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又賴床!小孩又要遲到了!

遠流出版

個人成長

達志

2018-04-19 14:55

孩子明明已經設好鬧鐘,還特別選了超吵的鈴聲,音量調得特別大,但是早上依然爬不起床,搞得兩、三天就遲到一次。究竟是什麼原因呢?是因為孩子個性懶散,還是沒有時間觀念?真是讓爸爸媽媽好頭痛。

的確有些孩子每天早上都喜歡賴床,就算鬧鐘叫了好久,甚至試圖搖醒他,就是很難叫起來。這主要是因為「生理時鐘」的關係。如果不是在孩子「生理時鐘」所設定好的起床時間卻硬要叫他起床,往往非常困難,甚至叫到爸媽都生氣了,孩子還窩在被窩裡。

 

其實,孩子所需要的睡眠時間遠比大人來得多,最好以能睡滿八至十個小時為佳。科學研究發現,睡眠不僅僅是讓身體休息,更與腦部的新陳代謝有關,透過充分的睡眠,才能幫助大腦補充能量,讓孩子頭腦清醒,更能專心讀書。

 

說到時間,我們第一個想到的就是手錶。而我們身體裡也有一個時鐘,就是「生理時鐘」。只要時間一到,即便沒帶手錶,我們也可以知道現在大概是幾點。最明顯的就是去美國旅遊時,由於時差的關係,明明外面是大白天,但是一到下午三點就忍不住想呼呼大睡。也因此,如果孩子的生活規律性不佳,有時九點就睡覺,有時十二點還不睡,每天睡眠時間都不固定,生理時鐘一下被往前調、一下被往後轉,孩子又怎麼可能準時起床呢?

 

幫助孩子建立規律的生活作息,才是讓孩子早起不遲到的關鍵喔!

 

給爸媽的話

 

如果孩子早上起不來,為了避免遲到就直接幫忙他們快速到達學校,是治標不治本的做法。很多時候我們也不知不覺變成了孩子的「任意門」,像是怕他遲到就開車載他上學,結果他不但學不會早起,反而覺得時間夠用,變得更會賴床。

 

那應該怎麼做呢?重要的不是去調整床頭的鬧鐘,而是要調整腦袋裡的時鐘。

 

不過,和大人想像的不一樣,生理時鐘並不是由大腦意識所控制,反而是由我們的「胃」來控制的。也就是說,我們是被「飢餓」叫醒,而不是「意識」。正因如此,不管你是溫柔地講道理,或是嚴厲的責備,都只是在說服孩子的大腦,而不是他的胃,當然沒效。

 

現代人因為忙碌,吃晚餐的時間越來越晚,有時甚至往後延遲兩個小時,當然孩子的生理時鐘也跟著被往後調,早上就更難準時起床。再加上許多爸媽都有吃宵夜的習慣,孩子跟著一起吃,但是肚子裡的食物經過一整晚還沒消化完,等到天亮肚子還是飽飽的。也因為不會餓,就更容易賴床叫不起來。

 

我們最容易感到餓的時間,大約是在凌晨五點半至六點半。飢餓的感覺大約可以持續兩個小時,如果睡晚了就會餓過頭。有時候我們心疼孩子睡不夠,讓孩子多躺一下,反而錯過了孩子肚子餓的時間。過了七點半後,孩子已經不餓了,這時當然更不容易叫起床。等他們一醒來又被逼著吃早餐,根本就是在折磨彼此。相反地,如果提早在七點前叫醒孩子,讓他們有多一點時間清醒一下,反而更容易成功,也能讓孩子好好吃完早餐。

 

跟著光光老師這樣做

 

「睡覺」不只是躺著讓身體休息,也不是浪費時間,不然我們應該早就演化成不需要睡眠才是。想想看,有沒有動物不需要睡眠呢?事實上,睡眠有一個非常重要的功用,就是大腦裡的「大掃除時間」。

 

大腦需要思考,需要耗費大量的能量,當然也會代謝出一些廢物。當我們進入深度睡眠週期時,腦部的「腦脊髓液」會更新代謝掉這些累積的垃圾,讓大腦煥然一新,才能應付隔天全新的任務。相反地,如果這個清潔系統故障,大腦就像是一個過濾器失靈的魚缸,你覺得會發生什麼事?

 

回想一下,你有沒有曾經失眠過?隔天雖然清醒,但就是有那種走路輕飄飄的感覺,好像連踩在地板也覺得奇怪,大腦更是昏昏沈沈,難以思考。由此可見,讓孩子專心的第一步,就是要幫孩子培養出良好的睡眠週期。

 

不過,要養成早起的好習慣,關鍵不是壓著孩子早點上床。有時孩子躺在床上翻來翻去,搞一、兩個小時都睡不著,這樣一點幫助也沒有,反而讓爸媽更容易生氣,所以在協助孩子入睡上,爸媽必須注意三個關鍵點:

 

一、睡前太興奮

 

由於一整天跟孩子互動的時間並不多,當孩子趕完功課後,難免會陪孩子多玩一下。但是請千萬記住,在睡前一個小時不可以和孩子玩得太興奮。當孩子的大腦處於興奮狀態就很難入睡,需要約三、四十分鐘才會安穩下來。

 

二、光週期干擾

 

現在電視機螢幕尺寸越來越大,畫質也越來越好,但也出現一個新的問題,就是短波「藍光」會干擾睡眠週期,因為它會使大腦誤認為現在是白天,干擾褪黑激素的分泌,使得睡眠週期延後。因此在睡前一個小時,請不要讓孩子玩手機、看電視,以免干擾睡眠週期。

 

三、體力太旺盛

 

孩子總是充滿活力,精力旺盛得不得了,要讓孩子一整天乖乖的不要動,真的很困難。孩子總是需要發洩他過多的體力,最好的方式不是限制他,而是在傍晚接孩子回家時,先帶孩子在校園裡跑一跑、動一動,花上半個小時,這樣晚上就會比較好睡喔!

 

給爸媽的小提示

 

孩子在不同成長時期的睡眠需求都不同,以下時間提供參考:

 

新生兒(零至三個月):每天需要十四至十七小時的睡眠,並且還沒有明顯的晝夜差異,隨時都可以睡。

 

嬰兒(四至十一個月):白天需要睡三十分鐘至兩小時,次數約一至四次;每天需要十二至十五小時的睡眠。

 

幼兒(一至兩歲):白天睡一次,約一至三小時;每天需要睡十一至十四小時。

 

學齡前兒童(三至五歲):白天已經不太需要小睡;每天需要睡十至十三小時。

 

學齡兒童(六至十三歲):白天已經不太需要小睡;晚上需要睡九至十一小時。

 

青少年(十四至十七歲):晚上需要睡八至十小時,最好在十一點以前就寢。

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