在今天看見明天

每天十分鐘,從煩惱中解脫

有光興記
2018-11-05
個人成長
PEXELS

每天十分鐘,從煩惱中解脫

有光興記
2018-11-05
每天十分鐘,從煩惱中解脫
個人成長
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正念冥想,可以幫助你穩定情緒、從煩惱中解脫。然而因為生活忙碌、資訊爆炸,要做到將感官放在自己身上,聽起來很困難。事實上,可以運用一些小小的練習,幫助自己進入冥想的狀態,持續一段時間後,會有很大的改變。

正念冥想,可以幫助你穩定情緒、從煩惱中解脫。然而因為生活忙碌、資訊爆炸,要做到將感官放在自己身上,聽起來很困難。事實上,可以運用一些小小的練習,幫助自己進入冥想的狀態,持續一段時間後,會有很大的改變。

 

*一開始先在家裡,緩緩做十分鐘

冥想需要專注力。一開始可以先避開疲累的夜晚,選擇在早上或中午嘗試。

一天冥想十分鐘,先以持續兩到三週為目標。經歷就算一開始不太順利也沒關係,一段期間後就差不多能抓到感覺,不要輕言放棄。

 

A適合的時間帶

冥想的時間沒有硬性規定。只要配合個人的生活型態,選擇適合自己的時間即可。

 

B從十分鐘做起

就算一開始不太順利也沒關係,一段期間就差不多能抓到訣竅,不要只做兩三分鐘就放棄,盡量努力做滿十分鐘。

 

C持續兩到三週

每天冥想十分鐘,只要持續兩到三週就能逐漸抓住「將意識轉向感官感覺」的實感。

 

*不須特地準備

初次嘗試冥想時,除了預留時間以外不需做其他準備。不必準備特殊用具、預習專業知識也可以冥想。

 

*創造適合冥想的環境

雖然冥想沒有硬性規定的道具或設備,還是可以事前準備。騰出空間、鳴鐘都能幫助人們轉換意識的重心。只要是能夠幫助自己專注的東西都可以預先準備。

 

A騰出專用空間

可以固定把自己家的其中一個角落規畫為冥想的專用空間。有些人習慣藉由鋪上地毯、點燃薰香來切換意識的重心。

 

B開始前先鳴鐘

光想著「開始冥想」也很難順利切換意識的重心。可以鳴鐘作為開始鳴想的提示音。

 

C準備椅子或坐墊

冥想最少需要專注十分鐘,維持同一姿勢多少會感到有些不適。事先準備好坐的椅子會坐墊可以減輕身體的負擔。

 

D先取下裝飾品

冥想中可能會因為項鍊或戒指而分心。取下裝飾品可以使冥想順利進行。

 

*從葡萄乾練習飲食冥想

可以從葡萄乾開始嘗試飲食冥想。比起菜色眾多的餐食,單純一顆葡萄乾更容易協助人們集中意識。觀察葡萄乾色澤和形狀的同時,還可以留意食慾是否在心中湧現。如果感到食慾就先不管它,將意識的重心擺在感官感覺上。

 

A準備葡萄乾

先準備一顆葡萄乾,放在眼前的盤子上。

 

B拿在手上觀察

用指尖捏住葡萄乾,仔細觀 察葡萄乾的則、形狀和觸感。將觀察所得謹記在心。

 

C感受食慾

觀察的過程中食慾會跟著湧現,嘴巴裡會分泌唾液。不要受到食慾影響,持續冥想。

 

D慢慢品嘗

慢慢將葡萄乾拿到眼前,充分感受香氣。放入口中後留意每一下咀嚼的不同口感,在心中描述。

 

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