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為什麼我可以同時擁有兩個孩子、事業、個人成長...專家傳授13堂精力管理課

Angie張丹茹_知識變現

個人成長

達志

2018-11-19 18:19

怎麼找到自己的最佳睡眠時長?我個人的做法是:記錄自己睡覺的時間,第二天不調鬧鐘自然醒,記錄一周後算出平均值,作為自己的睡眠時長。

 

我在【時間管理特訓營】常常會遇到一類特別有意思的學員。

她們聽了我的課,覺得方法簡單又很好用,迫不及待就用了起來。

用起來後發現和自己日常的狀態有些出入,常常會覺得困。

於是在課堂上問我,有沒有什麼好的辦法:「Angie老師,我在坐公車的時候,居然睏到睡著了,但是我掐大腿讓自己保持清醒,這樣是不是對的?」

Ta以為我會誇Ta,我哭笑不得,當然不對!

睏到隨時隨地都能睡著,除了要讓自己繼續睡之外,是提醒你要重視精力管理了。

目前我的狀態是生完二寶兩個月,大寶快6歲了,他很喜歡我和劉先生都在家的時間,需要我們兩個陪他玩。而小寶還在哺乳期,需要花費更多的時間和精力。

我從出月子後就開始工作了,學習的狀態也是一直保持著的。

當然,我的時間管理能力是很強的,其中精力管理能助力你更高效得管理好有限的時間。

我需要非常充沛的精力來支持自己達到這種「都要」的狀態。

今天分享精力充沛13則給大家,希望對大家有啟發哦。

01

找到自己的最佳睡眠時長

芝加哥大學的研究人員,在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後,揭示了人體的睡眠週期:在睡眠中,人體首先進入慢波睡眠期,後是快眼動睡眠期,之後再重複開始,一夜大約有4~6個睡眠週期。

那些夜裡常常醒來,或者在還未得到充分休息以前就醒來的人,他們的睡眠節律是很混亂的,腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型,這在正常人睡眠中是見不到的。

因此,只有充分進行好了4―5期的深度睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修復,免疫系統能夠得到加強,而能量也能得到充分補充。

延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的,它甚至會縮短你的生命。

研究人員解釋說,當你的身體醒來卻還賴在床上時,你縮短了接觸陽光的時間,體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低,從而分泌出大量的褪黑素――一種可以促進睡眠的人體激素――這樣,你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。

怎麼找到自己的最佳睡眠時長?我個人的做法是:記錄自己睡覺的時間,第二天不調鬧鐘自然醒,記錄一周後算出平均值,作為自己的睡眠時長。

02

比早睡早起更重要的是作息規律

確定自己的睡眠時長後,盡量把自己的作息時間固定下來。

現在我是10點多睡覺、6點多起床。

我屬於那種入睡困難戶,所以我一般是10點左右進入房間,開始準備入睡。

大家都知道我有兩個寶寶,有時候確實是沒有辦法準時入睡,但盡量會讓自己靠近這樣的作息時間。

另外,分享一個我入睡的小tips給大家,我是需要聽著點東西才能入睡的人。

所以,每天晚上,我最離不開的是我的耳機,固定流程是帶上耳機、打開聽課app、設定定時關閉20分鐘,一般是還沒有聽完就睡著了。

03

如何漸漸做到早睡早起

早睡早起的好處,大家都是知道的,但要做到卻難了些。

先問大家一個問題:是早睡了能早起,還是早起了能早睡?

正確的答案是:早起了才能早睡。

腦補下,你每天很早就躺在床上,但是一點也不困反而到深夜才能睡得著,早上怎麼起得來?

最好的方法是,把早起的時間固定下來,只要鬧鐘一響就起床。

堅持幾天,晚上自然而然就會睏了,慢慢就能找到晚上睡覺的最佳時間。

值得提醒的是,如果你平時早上是8點起床的,千萬別一下子調到6點起床,而是應該每週提早5分鐘這樣進行調整,才能做到無痛苦、不反彈早睡早起。

04

早餐要吃得豐盛

早餐一定要吃,並且要吃得豐盛。

早餐是大腦活動的能量之源,如果沒有進食早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

我的早餐吃得特別多和豐盛:熱牛奶穀物片+雞蛋+粗糧粥+一些小菜。

如果條件允許的情況下,盡量在早上9點前吃完。

我身邊很多人不重視早餐,有時候起得遲了,乾脆就不吃了。

除了會影響上午的精力,你可能不知道,不吃早餐還會造成肥胖。

營養學家們的證實,早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。

所以早餐很重要,早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1,這樣子就能讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。

05

晚餐早進食,七分飽

晚上超過8點,最好就別再進食了,因為這樣會增加腸胃的蠕動,反而會影響睡眠。

我也知道,上班族下班後回到家做完飯,基本都會超過8點。

我的解決辦法是,在公司附近吃完飯再回家。

如果你擔心在外面吃太鹹、太油、不健康,可以選擇沙拉、三明治、麵食這類型的晚餐。

06

住在離辦公地點近一點的地方

我有很多讀者朋友,因為住得離上班的地方太遠,路上通勤的時間佔了很大的比重。

除了時間上的佔比之外,很多人不重視上下班路上的辛苦。

我常常聽到這樣的抱怨:下班回到家已經累得要死了,只想葛優躺在沙發上。

很多人會把這種累,歸類到上班辛苦上,但其實下班路上的辛苦更是加重了累的感覺。

在我還是上班族時,那些住得近、尤其是走著上下班的同事,總是看起來精神飽滿。

另外,別擔心住得離公司近會增加生活成本,把節省下來的時間、精力用在提升自我價值上,你才會越來越值錢。

07

注意運動的頻率和質量

運動的好處,我講過太多了,這裡不再贅述。

這裡提醒大家頻率和量的問題:每周至少運動3次,每次至少30分鐘以上。

其實做什麼運動真的不是最重要的,每個人選擇的運動項目不同,更多是因為適應度和喜愛的程度不同。

像我個人運動的項目選擇的是跑步。

你可以選擇快走、爬山,只要喜歡就好。

08

別把精力浪費在想太多上

很多人其實是不重視自己的情緒狀態的,但情緒狀態會對一個人的精力產生無形中的影響。

想太多,是容易造成情緒波動非常重要的因素。

下一次,當你內心戲十足時,別忘了提醒自己:停止想,行動起來。

做點什麼,都比你只是空想要好。

09

白天享受日光浴

美國馬薩諸塞大學的研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。

這是因為夏天陽光比較充足,而冬天多是陰冷季節。

而曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。

我在外企上班時,上午10點和下午3點,都會爬樓梯到頂層,眺望遠處的風景和曬曬太陽。

後來跳槽到了互聯網創業公司,改成了每天中午吃完飯後到樓下散步、曬太陽。


當然,別忘了做好防曬工作哦!
 

10

保持隨時續航的能力

道理懂很多,但還是過不好這一生。

精力管理的方法也很多,但還是沒有辦法事事達標。

如果是這樣,一定要有保持隨時續航的覺悟,睏了一定要睡、渴了一定要喝水、精神無法集中要懂得休息。

保持隨時續航的能力,才不會因為過分透支而損害到核心。

11

張弛有度

張弛有度,培養徹底放鬆的興趣愛好。

精力狀態不佳時,我不會勉強自己一定要工作。

反而是看看推理小說、電影,讓自己的神經得到放鬆。

常常是在非常緊張的節奏裡,釋放掉了由壓力帶來的精神緊繃。

12

靠近或成為樂觀的人

交樂觀的朋友,或者成為一個樂觀的人。

在大學以前,我性格相對內向、不愛說話。

進入大學後,我開始廣泛接觸不同的朋友,做了很多的兼職,人漸漸有了自信,也慢慢越來越樂觀。

另外,劉先生一直比我樂觀個10倍,對我也有很大的影響。

13

時刻關注身體的狀態

如果只是偶爾出現精力不足的情況,個人的建議是不需要過分緊張,通過睡一覺一般能恢復。

但是如果是長期覺得疲憊無力、精神勁不足,你的第一件事是要分析自己究竟為什麼精力差。

如果是因為心中有事,但採取的辦法又是運動。

運動是能對精力的恢復起到一定的作用,但心中的事處理好了,才能徹底解決這一階段精力的不足。

身體出現了反應是表面現象,藉此關注自己的內心,才是正確的做法。

 

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