拖延症與惰性
持之以恆,內化成生活一部分

【結語】 堅持好習慣,贏得人生的祕密武器

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