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被噹的時候壓力好大 怎麼辦?

大是文化
2018-06-22
個人成長
達志

被噹的時候壓力好大 怎麼辦?

大是文化
2018-06-22
被噹的時候壓力好大 怎麼辦?
個人成長
達志

「在工作上犯了錯是一種很好的學習,而這將使我變得更聰明。」、「遭到上司責罵,是因為上司對我有所期待。因此我要更加努力,才不會辜負上司對我的期待。」試著用樂觀的心態去做事,就不會覺得犯錯、責罵有那麼痛苦。

「我知道必須快點切換情緒,但就是做不到。」因為微不足道的錯誤,而心情低落時,我希望你可以試著深呼吸,調整自己的情緒。

 

深深吸入一口氣,再慢慢的把氣吐出來。大家可以想像一下,把心中的悶氣、焦躁的氣、遺憾的氣等負面情緒一起吐出來的感覺,是多麼美好。

 

另外,同時把飄散在大氣中的自然能量吸入體內,就可以讓自己的心情平靜下來;把低落的情緒排放出去,集中注意力去做眼前的工作。或者你也能暫時離開工作現場,到頂樓天臺或附近的公園調整呼吸,這樣就可以有效的轉換心情。

 

我也希望大家能夠同時留意「嘆氣」。

 

就觀點來看,深呼吸和嘆氣同樣都是一種呼吸,但是對心理層面所產生的效果,兩者卻正好相反。

 

深呼吸具有轉換心情的效果,嘆氣卻會引來更多糟糕的壞心情。

 

「我又被上司責罵了,我是個沒用的人。」如果一邊碎唸、一邊嘆氣,只會讓原本就沉重的心情更加沉重。

 

深呼吸可以讓心情更加愉快,但是嘆氣的效果則正好相反。

 

鈍悟:遇到任何事情都先吸氣。

 

練習轉換想法

 

「轉換想法」,也可以幫助我們切換情緒。

 

容易悲觀的人,他們有一個共通的特徵,就是容易負面思考。

 

在工作上犯錯→被上司責罵→懷疑自己的能力→認為同事瞧不起自己→認為工作上沒有自己的容身之處……像這樣陷入負面思考,導致無法自拔,於是無法順利的切換情緒,搞得情緒越來越低落。

 

其實絕大多數的人都會陷入這種思考,這是天生必須經過的流程。碰到這種狀況時,最重要的就是要記得保持鈍感。

 

停止負面思考,用樂觀、正面的態度行動,非常重要。

 

「在工作上犯了錯是一種很好的學習,而這將使我變得更聰明。」、「遭到上司責罵,是因為上司對我有所期待。因此我要更加努力,才不會辜負上司對我的期待。」試著用樂觀的心態去做事,就不會覺得犯錯、責罵有那麼痛苦。

 

於是,你就可以順利切換情緒。

 

鈍悟:「想點開心的事」,不是風涼話,有療效。

 

緊張的時候別想著緊張,要想原因

 

人會隨著心情的緊繃,導致一整天提心吊膽。因為芝麻小事就反應過度,或是小事情不如預期,就會敏感過度,使心情陷入低潮。

 

有一個心理學研究,調查了沉著穩重的人,和容易緊張的人,在碰到相同狀況時的精神反應。結果明顯的發現,比起前者,後者更容易陷入於悶悶不樂、痛苦、疲倦等負面情緒。

 

另外這個研究還發現,心情容易緊張的人,有很強烈的「壓迫感」。

 

這種感覺,會使自己產生無處可逃、無路可退的心態。

 

簡單來說,一旦情緒低落、心情難受,就會覺得自己無法擺脫、無法逃離。甚至感到疲憊時,會覺得自己無法再繼續努力、工作。

 

如果不想陷入這種狀態,就要設法找回從容鎮靜的心情、重新檢視自己目前的狀況。

 

像是問問自己「工作是否太忙了?」、「是否感到壓力了?」等,找出心情緊張的「原因」。

 

只要能夠找出原因,就可以擬定應對之策。

 

找回了從容鎮靜,面對接下來的困難時,你更能得心應手。

 

鈍悟:知道優先順序,就不提心吊膽。

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