在今天看見明天

瀏覽每天發生的好事—寫快樂日記:讓明天值得期待

瀏覽每天發生的好事—寫快樂日記:讓明天值得期待

施緹盈

個人成長

2013-07-03 10:09

如果睡前30分鐘常常在想今天煩惱的事情,苦無解決辦法,結果想到睡不著,造成隔天精神不好,那麼當然要好好矯正睡前的時間做些「有積極性」的事。讓還沒到的明天有期待、有意義。

寫快樂日記  提升快樂力

 

建議作法:天天寫下3~4句好話,勉勵自己、扭轉負面情緒。

 

精神科醫師楊明仁曾經滿懷理想地開設精神復健中心,卻因虧損而在理想與現實間拔河,那時的他不免為錢苦惱煩心;於是他寫「快樂日記」,每天都給自己約4句話的勉勵,例如我今天哪些事情做得不錯、有哪些新發現、有哪些事可以處理得更好、明天一定可以達成什麼事情……。沒想到,快樂日記寫了1年後,診所的情況就大為改善,他說:「人一定要保持快樂的心境,才能凡事正向思考;而正向思考,才能帶來正向力量。」

 

《黃金睡前30分鐘學習法》也倡導培養睡前「一句話日記」的習慣。書上說,夢境會重播當天所發生的事情……。然而,任何人都有狀況好與狀況不好的時候,有人因為夜晚不如意的事而憤怒發抖,有人夜晚因為獨處而感到悲傷難耐……,只是,如果抱著這些負面情緒入睡,既不會產生好夢,大腦也只會記憶負面資訊。

 

此時,可以利用「1句話日記」來逆轉負面情緒。方法很簡單,書寫主題可分為下列三項:1、今天感到開心的事;2、今天進行順利的事;3、今天值得感謝的事。用這個方法培養自己注意日常生活中的「好事」,並以日記的方式「顯像化」。這就是一句話的目的。

 

現在,你也該學學成功人士的自我激勵術,千萬別讓當天的不愉快陪你入睡,怎麼做?睡前回想今天讓自己開心的事,用一句話寫下來,這樣,就有機會讓「美好的事物」重現在夢境中,並保存成長期記憶;長此以往,快樂力當然提升,做事當然更帶勁。

 

 

    王永慶最計較的不是金錢,而是時間。

 

 

檢視今天、預備明天  提升工作力

 

建議作法:回想並寫下今天工作上哪裡做得好、哪裡需要加強,並條列明天重點工作。

 

台灣素有經營之神美譽的王永慶先生,曾經將「失敗,為成功之母」這句經典名言改寫成「檢討,為成功之母!」以楊明仁醫師為例,睡前除了寫「快樂」日記外,還會寫「檢討」日記,他會寫下今天哪些事情還有做得更好的空間,並且他也會為明天的行程演練一遍。

 

楊明仁笑說,自己的個性比較害羞,所以如果隔天要去參加一場婚禮,而需要他上台講話,就會在前一天晚上睡前做預演。

 

其實有此習慣的有錢人不少,磊山保經業務協理梅明珠從事護理工作18年,薪水最高不過每個月6萬元,轉為保險業務員後,年薪最高達500萬元,面對這兩項截然不同的工作,她的態度也做了大調整。她說,以前從事護理工作,天天就是想辦法睡飽,然後隔天規律地上班;但是轉到保險業後,她在睡前一定會花15分鐘,去檢視今天哪些事做得很好?哪些事有待加強?明天該準備的文件備好了嗎?

 

「做這些事情不會增加負擔,反而是在減緩壓力,因為只有準備好了,才能安心睡覺。」梅明珠強調,如果一件事情沒有準備好、沒有做完,怎麼有辦法好好入睡呢?於是,這項睡前翻開行事曆,回想一整天的好與壞、與自己對話要如何做得更好、準備明天功課的習慣,從踏入保險業開始,至今已經11個年頭。「好處是,隔天『上戰場』時能駕輕就熟、能量倍增。」點滴累積的自信使業務量直線上升,資產水漲船高,讓她能支持小孩到加拿大求學。

 

 

蘋果創辦人賈伯斯曾說:「晚上臨睡前能夠說我這一天做了些美妙的事情,對我來說才是重要的。」

 

 

利用「一句話日記」 改變一天!

 

今天感到開心的事    被業務部×××稱讚

今天進行順利的事    完成三份企畫書

今天值得感謝的事    ×××對我的笑容

 

摘自《黃金睡前三十分鐘學習法》

 

 

 

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