在今天看見明天

建立每天基本要做的迷你習慣

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個人成長

2016-01-30 14:53

我的目標要求很容易,這讓我決定花一分鐘來完成,然後就放棄。沒想到,我寫了一千字,這嚇著了我。好幾次我發現到這種人生策略實在太強大,那次的經驗就是其中之一。

作者︰史蒂芬.蓋斯
 
迷你習慣發生作用的時機

我們剛剛談到碰到阻力的兩種情況:一種是在任務或專案之前,另一種是進行的過程中。現在我想討論阻力的兩種形式:心理和生理。

動機無法持續地克服阻力,只能偶爾解決問題。動機的標語應該是搞笑電影《銀幕大角頭》(Anchorman)的臺詞:「每次都能成功的機率只有六○%。」

這種情形不只發生在動機上,魯莽地使用意志力同樣也沒效率。聰明地管理意志力是個人成長的關鍵,就如同聰明管理錢是財務成功的關鍵,這兩個道理是一樣的。有人雖然做著普通的工作,薪水相對偏低,但藉由聰明理財一樣也成了百萬大富翁;然而也有每年賺進幾百萬美元的超級運動員落得破產的下場。如果你沒有把行動策略計畫好,就會變成在意志力和動機這兩種差勁的策略之間反反覆覆,最後會讓你很洩氣。

接下來,我會解釋迷你習慣如何克服心理和生理的障礙。我會拿運動來當例子,因為這是很常見的欲望。

情況一:你有精力去運動,但不想去做(心理障礙)

因為我們要略過動機不談,只剩意志力可以來討論了。但我們不用說你必須做一整套的運動,你只要做一下的伏地挺身,一下就好。在這個情況下,你有精力,所以沒什麼大不了的。一旦你開始之後,你會發現大部分的時間動機都能奏效。

雖然你不會想立刻運動,但一般而言,在人生中你的確會想要運動,這些是當下感覺和人生價值會產生衝突的欲望。當你做那第一下的伏地挺身時,你的人生價值通常會啟發你,超越過你先前的遲疑。如果沒有,你可能需要設定幾個更多的小目標,就像我第一次伏地挺身挑戰所做的一樣,但當你帶領自己照著做時,你的想法就會適應身體在做的事,你所做的每一個小步驟,會讓長遠的健康觀念更能吸引你。

前文提過,意志力的耗費和任務難度的感受有高度的關聯。當你從「很笨、很小」的地方做起,感受到的難度和意志力的消耗就會大幅下降。一旦你開始了第一步驟,大腦就被迫計算完整一套運動的「實際」難度,原來並沒有如偏見、懶散的大腦想像中那樣折磨人!如果你在做完運動或嘗試新經驗後,發現事情「沒那麼糟嘛」,如果你曾有這種感受,你就已經熟悉這種現象了。

就算你開始的目標很小,然後耗盡意志力,把自己給累壞了,那又會怎樣?這就是為什麼激勵大師令人不敢恭維,如果你就是沒有精力嘛?如果你頭痛呢?雖然我不保證這是萬靈丹,可以解決所有裹足不前的問題,但我相信這是以行動為基礎唯一最好的策略,除此之外,別無他法了。

情況二:你不想要去運動,因為你累了(生理障礙)

大家以為疲勞是生理的障礙,但其實也是心理的障礙。沒有精力通常代表你毫無動機。自從我用了迷你習慣之後,這種情況我克服過無數次了。舉例來說,這本書有超過一千字是我在頭痛時寫的,還不只這樣呢,我還很累,想要去睡覺呢!當時我完全沒有寫作的動機,根本沒有什麼精力,但我還是硬著頭皮寫了五十字(不知不覺中也寫到了一千字)。
在很多方面,做一下伏地挺身其實比不做來得容易。這個挑戰容易到會讓你的自尊心作祟:「我現在可能倔強、疲勞,但沒問題,這我辦得到。」我鼓勵你要常常提醒自己,若無法達到迷你習慣的要求有多麼荒謬。

我人都在頭痛了,還能有生產力,那是因為我從小事做起。若根據我的感覺,這一開始可以說是完全不可能,而且若是以前的我,在這種情況要用這麼偉大的藉口去寫稿,絕對連去嘗試都不可能。我會認賠殺出,搬出那套標準的說詞,許下承諾晚一點再做(隨著我年紀增長,我了解到,當下就比昨天又再慢了一步,而這種晚一點再做的方法真不好)。

雖然那時的情況真的很慘,在夜深時,人累到爆、頭又痛,我發誓床在跟我勾搭對話。
床說:「史蒂芬,來進入美麗的夢鄉吧!」我恍惚的雙眼凝視著溫暖的被子,然後我回答:「再一分鐘,寶貝。」

我的目標要求很容易,這讓我決定花一分鐘來完成,然後就放棄。沒想到,我寫了一千字,這嚇著了我。好幾次我發現到這種人生策略實在太強大,那次的經驗就是其中之一。
迷你習慣可以讓你覺得自己勢不可擋,你發現到了嗎?為什麼我敢說迷你習慣幾乎可以幫助所有的人增加好習慣,你也察覺到了吧?如果當我的意志力薄弱時,在這些不佳的情況下還可以讓我去執行,那麼這個策略就是好的。這個策略的基礎不是根據我的獨特經驗,而是根據意志力的科學。我的經驗和科學結果相同,迷你習慣設計的目的是為了花費最少的意志力和最大行動力,這是最完美的情況。

把迷你習慣融入生活中

你忙嗎?會常常因為很多事是你想做,也必須做的,而覺得喘不過氣來嗎?使用任何方法時,都應該考慮如何將方法融入你的生活。很多討論習慣的書籍會(明智地)建議,一次只要培養一種習慣。這是因為我們的意志力有限,無法一次處理太多的習慣。但誰會想花六個月的時間都投注在人生的單一層面,而不去顧其他想要改善的部分?

習慣是很有價值的,值得你花很多時間去執行,但當你也想要維持身材時,只能專注在寫作會很令人感到洩氣。你目前專注的東西和其他你想改善的領域這兩者之間的緊張情況,會讓你出亂子。這以前一直是被嚴重忽略的大問題,而且沒有解決之道,不過現在有法可解了。

迷你習慣很小、很省意志力,容易到你可以一次進行好幾個迷你習慣。就算是很忙、壓力大的人進行好幾個迷你習慣,也可以成功。把迷你習慣看成是每天基本要做的事,這些是你一定要完成的事,但總共只需要花幾分鐘而已。這些做完後,你想做什麼事都可以,不管是「額外的好處」或其他活動都可以。迷你習慣完全是彈性的,可以符合你目前的生活,但這個方法可以助你開啟個人成長大門,把生活中一開始很微小的習慣,以小博大,產生更大的影響。
 
(本文選自全書,周政池整理)

作者︰史蒂芬.蓋斯

美國自我成長暢銷作家。

2011年開始經營「深刻生活」部落格,他的部落格在2012年被英國白鴿網路書店的讀者評選為自我成長網站的第一名。2004年開始撰寫關於個人成長的指導文章,收錄在美國知名的主流網站:Lifehacker, Mind Body Green, Problogger, Tiny Buddha, Dumb Little Man, and Pick The Brain等等。

由於他對推動個人成長的熱情並深入研究與分析之下,發展出新方法和想法,像是,超強的意志力、無動機的行動計畫、多種習慣線索的公式、成功的循環等。

他的書自出版後,就盤踞在暢銷榜上,至今未掉出榜外。

2012年12月28日,開始每一天實踐「做一下就好」的方法,這是他第一個迷你習慣。兩年後,即使他再忙的狀況下,讓他的寫作量是過去的4倍,閱讀量也增加10倍。

出版:三采

書名:驚人習慣力:做一下就好!微不足道的小習慣創造大奇蹟
 

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