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如何念念分明地處理人際關係的四則建議

時報出版

個人成長

2017-02-07 14:59

基本上,人類花了四十億年才演化成現在這個樣子,縱使我們有絕佳的認知能力,但情緒能力卻仍略遜一籌。問題是:我們具有更多同理心和慈悲心的那一面能迎頭趕上嗎?

一、上司無緣無故對你發火時,該怎麼做

如果你知道這次開會氣氛不會很好, 就先做好準備。呼吸,接著專注於聲音,再看一張能喚起美好回憶的照片,然後把注意力的焦點傳送到在地上的兩隻腳。注意自己是否開始胡思亂想「要是⋯⋯該怎麼辦」,把注意力轉移到身體感覺不安之處。倘若無法除去心的薄霧,也別痛罵自己,只要接受心仍在霧中的事實,不過也要意識到自己只要能注意到,就已經能抑制皮質醇過度分泌旺盛的情形。

跟上司面對面時,如果他的態度跟你擔心的一樣咄咄逼人,就得當心了。

換成是我的話,會這麼做:聚焦於大發雷霆那個人的左邊眉毛或右邊鼻孔(任選一樣靠近眼睛的東西),然後仔細端詳它的毛髮、毛細孔、油脂、顏色、變化。你的上司不會知道你沒在聽,因為你的視線還是在他身上。他要你把這顆
憤怒球回拋給他,這樣他才能再痛罵你一頓。不過如果你心平氣和,他一個銅板也拍不響,只好自己生悶氣或漸漸息怒,同時你對他的鼻毛則有了深入的瞭解。

要不,你也可以選擇把上司的怒氣當成一陣風來聽,聽語調高低和音量大小。別聚焦於他說的話,只要聽他口中發出的原始聲音。聚焦於感官,便能讓你忍住不出言反擊。

發揮社交智商:躲開嚴厲的批評,不回嘴。不僅是對自己、也是對上司展現慈悲心。你可能還是會被開除,但你不會另外萌生羞愧或痛苦的感覺。

二、如何應付你覺得是白癡的人

這是我的弱點。如果我能注意到、也能及早發現自己氣得想罵人,就會試著聚焦於他們的眼睛,試著注意他們的恐懼,而不是只把他們當成練拳的沙包。如果我能看見他們的眼白,也能真正看出他們的脆弱,就會油然生起一股慈悲心。

畢竟我也是有人性的⋯⋯有時候啦!

三、如何處理對你不理不睬,也不解釋原因的朋友

無論你有哪些反應,都得加以注意。就算你想把他們扔到車輪底下,或像隻受傷的動物跑去躲起來,都沒關係。忍住想立刻處理這些反應的直覺,可大哭一場,或像個潑婦/潑夫似的大吼大叫。如果你能坐下來,聚焦於這些原始的感
覺,你的心就會平靜下來,而你也會想出更明智的策略,找出問題根本,不會因為過去發生的事而無法看清局勢。反正,不給你個說法的朋友也不值得交往,但如果朋友願意坦承相告,就值得你繼續結交,因為很少有人會這麼做。

四、 如何處理正在對你發怒的另一半,而且錯的是他不是你

當你注意到你們又快演出高八度的歸咎、指責二重奏時(我最喜歡唱的歌是:「為什麼又走錯路?每次都迷路是怎樣!為什麼從不看地圖呢?」),試試這個幾乎不可能做到的技巧。

語調保持平穩, 聲音壓低, 跟另一半說你明白他的意思,但你急著想上廁所,只要一下子就好(絕不會有人跟你吵說你是不是非上廁所不可)。走進廁所,坐在封閉的空間裡,試著專注於幾次呼吸。即使做不到,至少你也歇了口氣,而暫停能給你們兩人時間排除腎上腺素,整理思緒。只是這個練習我從沒成功過,而且我認為應該沒有人做得到。

希望我沒讓你們覺得正念不過是坐在椅子上, 沉迷於自己的思緒裡自戀。這種內在探求的重點是要覺察自己處於哪種狀態,以免在不知不覺中,碰巧遇到誰就把心理垃圾倒在誰身上,影響了他,還把自己的不幸都怪在他頭上。沒有人說正念就是任人踐踏或一切照單全收。正念是在特定情境下,做出適當且必要的決定。有時必須放輕鬆,有時則必須踩油門催促大家採取行動。

總之,若想切斷與自己心裡那頭野獸的演化羈絆,就必須訓練自己有意識地轉移到更高級的腦(在扯斷對手的手腳之前)。在這麼做的同時,也必須對心裡那頭野獸展現一點慈悲心,因為牠做了某些事,我們才能走這麼遠。若沒有牠,現在我們早就被嚼爛吐掉了。

若想更進一步演化,就必須意識到這些「遠古的呢喃」。

在我們溫文儒雅的外表下,仍潛藏著昔日野蠻的手足。若未覺察到自己的黑暗勢力,它們就會在你最意想不到的時候扔出手榴彈,以表達不滿。

基本上,人類花了四十億年才演化成現在這個樣子,縱使我們有絕佳的認知能力,但情緒能力卻仍略遜一籌。問題是:我們具有更多同理心和慈悲心的那一面能迎頭趕上嗎?

在我看來,該做的第一件事,就是學著擁抱自己心裡那隻大猩猩(乾脆新書就以此為書名吧!我想還是不要好了)。


(本文選自全書,張若儀整理)

作者:茹比‧韋克斯

出版:時報出版

書名:全新六週正念練習法
 
 

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