在今天看見明天

練習關鍵小事 把成功變成日常

唐祖湘

個人成長

成功者的日常好習慣

2018-01-26 14:57

失敗者有各種樣貌,但成功者都具備雷同的特質。像是股神巴菲特、微軟創辦人比爾蓋茲,至今仍靠著好習慣,不斷開創富足人生,無論如何,學習他們的精神,說做就做,現在就開始行動吧!

農場主人在打獵中撿到一顆老鷹蛋,他把老鷹蛋與母雞正在孵的蛋放在一起,沒多久,小鷹與小雞相繼出世,母雞不知道牠是一隻鷹,對牠就像其他小雞一樣,按照雞的各種習慣生活,吃同樣的米,也跟雞一樣在地上走路。

 

有回,看到天空中有老鷹飛過,小鷹羨慕地說:「有一天我也想在天空中飛翔。」母雞告訴牠:「別做夢了,你只是一隻雞,雞是不可能在天空飛的。」被說的次數多了,小鷹放棄嘗試的念頭,日後看到老鷹在天上飛,就告訴自己:「我只是一隻雞,雞不可能飛上天的。」等到小鷹變成老鷹,雖然早已長出一雙強而有力的翅膀,但因為習慣當雞太久了,直到牠死的那天,從沒有飛翔過。

 

所有行為 其實都是習慣在操控

上述故事透露出,習慣的影響,比想像中的更深遠,包括心理或生理層面。心理上的習慣,左右著思考方式,所以當母雞對小鷹一再重複「雞不可能在天上飛」,牠就打從內心相信,認為自己不可能做到,也就不願意去嘗試;而生理上的習慣,則決定了行為模式,小鷹每天與雞吃同樣的食物,在地上走路,日復一日的進行,久而久之,牠的舉止跟雞沒有兩樣,完全看不出老鷹的樣子。

 

如果你認為人比動物高明,任何行動與決定都經過深思熟慮,那可就錯了!美國作家查爾斯.杜希格(Charles Duhigg)在其暢銷著作《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》中指出,「我們以為大部分每天所作所為是出於自己有意識的抉擇,但其實並不是,皆出於我們的習慣」;杜克大學也發表過一項令人驚訝的研究數據,發現人每天的活動中,有超過40%是習慣,而不是自己主動的決定。

 

習慣看不見也摸不到,一旦形成卻超乎想像的強大,在不知不覺中影響著人們的思想與行為。例如:每天早上起床第一件事是去刷牙、出門前會用左手拿鑰匙、右手拿錢包、上班走固定路線到公司、晚飯後會去公園跑步等,這些看似平常的行為全都源於習慣!

那麼,習慣是如何形成的?表面看來,習慣似乎是人們在自動進行,但從科學研究的角度來看,當人們一直重複某個行為時,大腦裡的紋狀體會記憶下來,形成特定的習慣迴路(habit loop),讓行為自動化。

 

漸漸地,無論是起床後立即去刷牙,或者到辦公室總是走某條道路,都能以「自動導航」的模式進行,日後當遇到同樣的情境時,會不假思索的用這套機制做事,雖然自以為按照主觀思想,其實已經被後天的習慣所操縱。

 

重複3階段 就能培養新習慣

當行為成為一種習慣,人們就愈難意識到它的存在,因此查爾斯.杜希格強調,如果沒察覺自己習慣的話,不論好壞,都有可能已經決定接下來的一生。幸好,習慣強而有力,卻也可以改變;習慣會不知不覺出現,卻也能刻意培養。

 

在行為心理學上有個說法,人們要養成與鞏固一個原本沒有的新習慣,至少需要21天的時間,又稱之為「21天效應」或「21天法則」,簡單來說,就是持續做同個動作、同一件事超過21天,慢慢成為習慣,剛開始或許需要不斷提醒自己,但時間久了,不用刻意提醒,便成為了潛意識,就會自然而然的按照新的習慣去做事。

 

重複21次只是做到養成習慣的一部分,除此之外,還需要三個重要養成階段:第一、要先有一個明確的提示(Cue),第二、根據這個提示,引導去做一件慣性的行為(Routine),第三、這個慣性行為要得到產生某種想要的獎賞(Reward),讓人有所期待。

比如說,如果你發現鏡中的自己體重過重,想培養運動習慣,必須要有清楚的提示,加上明確的獎勵結果,讓自己願意持續在晚飯後外出慢跑,持之以恆至少21天。

 

像是穿上新買的運動服或慢跑鞋,當作一種提示,開始跑步前,在腦中期待慢跑完後的獎勵,產生想要得到的渴望,可能是舒服的泡個澡、也可能是跑完就可以追韓劇,或是因為期待瘦身後,可以擁有美好的身材,顯得更加年輕漂亮,能夠交到男(女)朋友,而願意規律地慢跑下去。

 

同樣地,如果你希望把英文學好,可以用每天固定時間打開電腦為提示,花1小時線上學習,並對英文改善後得到的獎賞感到有所期待,例如,想像能夠爭取到代表公司向客戶提案的資格,得到部門升遷、加薪等,提供繼續學習英文的動力。為了要獲得獎賞,人們會從提示開始,不斷重複慣性行為,形成習慣迴路。

 

向成功者學習 從小事累積改變的因子

依照上述原則,許多戲稱自己是「魯蛇」(Loser)的人,與其抱怨環境不平等,不如選擇試著每天做一點點小改變,從日常的關鍵小事著手,累積好習慣,一步步走向更好的自己。

 

人人都渴望成為「溫拿」(Winner),雖然定義因人而異。但是,無論是在事業、婚姻、家庭、人際關係、健康等領域中,有些習慣則是溫拿人士所共同擁有的,值得我們學習,美國暢銷書作家埃康諾米( Peter Economy)歸納了以下6個成功者常見的特質,包括:以上好習慣,你符合幾項呢?如果仍缺少,加快腳步擬定計畫,每天累積一點好習慣,把成功基因注入在自己的體內,那麼成為溫拿,人生大逆轉,將指日可待!

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