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倦怠期退散!建立4個習慣,養成工作耐久力

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2018-05-11

倦怠期是每個工作者都可能面對的課題,效率低落+大量待辦事項,該如何重新提振精神、加快辦事效率?長期投入職場心理學領域的作家Amantha Imber,有感於工作者常花費大量時間重拾工作動力,壓縮實際工作時間,他整理出4個幫助工作者提振士氣的策略。

文/SmartM/張采蘋

 

1.逐步找回專注力,每30分鐘休息一次

 

倦怠期總是會讓人無法專心,埋伏在身邊的手機提醒或網拍廣告都可能拉走注意力,工作效率低落,每隔幾分鐘便想休息。要戰勝倦怠,第一件事就是要找回專注力。我們的腦袋跟身體一樣,是要鍛鍊的,要建立強健的體魄,必須要每天運動,並按部就班加重訓練量。鍛鍊腦袋也是一樣的,當我們追求高度集中的專注力,必須要先從短期專注訓練開始。深陷倦怠期,我們可以先要求自己關掉手機通知,保持30分鐘的專注工作,讓腦袋適應30分鐘休息一次的習慣,再慢慢加量,一次提高5分鐘的專注時間,循序漸進地找回最佳工作狀態。

 

2.累了就起來走走,讓腦袋重新整理

 

每當時間不夠用、心浮氣躁,工作效率差的時候,人們常會選擇放棄休息時間,在工作崗位上一邊工作一邊吃飯,休息的時候也只是在座位上小歇。這樣的行為看似是擁有了更長的工作時段,但其實是持續的在累積精神上的疲憊,在延長工作時間的同時,犧牲了效率。在午休時起身走動,換個環境,可以讓人們更有精神的迎戰下午,洗刷掉上午的疲勞,是腦袋重新整理的契機。

 

3.部分工作留待明天,更快進入工作狀態

 

倦怠期有時並不是一天、兩天可以解決的,一旦陷入倦怠期,就可能連續幾天都找不回工作效率。因此,今天的自己就有義務替明天想好對策。當一天的上班時間接近尾聲,我們時常會想著只剩一小部分了,乾脆多花一點時間一鼓作氣把工作完成。這些收尾工作通常不會太難,也不需花太多時間,因此,我們可以嘗試將這部分工作留給明天的自己,幫助明天的自己更快進入工作狀態。繼續已經做了一半的工作,比重新開始一個新的工作簡單。讓自己每天早晨的工作,都有跡可循、不用重新開始,是打退倦怠期的不二法門。

 

4.下班就把工作關機,徹底讓心休息

 

離開辦公室,不代表已經把工作情緒從腦袋抽離。若下班後還想著工作,長期累積壓力與疲憊感,會造成工作者更容易進入倦怠期。因此,「大腦關機」是上班族必備的技能。每當離開辦公室,就應該要拋下工作,忘記待辦事項、工作壓力及情緒,才能擁有良好的休息品質與休閒時間。而要做到大腦關機,工作者可以試著在每天下班後,寫下自己已經完成的工作,告訴自己今天做的已經足夠了,再花一、兩分鐘,安排今天的下班時間想要進行什麼活動、吃什麼晚餐、看什麼連續劇,以徹底轉換心情,從工作模式變回休息模式,放鬆大腦、避免倦怠期。
 
 

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參考資料:success

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