在今天看見明天

我會不會太胖了?

我會不會太胖了?

出色文化

個人成長

2017-03-24 10:57

電視上看到的是一回事,真實生活中的又是另一回事,那種嚴苛的標準怎能套用在我們身上

/ 案例/
從小家青就常聽到媽媽嚷著說自己小腹好凸出,穿衣服不好看,哪的地方又多一公斤等等,所以她老是看到媽媽在減肥,有時晚餐煮了整桌的好料讓家青姊妹兩個吃但自己卻都不吃。

姐姐大她兩歲,看起來繼承了老媽的高挑纖細,平常看姊姊也沒什麼在運動,整天坐著打電腦和朋友聊天,又愛吃零食喝可樂,卻瘦巴巴的真討厭;反觀家青覺得自己好倒楣,身材沒像到媽媽卻像爸爸,又黑又壯,明明自己就是田徑隊每天都跑步,這樣消耗熱量卻瘦不下來,給人很「粗勇」的感覺,雖然爸媽嘴上不說,但她覺得自己一定要想辦法瘦下來才行。

她認為瘦看起來脖子才顯得細長,而且要微微露出鎖骨才好看,雖然自己有168 公分的身高,但應該要有48 公斤才是「正常」的(這是她偶像的體重),偏偏自己練體能需要吃東西,不然會餓到跑不動,而且她也試過,就算不吃零食宵夜也是瘦不下來。

她決定採取魔鬼策略來達到目的,早上剛起床並不怎麼餓,喝杯奶茶就算數,中午便當盡量只吃配菜少吃飯,晚上最是傷腦筋,如果去補習還可以少吃一點,但如果在家吃的話老媽一定會盯著她,她很難少吃一點。「先這樣試試看吧。」她打定主意如果這方式沒效就要再想想更激烈的方式。

既然要減肥當然她也要戒除零食,偏偏好友瑄瑄下午課後拿著洋芋片走過來:「青,吃一點吧。」家青心想我才不要吃,越吃越「不輕」:「你吃就好了,我正再減肥」。瑄瑄不解的說:「你減什麼肥啊,你看起來又不胖?」「是你近視看不出來好嗎,我家都是紙片人,我看起來又壯又黑醜死了,我才不想讓自己看起來不像我家的人。」

放學後等著去操場進行例行的跑步訓練空檔時,瑄瑄又跑來找自己:「還有半小時才開始,我們先去買那家的蔥油餅」,聽起來就好油,家青馬上說:「哦,我不餓。」「你怎麼可能不餓?你中午沒吃多少我有注意到喔,你不吃的話等會兒哪有力氣練習?還是先吃一點吧。」家青仍嘴硬的堅持練完再一起吃晚飯。

等到開始暖身時,家青果真開始覺得頭重腳輕,她有點緊張:不能讓瑄瑄看出來否則又要被念一頓了,於是她只好猛灌水消除一些飢餓感,練到最後2 百公尺時她覺得自己根本是靠著意志力跑完的。等到好不容易練完要解散,她藉口說家裡有事先回家,就不跟瑄瑄去吃飯了。

回到家稍事休息,她覺得自己好一些了,偏偏這時候老媽端出一鍋大豬腳,還煮了好幾道看起來很好吃的菜―糟了,她想起老媽今天休假,一定又去買什麼好料要餵飽她們。眼看減肥大計要破功,她趕緊跟媽媽說,剛剛練社團的時候怕太餓先去和瑄瑄吃了一些,只有這樣老媽才不會再逼她吃飯。

早上朝會結束後第一節就是體育課,做伸展操時她開始覺得不舒服,心跳得好快,頭也好暈,等到要跑步時家青腿一軟、摔倒了,想爬起來卻只能癱在地上,同學們見狀嚇了一跳,體育課鄭老師趕緊叫兩個男生扶她到旁邊樹下休息。

「跟老師說,你今天有沒有吃過早餐?」鄭老師看她臉色發白,還冒冷汗,從來沒有看過她這樣,老師很了解這個年紀女生的心思,偶而也會遇到這種情況。「我……我有喝奶茶,這也算吃早餐啊。」家青很心虛的回答。

鄭老師接著問:「那昨天,前天呢?」家青頭低低的,不敢看老師:「我不能吃太多,會胖。」她很訝異:年紀小小就擔心身材的問題,長大還得了?老師心裡已經清楚、並很擔憂的看著她說:「家青,為什麼你要減肥?你的身材很棒很好啊,為什麼那麼擔心胖不胖的問題?」

「老師,只有你會安慰我說我的身材好,我覺得自己一點都不好,我腿跟腰那麼粗,再這樣下去應該會嚇到別人吧。」鄭老師沒有直接回答她的話,反而站起來轉了一圈問:「你覺
得老師身材好不好?」她看著腰像水桶、腿像蘿蔔的鄭老師:「哦……老師,我不敢說。」鄭老師接著問:「那你不喜歡鄭老師嗎?」家青急急的說:「怎麼會呢?喜不喜歡你跟你的身材一點關係也沒有,你很關心我們啊,而且大家都很喜歡你。」

「既然你自己說身材跟別人喜不喜歡一點關係都沒有,那你又何必擔心身材的問題。現在的你還需要營養來發育,也就是說如果身材在還沒完全成型之前就剝奪該有的養分,那你就有個不健康的身體,這樣的你再苗條也是病貓了。」

瑄瑄也在旁邊附和著:「對吧對吧,我就說你減什麼肥,你看你,快把身體搞壞了。」「好了啦你們不要再說了,我會記得吃早餐,這樣可以了吧。」家青不好意思的說。瑄瑄和老師異口同聲說:「錯,還有午餐和晚餐啦!」

心理師有話說 如何健康看自己

外表對自己的重要
外表對於你,不亞於朋友對你的重要性。不一定是長得好看,而是希望自己能被印象良好的注意,最好有屬於自己的特色,但同時有受到媒體影響,某某偶像身材如何,穿搭如何,你都不可能不當一回事。但電視上看到的是一回事,真實生活中的又是另一回事,那種嚴苛的標準怎能套用在我們身上,就像故事中的,家青的身材正在發育,一切都還未定型,努力讓自己像個紙片人,會有什麼後遺症?

就怕自己還沒變成紙片人之前,身體已經垮了。當自己已經固著於非瘦不可的信念時,就已經對身體形象扭曲了,例如周遭朋友都說你已經很瘦了你卻不覺得瘦,或者用很極端的方式來減肥卻認為很正常,無法理智看待自己的樣子,到了這個情況就屬於病態的自我形象了。
怕胖過了頭就是病
在意外貌對許多青少年來說算是不小的困擾,有人在意長相,有人在意頭髮,有些人則在意身材,這直接產生的問題就是飲食問題,它包括不當的進食量,吃的太多或太少,心理疾病中則有關於暴食或厭食的診斷。

「厭食」按照精神醫學的定義,指體重已經在應有體重的85% 以下,不用說,這類型的病人在外觀上就已經明顯過瘦,瘦到已經是皮包骨才感到滿意,或者還是嫌自己不夠瘦,還想繼續瘦下去,開始有生命上的危險了,主要的特徵是:
•怕肥
•吃得太少
•體重過度下降
•經常採劇烈運動
•停經

至於「暴食」的特徵是:
•怕肥
•大量暴食
•體重多半正常
•經期失準
•嘔吐(催吐)及/或濫用瀉藥

跟厭食的情況不同的是,暴食者的外型和一般人沒什麼不同,身材也許偏中等到瘦,如果他(她)自己不說,你幾乎無法察覺她私底下暴食的狀況,就算是身為家人也不一定能察覺,因為她不當的清除行為(催吐或用瀉藥)幾乎都是私底下秘密進行。

讓我再舉一個小故事來說明。

思妤個性較內向,這學期突然被選為重要幹部讓她感到十分不安,一方面擔心自己做不好,再者擔心要同學遵守規定而得罪同學,讓她失去好不容易擁有的友誼。她開始變得很沮喪,不想吃東西,好幾天以來幾乎只喝水,等到餓得頭昏時她就大吃,可以一餐吃下6 個肉粽,2 碗麵,飯後再來一桶冰淇淋,也不覺得撐;思妤以前很怕吃辣,現在可以在碗裡面加很多辣椒而不覺得辣,她對辣已經缺乏感覺。

等到大吃完之後,她又很討厭自己這個樣子,想盡辦法要把吃進去的東西吐出來,等到餓極了又想大吃一頓來發洩,變成一種惡性循環。

台大精神科的研究調查發現:國內青少女厭食症的盛行率較國外低,約為千分之一;而暴食症的盛行率則和國外相當,已達百分之一。也許你可能還未到嚴重的病態階段,但已經有了不太健康的減肥方法,例如覺得這餐吃太多下一餐就不吃,三餐只吃兩餐等。

當你想要用節食的方式減肥時,必須了解這方式帶來的傷害,在長期處於飢餓的狀況下我們會:

1. 在身體反應上造成:
生理期混亂,腸胃不適,代謝功能下降容易頭暈,寒冷, 脫水,肌肉無力與無光澤。

2. 在心理反應上造成:
注意力與記憶的下降影響課業表現,睡眠困擾,易怒,失去活力等。

青少年發育期間本來外型就處於不穩定的狀態,有些人會先長高,有些人會先變得豐滿,所以急急的減肥反而會剝奪身體該吸收的營養,造成健康上的損害,你應該學習的是:

1. 如何吃得均衡。
每種營養都有存在的價值,當然也包括肉類與油脂,身體少攝取一種都可能造成長遠的影響。

2. 在運動中得到快樂。
為了想運動而運動,不只是為了要減肥,這樣你才會在運動中得到快樂,效果才會顯現。



(本文選自全書,張若儀整理)

作者:南琦

出版:好優文化

書名:別叫我屁孩,我可以自己來

 
 

延伸閱讀

水箱溫度急飆、煞車效果不佳、冷氣不冷有異味……—愛車出毛病 自行診斷停聽看

2015-01-17

枯等道路救援耗時沒效率—誰說爆胎只能等人救 換備胎輕鬆DIY

2015-01-17

當車子發動聽到吱吱的異聲時—改變開車小習慣 大筆保養費輕鬆省

2015-01-07

養車不能睜一眼閉一眼—冷卻水、皮帶、雨刷定期更換

2015-01-07

最簡單的檢查 最常忽略的細節—掌握五油三水更換眉角 幫零件添壽

2015-01-07