在今天看見明天

倦怠期退散!建立4個習慣,養成工作耐久力

SmartM人才培訓網
2018-05-11
個人成長
達志

倦怠期退散!建立4個習慣,養成工作耐久力

SmartM人才培訓網
2018-05-11
倦怠期退散!建立4個習慣,養成工作耐久力
個人成長
達志

倦怠期是每個工作者都可能面對的課題,效率低落+大量待辦事項,該如何重新提振精神、加快辦事效率?長期投入職場心理學領域的作家Amantha Imber,有感於工作者常花費大量時間重拾工作動力,壓縮實際工作時間,他整理出4個幫助工作者提振士氣的策略。

文/SmartM/張采蘋

 

1.逐步找回專注力,每30分鐘休息一次

 

倦怠期總是會讓人無法專心,埋伏在身邊的手機提醒或網拍廣告都可能拉走注意力,工作效率低落,每隔幾分鐘便想休息。要戰勝倦怠,第一件事就是要找回專注力。我們的腦袋跟身體一樣,是要鍛鍊的,要建立強健的體魄,必須要每天運動,並按部就班加重訓練量。鍛鍊腦袋也是一樣的,當我們追求高度集中的專注力,必須要先從短期專注訓練開始。深陷倦怠期,我們可以先要求自己關掉手機通知,保持30分鐘的專注工作,讓腦袋適應30分鐘休息一次的習慣,再慢慢加量,一次提高5分鐘的專注時間,循序漸進地找回最佳工作狀態。

 

2.累了就起來走走,讓腦袋重新整理

 

每當時間不夠用、心浮氣躁,工作效率差的時候,人們常會選擇放棄休息時間,在工作崗位上一邊工作一邊吃飯,休息的時候也只是在座位上小歇。這樣的行為看似是擁有了更長的工作時段,但其實是持續的在累積精神上的疲憊,在延長工作時間的同時,犧牲了效率。在午休時起身走動,換個環境,可以讓人們更有精神的迎戰下午,洗刷掉上午的疲勞,是腦袋重新整理的契機。

 

3.部分工作留待明天,更快進入工作狀態

 

倦怠期有時並不是一天、兩天可以解決的,一旦陷入倦怠期,就可能連續幾天都找不回工作效率。因此,今天的自己就有義務替明天想好對策。當一天的上班時間接近尾聲,我們時常會想著只剩一小部分了,乾脆多花一點時間一鼓作氣把工作完成。這些收尾工作通常不會太難,也不需花太多時間,因此,我們可以嘗試將這部分工作留給明天的自己,幫助明天的自己更快進入工作狀態。繼續已經做了一半的工作,比重新開始一個新的工作簡單。讓自己每天早晨的工作,都有跡可循、不用重新開始,是打退倦怠期的不二法門。

 

4.下班就把工作關機,徹底讓心休息

 

離開辦公室,不代表已經把工作情緒從腦袋抽離。若下班後還想著工作,長期累積壓力與疲憊感,會造成工作者更容易進入倦怠期。因此,「大腦關機」是上班族必備的技能。每當離開辦公室,就應該要拋下工作,忘記待辦事項、工作壓力及情緒,才能擁有良好的休息品質與休閒時間。而要做到大腦關機,工作者可以試著在每天下班後,寫下自己已經完成的工作,告訴自己今天做的已經足夠了,再花一、兩分鐘,安排今天的下班時間想要進行什麼活動、吃什麼晚餐、看什麼連續劇,以徹底轉換心情,從工作模式變回休息模式,放鬆大腦、避免倦怠期。
 
 

原文連結

延伸閱讀:用對方法,做事才會快!實踐計畫的4步驟

參考資料:success

延伸閱讀

別以為不可能!養成5個日常習慣,創意與生產力可以同時爆發

創意與生產力都是職場上關鍵的能力,但這兩者似乎是難以同時達到的,且在面對極大壓力或忙碌的時間規劃時,常常無法激發出好的想法與效率。但有兩樣東西是我們能夠掌握的:一是我們處理事務的過程,二則是我們的工作壓力環境。專欄作家Karla Lant整理出一系列對於提升創意與生產力的簡單方法,透過了解自己的身心狀況並跳脫單調的環境和生活模式,能夠將自己調整在最佳的狀態,不但能激發創意思考,更能提升工作效率。

你的人生來到抉擇的岔路?認清5件事,做出最好決定

在現今這個對「自我提升」癡迷的時代裡,很容易能找到一個改變自身習慣的理由。但一個成功的轉變對於每個人來說都不一樣,不一定會因其轉變而成功,在他人成功的例子不一定對自己就有效。在進行徹底轉變前,可詢問自己以下的5個問題,來檢測此改變的必要性。

3個考量,看懂奢侈品牌Chanel為何重視起Instagram經營

隨著消費者習慣的改變,奢侈品牌Chanel體認到消費者很難接受「難以親近」的奢侈品牌,Chanel也開始著重於建立更多與消費者直接接觸的管道,不只電商平台、網路廣告,他們也重視社群平台的經營以拉近與民眾之間的距離。

訊息讀心術!4個方法有效溝通,說進顧客心坎裡

「顧客至上」是許多品牌企業奉行不渝的核心價值,然而在銷售的當下,不少人以為,給客戶想聽的話就是「顧客至上」的落實。事實上,比「說什麼、怎麼說」更重要的是,找出客戶真正的需求。

廣告新寵動起來!解析GIF動態貼圖的3大魅力

相較於近期流行的6秒短片廣告,GIF圖更能深入大眾的生活,民眾在生活中會用這些貼圖來輔助表達自己的情緒,使用動態貼圖的同時也讓品牌更廣為人知,使大眾與品牌兩者達到互利的結果。