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隱藏負面情緒就像否定事實,下雨時告訴自己「外面出大太陽」

女人迷編輯 JT

個人成長

達志

2019-03-28 18:01

關於情緒,我們總不自覺的逃避、醜化它,就像平常如果聽到「你情緒很多唉」、「你也太情緒化了吧?」都會覺得是一種貶低。情緒對我們來說到底是有害還是無害?為什麼我們這麼害怕「有情緒」這件事情?

情緒」是一種稱讚還是貶低?理科太太近來與蔡康永在 Youtube 上的對談,點出大眾普遍對「情緒化」的負面想像:

 

 

關於情緒,我們總不自覺的逃避、醜化它,就像平常如果聽到「你情緒很多唉」、「你也太情緒化了吧?」都會覺得是一種貶低,好像一直懼怕自己與「情緒」二字產生掛鉤。

 

情緒對我們來說到底是有害還是無害?為什麼我們這麼害怕「有情緒」這件事情?我們一起透過心理學家的分析,來看「隱藏情緒」這件事情會對人產生什麼影響。

 

掩蓋情緒不一定對你好

 

心理學家 Noam Shpancer 在 “Emotional Acceptance: Why Feeling Bad is Good” 一文中表示,隱藏情緒只能讓自己感到一時的暢快,卻不是長久之計。假設你在和朋友交談時,突然對方說了一句話,讓你感覺不舒服,但是你覺得處理不舒服最快的方法,就是不要說出來,直接埋藏最快。不過這只會是一時的解決方法,卻無法讓不舒服的情緒長久消失。

 

隱藏你的負面情緒,對你會有以下三種傷害:

 

處理情緒的能力會越來越差

 

你無法確保未來是否會遇到類似讓自己不舒服的狀況,因此若你長久隱匿自己的真實情緒,當生命中的挑戰越來越多,就會漸漸失去防禦和處理傷口的能力,當心理的傷口逐漸擴張,某天無法負荷,就會讓情緒潰堤。

 

隱藏情緒,會讓你封閉自己


Noam Shpancer 指出,隱藏情緒是「沒有用的」,你以為這種感覺會消失,但其實在內心深處,仍舊對此次的經驗感到恐懼。這使得你下次再遇到相似經驗時,就會產生負面想法和高度警戒。

 

否認事實無法解決問題


隱藏情緒就像否認事實,它無法解決事情發生,就像你看著外面颳風下雨,卻說「外面沒有下雨」,而這樣的想法無法解決你的問題。

 

可是人往往遇到情緒,尤其是負面情緒,例如憤怒、焦慮、難過,就會下意識想要掩蓋,但事實上比起隱藏情緒,「接受情緒」會是對自己更有益的方法,它能幫助你減少推開負面情緒的力氣,並且看清楚目前的處境。接下來你會試著去認識它,並且學會去處理它,或者懂得自我療傷。

 

最後,Noam Shpancer 表示,這樣的情緒將不再具任何殺傷力,舉個例子來說,就像你走在叢林裡,沿途會有樹枝畫傷你,起初感到害怕、疼痛,但是走久了,你懂得如何修復傷口,再次被樹枝劃到,你也不會焦慮,而是學會如何處理傷口。

 

所以當你今天感覺到情緒起伏,不用急著去壓抑隱藏,因為你可以透過這次的情緒體驗,找到屬於自己的復原方法,並且讓這次經驗成為你的防護體。

 

直面情緒,便能平靜以對

 

蔡康永在與理科太太的對談中,談到了一個很重要的概念:平靜比快樂更重要。你可能會感到疑惑,不是都說人生要追求快樂嗎?平靜為何比快樂重要?但蔡康永其實在《做導演不是做自己!專訪蔡康永:疼痛才有辦法拓寬自己》中提到這樣一席話:

 

「人在愛情裡最痛苦的就是『失去他』。可是痛感也是一個拓寬自己的過程,如果在愛當中體會到痛感,依然是一個強烈的存在感,我覺得很難祝福人永遠快樂,永遠快樂的人,一定是弄錯了什麼事情。沒有痛苦的對比,快樂是不成立的,愛所帶來的痛感,一樣是珍貴的感受。」

 

所有的痛苦、悲傷、憤怒、焦慮,都是身而為人一定會擁有的情緒,快樂人人追求,但這些我們稱為負面的情緒,其實就像前面所提到的,體驗過了、跌倒過了、流血過了,接下來就會找到一套自己的療癒方法,下次再經歷疼痛,你不會感到焦慮,而是平靜以待,這也是為何蔡康永會說「痛感也是一個拓寬自己的過程」。

 

所以,今天的你或許在工作上感到挫折,也或許在戀情裡受到傷害,請你記得,不需要強迫自己總是保持樂觀的樣子,不用要求自己永遠充滿「正能量」,你要相信自己有能力,能在大哭一場後爬起來,並且帶著這次的成長,好好面對人生各個挑戰。

 

如果你也想接納自己的負面情緒,可以這樣做:

 

●給時常焦慮的你:當焦慮成為一種時代病:七種回應焦慮的實用方法

●給不知如何處理陰暗面的你:心理諮商師帶你認識自己:該如何接受自己的黑暗面

●給常常恐懼的你:寫下你的恐懼清單!承認恐懼讓你更加成長

●給感到孤獨的你:能治癒人心,卻無法融入他人:孤獨而溫暖的高敏感一族

●給害怕表現脆弱的你:關係心理學:如何在親密伴侶面前,表達脆弱?

 

如果你很想找人說說話,歡迎到女人迷透可室,你知道我們都會在這裡:)

 

參考資料|

[1] Psychology Today,Emotional Acceptance: Why Feeling Bad is Good(2015/9/5)

 

※本文授權自女人迷,原文見此

 

延伸閱讀:

擁抱情緒的價值!哈佛心理學家蘇珊・戴維:生命因脆弱而美麗

瑞典人教我的事:別怕為小事崩潰,尊重你的負面情緒

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