在今天看見明天

5年後 你打算怎麼過?>>> 2個練習讓夢想愈寫愈成形

林郡妙

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2018-12-14

在美國社會學習理論家朱利安.羅特的認為中,如果總把失敗歸因於外部、旁人,或其他「不可抗力因素」,等於把事情的結果丟給機運決定,就是屬於「外控型」,內心的確比較好過,但只是一種短暫的「舒適感」,問題並不會獲得解決;相反的,如果認定「結局能被自己的努力而改變」,則屬「內部控」,他相信能改變、能解決,要堅持到底。答案在「自律」兩字。

國際知名的心理醫師肯尼斯.克利斯汀(Kenneth W. Christian),投注多年心力研究「低成就的高潛質族群」,得出一個重要結論,就是他在這些人身上看到的問題,幾乎是世界上大多數人的通病, 那就是人們總是習於「自我設限」,不敢面對內心真正的想望,以致天賦與潛力無法充分發揮,過著「刪節版」的人生。

 

持續1週問自己 發掘內心的渴望

 

不想再自我設限,就請去找出你夢想已久、卻一直未付諸實行的一件事,然後開始行動!怎麼找呢?克利斯汀在著作《這輩子,只能這樣嗎?――你是自己最大的敵人》中建議,請拿出筆記本,寫出以下5 個問題的答案,透過這項書寫練習,可以幫助你觸及內心真正的夢想:

●  如果保證成功,在你從未做過或完成過的事情中,最想做什麼?

●  如果你的自尊心比現在強過兩倍,在你從未做過或完成過的事情中,最想做什麼?

小時候,你希望長大以後可以做什麼? 你聽過什麼讓你心生嚮往的事?(答案不一定要關乎工作或生涯規畫)

小時候,哪一種人格特質或是活動類別最吸引你?長大之後,如果你知道方法,你最想培養哪些特質?

如果不考慮生計問題,你最想做什麼

回答問題時,愈快愈好;答完1題後,別想太多,馬上換頁進行下1題,把每個問題都寫在不同頁面上。

 

在書寫過程或寫完後,都不要去批判你的答案,先別擔心這些答案有何意義,別去想是否與你的本意相符、是否禁得起考驗等問題。還有,絕不能把答案給別人看, 因為這會影響你的想法。

 

請持續1週進行這項練習,每天都翻到筆記本新的一頁,標上日期後開始書寫。建議不要去看前1天寫的內容,別讓昨天想的影響今天的情緒,每天都要以好奇心觀察今天的想法。

 

連續書寫1星期後再來檢視答案,歸納出幾個主旨。如果某件事或某個範疇不斷重複出現,那麼恭喜你,已經朝夢想邁進一大步;但若覺得答案乏善可陳,也沒關係,不管看不看得出明顯的結果,至少你已經開始行動,持續這項練習,夢想會漸漸成形。

 

克利斯汀也提醒,進行這項練習時,不要去想自己是否領先或遙遙落後,因為每個人都會在不同時間、以不同方式到達不同的地方,而你也會用自己的方式到達目的地。

 

 

寫下計畫 5年後,你會過怎樣的人生?

 

或是,你也可以按照《做自己的生命設計師》書中的建議,嘗試替接下來的5年, 想出3個不同的人生計畫,這就是你的「奧德賽計畫」。

 

之所以是「奧德賽計畫」,是因為書中作者認為,生命就是一場荷馬史詩(古希臘文學中最具影響力的文學著作)人物奧德修斯的長征之旅,一路懷抱著希望與目標,踏上未來的冒險旅程。而荷馬講述《奧德賽》時,正是把人生隱喻成冒險。

 

為什麼要設定5年的時間呢?作者認為時間太短,會擔心設想得不夠遠;時間太長,則容易有變數。而多數人的人生,都是一系列的「2~4年」串成的,例如嬰幼兒期、學齡前期、前青春期等重要時期,差不多都是2~4年,5年完整涵蓋一個4年期, 還留有1年的緩衝時間,是最適當、合理的設定時間。

 

另外,要你寫下3個計畫,是因為以書中作者輔導過數千人的經驗,證實了每個人至少都擁有3種可行的人生,所以你一定也可以。

 

或許,你心中早已有想好的人生計畫, 但作者建議,還是請想出3項奧德賽計畫。

 

史丹佛教育研究所的研究發現,如果一開始腦中就有數個點子,就不會過早選定一條路,唯有保持開放的心態,才有辦法接受並想出更多有創意的點子,激出更多人生新可能。

 

那麼,現在就請你好好發揮創意,想出3個截然不同的未來人生版本。記住,必須是3個完全不同的選項,不是同一個主題稍做變化而已。倘若不知道如何著手進行,可參照下列提示:

人生1 >>>你目前做的事

 

第1個計畫跟你心中所想的事有關,可能是目前人生的延伸,或是已經渴望了一段時間、對你而言極具吸引力的點子。

 

人生2 >>>萬一事情生變,你會做的事

 

如果有一天,「人生1」的點子突然不符合時代潮流,例如你想做的相關類型工作已經走入歷史,這時要怎麼辦?當你不能再靠第一個點子過活,你該怎麼辦?也就是說,當你一定得靠「目前在做的事」以外的事謀取生計,你會想出什麼?

 

人生3 >>>如果錢、面子不是問題, 你會做的事,或你想活的人生

 

如果有一件事,你做了之後收入還過得去,而且沒人會嘲笑、看輕你,你又會做什麼?

而當你在替未來5年想出3個不同版本的生活時,每個版本最好都能包括1條時間軸,並替計畫取一個名字,點出主要精神,再寫出這個計畫可能碰到或得解決的3個問題。例如:能帶來利潤嗎?我所擁有的技能可以派上用場嗎?等等。

 

另外,再針對每個計畫需要的資源、喜歡程度、自信程度、一致性(指的是:計畫本身說得通嗎?與本人、工作觀及人生觀能否協調?)4個項目進行評分。

 

 

歡迎各種瘋狂點子 唯一NG就是不做計畫!

 

寫完之後,最好能將計畫與一群會支持你的人分享,並請留意在講的時候,每個計畫讓自己興奮的程度。這麼做的目的是在尋求支持,而非找人潑你冷水,因此,請提醒聽眾,在聽你發表的過程中別急著批評或給建議,而是聽完之後幫忙想一想, 要如何做才可以讓這個點子更加發揚光大。

 

要是你不想講給別人聽,也可以錄下自己在介紹奧德賽計畫的影片,接著假裝不是自己,以他人的身分仔細觀看影片,寫下想給自己的意見與回饋。

 

最後要提醒,不管是做持續一週的夢想書寫練習,或是擬定奧德賽計畫,都請別用批判的眼光看待你寫的內容。要告訴自己,進行這些練習,是在幫助自己發掘人生更多的可能性,或是想起遺忘許久的夢想,因此,即使想到的點子很天馬行空、很瘋狂也無妨,也許那正是扭轉你人生的關鍵也說不定呢!

 

 

本文摘自今周特刊《好習慣的刻意練習》

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