在今天看見明天

我們都需要能夠持續的簡單健身計畫

李奧.巴伯塔

個人成長

達志

少才是力量

2019-11-06 18:14

變得苗條又健康的方法很簡單,每個人都知道該怎麼做—健康飲食、堅持鍛鍊。不過,我們在日常生活中面臨很多難題,要真正做到這兩點可不容易。

為什麼對大多數人來說健康飲食這麼難?為什麼大多數人最多堅持一兩個星期就會敗下陣來?

 

常見的原因如下:

· 他們制定的飲食標準過於苛刻,很難長期堅持下去。

· 他們一直在餓肚子,等實在餓得受不了了,就開始暴飲暴食。

· 他們自以為吃得挺健康,其實卻攝入了很多「隱形」卡路里,比如喝蘇打水或其他軟性飲料,吃脂肪含量很高的調料或配料。

· 垃圾食品和速食實在太誘人了,尤其是他們在路上開車、忙於工作或者時間不夠用的時候。

· 社交場合很容易破壞健康飲食的習慣,比如辦公室派對、家庭聚會、晚上和朋友外出或周年慶典晚宴等。

 

以上五個原因是健康飲食的大敵。如果不好好做準備,拿出可行的計畫,人們根本不可能堅持上一兩個月。

 

堅持運動同樣困難重重。因此,好的健身計畫會考慮到這些難題。以下是常見的人們難以堅持健身計畫的原因:

· 他們制訂的計畫難度太高,或是提高難度的速度太快,很快就受傷或筋疲力盡了。

· 一兩個星期後還沒看到成果,他們就失去了繼續做下去的動力。

· 他們被生活中的瑣事纏住了,只要連續幾天抽不出時間運動,就會放棄運動的習慣。

 

現在,讓我們根據上述原因,制訂一套簡單的健身計畫。

 

簡單健身計畫,獲得真正的健康和苗條

我們想要一套容易付諸實踐的計畫,更重要的是,它應該能堅持很多年。它也許不會帶來立竿見影的效果,但反正這也不是你想要的結果。能讓人在短期內取得顯著成效的計畫都不是好計畫,因為它太過激烈,沒人能長期堅持下去。很快,你就會敗下陣來,取得的顯著成效也會付諸東流,甚至會出現戲劇性的反彈。

 

想要獲得真正的健康和苗條,你需要花上幾個月甚至幾年時間。持久的改變是一點點積累起來的,是你能夠維持一輩子的。我們的健身計畫進度緩慢,但比激烈的計畫能容易堅持下去。

 

傳統觀念認為,減肥主要靠節食。這個說法基本上是靠譜的。即使你不運動,光靠健康飲食,也能成功減肥。

 

如果你吃得不健康,即使拼命健身也很難減肥成功。但出於兩個原因,我們需要扭轉傳統觀念:首先,我們不僅僅想減肥,還想變得更健康、擁有苗條身材,因此,我們需要把堅持運動和健康飲食結合起來;其次,只要你開始鍛鍊,飲食自然會跟上。你不可能光運動,卻不合理飲食。

 

因此,我們會從運動入手。簡單健身計畫如下:

1.第一個月專心養成運動的習慣。這個階段不用擔心飲食,但如果你願意的話,也可以開始吃健康食品,但養成運動的習慣才是這一階段的重點。我們希望把運動變成像刷牙一樣的例行活動,集中精力養成習慣,而不是只有一開始鼓足幹勁。

 

2.第二個月,我們在堅持運動的同時,集中精力逐漸養成健康飲食的習慣。

 

3.接下來的每個月,我們都將制定短期目標,逐步強化鍛鍊和健康飲食的習慣。每個月,我們都要給自己適當的獎勵,定期向別人彙報進度。

 

看更多《少才是力量》

延伸閱讀

找到動力,激勵自己成功

2019-11-11

人人都該學會的「練習專注力」

2019-11-08

每天早上先決定三項當天需要完成的「首要任務」

2019-11-06

老了以後,我陪你!她照顧失智丈夫壓力大,在這裡找回美好咖啡時光

2019-10-11

在中國賺快錢的時代結束! 接下來投資要看這個產業

2019-10-28

編輯推薦