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你對自己的外貌有什麼看法?

你對自己的外貌有什麼看法?

出色文化

教育

2015-04-29 15:10

心理健康的人,有能力處理每天生活發生的狀況,像是駕馭變局、應付大小事情,而且不論樂不樂見都有辦法處理。心理健康的人會察覺自己正面或負面的念頭跟感覺,包括快樂、難過、高興,以及絕望。

心理健康,就是你對事情的「想法」以及「感覺」。

心理健康的人,有能力處理每天生活發生的狀況,像是駕馭變局、應付大小事情,而且不論樂不樂見都有辦法處理。心理健康的人會察覺自己正面或負面的念頭跟感覺,包括快樂、難過、高興,以及絕望。

心理健康表現在外,還牽涉到我們如何與外人建立及維持良好人際關係。人際關係的類型因人而異,可能包含親子、手足、友情或師生的關係等等。

很多形容心理健康的詞彙你可能聽過了,像是「自尊」、「身體形象」、「情緒波動」、「焦慮」、「沮喪」,接下來的篇幅會有所介紹,以幫助你理解心理健康,以及心理健康是如何走入你的生活。

自尊
你應該聽過「自尊」這個詞彙,「有些人自尊高,有些人自尊低」的說法,也許還不時地傳入你耳中,但它到底是什麼意思呢?

自尊,是指自己賦予自己的價值。自尊高的人多半對事情感覺良好;有信心,而且相信自己;他們有時仍會懷疑自己,但整體來說,自覺是充實的。另一方面,自尊低的人幾乎總是擺脫不了自我懷疑,也太看重自己。他們缺少信心,而且往往拿自己跟別人比較,然後自認比不上別人,總覺得哪裡「美中不足」。

自我感覺牽涉到很多因素,包括個人的處境還有過往經歷。然而,即使發生在身上的事情根本無力掌握,還是有一些方法可以讓你覺得好過一點,而且有助於提升你的自尊。

身形
這個詞彙是形容一個人對自己外貌的看法,看看對個人身材還有外型有什麼感覺。真相很簡單,世界上有各式各樣的身材體型,但有些人卻存在著不實際的想法,自覺太壯、太單薄、太高、太矮,諸如此類。

多數人都希望得到外人的認同,包括認同自己的外表,這種傾向到了青春期,因為身體顯著改變的關係,會變得複雜起來,例如,發育較晚的人在同儕之中可能就顯得特別醒目。

你會不斷收到外界對你身體的觀感,還有外型期待的訊息。這類訊息可能來自父母、朋友、教師、電影、電視或雜誌。但是,追求這些期待,往往既累人又令人氣餒, 有人因而開始對外表感到沮喪,有時還會引發飲食失調,像神經性厭食症或暴食症。

想想你在打扮或穿著時感受到的壓力,它們源自哪裡?家人、朋友或媒體?要記住一件事,媒體上的完美形象,其目的是販售商品,所以他們花錢請模特兒,讓商品(衣服、鞋子、洗髮精等)看起來美侖美奐。然而,生活中你知道有誰真的看起來跟雜誌或電視上的模特兒一樣?而且,媒體還會利用各式各樣的伎倆,好讓模特兒看起來比真人瘦且高。

如果你不滿意身體的某個部位,一定要清楚,自己的不滿是正常的。而如果你無力改變,那就試著接受你因此將變得獨一無二的事實,然後把心思放在你滿意的部位上。

人際關係
你跟旁人關係的性質,到了青春期會產生明顯的改變,對象包括父母、家人、朋友、教師。例如,隨著年齡的增長,你可能希望父母給你更多獨立的空間,而且比較想跟朋友待在一起。

維持正向的關係有助於保持心理健康:你的自我感覺會更好,而且更有餘力處理生活的大小事。

人際關係麻煩的地方在於,你無法控制別人的想法或做法。不順利的關係可能會形成壓力,而且會影響你的自我感覺與整體生活。

弄懂人際關係會對自己產生有助益的效果。你可以思考特定關係,以及跟對方相處時你有什麼感覺,並嘗試搞懂人際關係為什麼會讓你產生某些感受。

掌握人際關係為什麼對你很重要?因為這有助於你維繫正向的關係發展。如果認為一段關係不健康,你就要想辦法讓自己從中脫身。

膽怯
獨處有時是種享受,但有些人卻長時間被孤單的感覺占據,這可能是膽怯所造成的:擔心別人不喜歡自己,或自己無法融入,或害怕被拒絕。這些人可能對自己加諸了負面的訊息,像「沒人喜歡我」,或「我說錯話會出糗」,感覺自己與他人格格不入。

如果你個性膽怯,覺得跟人講話很難,首先要做的,就是停止負面感覺,啟動正向的心聲。每天想一件自己正面的事情。也許一開始有點奇怪,但持續下去,就會習慣成自然。

開啟話題的練習也是有用的辦法。聽別人怎麼說,然後在鏡子前或父母面前練習。記住,你沒必要唱獨角戲(事實上,對方可能覺得你無聊),拋出問題,然後當一名好聽眾是良好溝通的要件。風趣的人同時也是讓人感興趣的人。

你可以參加同好的團體或活動,如此一來,跟其他的成員就有共通點和話題可聊; 你還可以從事愛好的活動,這樣與人交談或互動時會比較輕鬆。

重點是,要明白世上有各式各樣膽怯的人,某些你認為難搞或「自視甚高」的人, 可能正是你的同類。你不妨開啟話題、丟出問題,問他們學校怎麼樣或週末在幹嘛,幾乎沒有人連自己的事都可以招架得了或說不好。即使一開始不順利,下次再接再厲,「不入虎穴,焉得虎子」!

沮喪
很多人不時會覺得難過或感覺糟糕,其實正常人生就是如此,聽到有人說自己很沮喪一點也不奇怪,你說不定自己有時也常掛在嘴邊。

覺得沮喪有幾層意思,可能是指心情難過了一會兒,或者因為經歷難忘的傷痛,像是親近的人過世或病危,這種情況相當難熬,但時間通常能帶來心情的平復,只是需要的時間長短因人而異。

沮喪也可能形容心理疾病,一種多數時間充斥沮喪感覺的病,這種情況較為嚴重,而且通常需要看醫生。

難過或糟糕的感覺會令人提不起勁做任何事,只想看電視或一個人待在房間,甚至你可能覺得了無生趣、完全沒有朋友。

多數時候這類感覺和心情不會持續太久,你就能重拾平時的自我,但到了青春期,這類心情會稍微變得更為頻繁,原因是,除了身體在發育,你的情緒和精神也在成長、發展,因而影響到思考、感覺,以及與外人連結的方式。

重要的是,即使生活偶爾令人苦惱,讓人有點喘不過氣來,也要明白成長是漸進的過程,需要一陣子來調適。

偶爾心情低落有什麼關係,重點是要覺得做人有意思,千萬別用負面想法來為難自己。

難過的感覺如果頻頻出現,或感覺太糟糕,甚至出現傷害自己的念頭,千萬要讓信得過的人或醫療人士知道。年輕朋友可以利用電話或email聯絡特定機構, 或上他們的網站,並且由訓練有素的輔導員來開導你,或幫你聯絡幫手。(台灣地區可參閱各縣市生命線協會、財團法人董氏基金會心理衛生組、張老師基金會、各醫療院所等等機構資訊)

如果發現朋友似乎有這樣的傾向,你可以聽他講話,花時間陪他,或鼓勵他找大人或專業人士談一談。

焦慮
焦慮是人類面臨潛在的危險、艱困、壓迫、尷尬情況下,自然出現的感覺。例如,上台對全班同學做報告、上場考試、學習或處理新的事情、出席派對、新學校開學、運動比試等等場合。人們碰到像車禍或親人身故等創傷事件,事後也會感到焦慮。

感覺焦慮時,可能會出現手掌出汗、心跳加速、胃部翻攪、腿軟等反應,而且每個人的情況都不一樣,有人天生愛擔心,常常體驗這類焦慮的症狀,有人似乎任何事情都不太擔心,沒放在心上。

有人對你施加壓力,要求你的課業或運動有所表現的時候,你也會覺得焦慮,而壓力的來源可能是父母或師長。

如果你因此感到焦慮或痛苦,設法說出來是最好的方法。你可以直接反應給壓力的來源知道,也許對方根本沒察覺這件事。如果沒辦法,講給其他人聽也可以。

想想你出現焦慮的情況。特定場合感覺到焦慮是正常的,不過焦慮感一般會隨著狀況的解除而消失。令你不舒服或有點煩惱的焦慮感不一定是壞事,因為當下你可能正在挑戰難關或冒險,其事後的成就感和自豪,可是相當美妙的唷。

有時心懷些許焦慮感是健康的,因為這樣一來,你會更加謹慎當心,如當下你正在穿越車水馬龍的路口,或學習攀爬岩壁。

不過,要是你始終無法擺脫焦慮感(即使身處在沒有壓力的場合),而且因此無法正常過日子,那可能跟「焦慮症」有關了。如果你或認識的某人疑似出現這種症狀,要趕快告訴信得過的人,然後向學校輔導室或其他相關可諮詢機構的專業人士求助。

霸凌
霸凌是指有人一再被別人找麻煩、譏諷或騷擾,而且行為者通常懷著想傷害、恐嚇、威脅、惹惱對方的意圖。

你知道嗎?霸凌不一定容易分辨,有人可能針對對方的外貌、表現、信仰、種族、性別、交往對象、甚至穿著進行霸凌。霸凌在多數地方都是嚴重的事件,職場上的霸凌可能讓行為者丟掉工作!

網路霸凌是什麼?
很多年輕人會用簡訊、行動裝置、email、聊天室、社群網站、網誌等科技跟親朋好友保持聯絡,這固然是好事,不過,卻有人會利用這類科技發送缺德與中傷的訊息、捉弄對方或散播不好的謠言,這就構成了網路霸凌。

不要忘記尊重朋友和別人,別在網路上發布你不敢當面跟對方講的事情。也許你認為好玩的事,像是秀出別人出糗的照片,但對方可能一點也笑不出來,甚至覺得難堪、受傷。

所以請記住:己所不欲,勿施於人。

我被霸凌了,怎麼辦?
首先,霸凌無論何時何地都是不被允許的事情,一定要對此採取行動,而且越快越好。霸凌的當下,如果有辦法離開現場最好,但這不代表你要當作沒問題或沒發生過, 你必須視霸凌的場合背景,在事後把霸凌的事件告訴父母、會在意的大人或老師。

你可以嘗試跟霸凌你的人做出反應,但最好不要當著他朋友的面講,而且你最好不要單槍匹馬前往。你要用非常堅定的態度,跟對方講你不喜歡他的行為,而且希望他停手。也許你做不到,做了也可能沒用,那麼接下來你就要找幫手了。學校幾乎都會嚴格規範霸凌事件,而且有義務保護你。

你也可能會選擇是不是要站到霸凌的一方。然而,看某個人不順眼或被「惹到」,並不表示你就得回敬對方。

〈本文選自全書,曾琳之 整理〉

作者:
溫蒂‧達佛Wendy Darvill
柯西‧鮑威爾Kelsey Powell


Wendy Darvill 、Kelsey Powell,長年積極投身澳洲中小學及社區組織的性教育推廣。與真實的孩子、家長在真實情境下的互動經驗觸發了這本暢銷書的靈感。Kelsey Powell甫退下非營利機購昆士蘭家庭計畫推廣組織(Family Planning Queensland)執行主任一職,現任龐德大學(Bond University)醫學院助理教授,她在性教育領域的專業受到高度肯定。

出版:出色文化

書名:WOW!我開始長毛了

目錄:

前言
導論
1. 我的身體發生什麼事了?
青春期身體的轉變是成長必經的階段,沒有人逃得掉!
發育比別人早或慢的男生或女生,可能覺得自己跟同儕不一樣。然而,早發育並不會比較優秀,慢發育也不代表你遲鈍,或日後比別人不成熟。而且,這應該是值得高興的階段,代表你正趨於成熟,變得更像「男人」或「女人」,這不特別嗎?

2. 男身與女身
認知自己的身體器官,能夠讓你在成長的過程中能愉悅且安心地迎接身心的種種轉變,並知道如何來照顧自己的身體。同時,了解異性的身體狀況,在兩性的交往上,能更明白對方的情況,並有助於彼此關係的發展。

3. 學習與人相處
面臨青春期,改變的不只是身體,連想法也都變得不一樣了!
為什麼大人都不懂我的想法?為什麼大人的說法常常前後矛盾?為什麼我跟兄弟間常常吵架鬥嘴?為什麼……其實這只是一個過程,有時確實會讓自己或周圍的人會感到困擾,但想想怎麼跟關心你的人融洽相處,以及如何能夠改善跟親朋好友的關係,對你只有好處,沒有壞處。

4. 衛生及自我護理
長大了,很多事情總要「自己看著辦」,不能再依賴父母或長輩,本章的重點,就是要讓你知道如何「看著辦」。懂得善待並照顧護理你的身體,才算是真正長大了喔!

5. 做好心理健康
心理健康的人有能力處理每天生活發生的狀況,也能察覺自己正面或負面的念頭跟感覺,這還牽涉到我們如何與外人建立及維持良好的人際關係。

6. 性的面紗
因為青春期的生理、心理諸多變化,引動了許多青少年男女對性的好奇與感受。或許你感覺很強烈,也或許你一點感受都沒有,但都沒有關係,重點是,你對性應該有正確的認知。

7. 受精、懷孕與生孩子
「媽媽,我是怎麼來的?」這是很多孩子會開口詢問的問題,而在現代社會的觀念裡,小貝比的誕生已經是一家人的事,也不是不可啟齒的難題。尤其,懷孕生產對青少年來說,是更應該了解的觀念與知識,因為不久的將來,或許他(她)也將經歷懷孕生子的事。

8. 等我長大
這裡有關「性健康」的各種資訊是要讓你慢慢了解吸收,放起來等哪天派上用場。如果現在就學習保持性健康,等你長大準備要發生性關係了,就有餘裕思考,釐清不懂的地方,把自己的觀點講清楚、說明白。

9. 誰來幫忙
從頭到尾一字不漏把書讀完,不表示從此沒有疑惑;現在或將來,你可能會碰到想多了解一點的地方,不妨想想可以到哪裡取得這方面的資訊。

致謝
附錄 各縣市反霸凌投訴專線

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