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教你打敗考試症候群的秘方

教你打敗考試症候群的秘方

2012-08-22 12:15

愈是考試逼近,考試症候群的情況就愈嚴重,經常讓考生演出失常,中醫博士吳明珠教你減壓和補腦秘方,不僅讓症候群閃邊站,並能提高考試信心。

每當考試的日期逼近,醫院及診所的診間,就會出現看起來像病,又不是病的患者,通常是心急的家長帶著面帶愁容的孩子來看診,醫師問診後,常會囑咐說:「要拼學測了,放輕鬆,不要太緊張。」

考期將屆,許多學生每天苦讀,念到深夜是常有的事,結果出現「考試症候群」或「用功症候群的」學生,吳明珠中醫診所院長吳明珠博士就指出,近兩年來出現的症候群以睡眠不好、體力不支、腸胃敏感最多,抗壓性不足,經常容易腹瀉或便秘、胃痛、掉髮的情形也不少,不只是考生如此,跟著考試緊張的家長也會出現類似的症狀。

這類症候群多半是用功過度,身體負荷不了所引起,像睡眠不好、體力不支,原本設定晚上十二點上床睡覺,常會念到凌晨兩點,反而會念書念太累,身體太過疲勞,造成輾轉難眠。

過度緊張、沉重壓力也會造成身體的不適,像腹瀉或便秘、胃痛、心悸、胸悶,多半是擔心念不完或考不好所引起。還有一些人會覺得精神不能集中,專注力不夠,腦子不太管用等症候群。

一切正常最重要

吳明珠院長表示,這類考試症候群多半是症狀,可以藉由規律作息、正常飲食、適度運動、穴位按摩來緩解,再搭配中醫保健茶飲,既能聰明醒腦,又具鎮靜心神之效。

規律作息是指正常的起床及上床睡眠,建議是早睡早起,早上六點起床,十二點午休半個小時,晚上十一點休息,不要因為考期快到了,任意改變到凌晨一點或兩點睡覺,經常會擾亂生理時鐘,作息反而更需要符合考試的時間,方能正常表現。

正常飲食就是指三餐的均衡飲食,額外補充疏壓、補腦的飲品或補湯,但不是刻意少吃或多吃,甚至吃過多的補品,形成身體的負擔。有關適度運動,根據研究,每天保持半小時規律的運動,大腦會分泌腦內啡,可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡,具有穩定心情、產生愉悅感作用。

聽聽悅耳的音樂、看看笑話集一樣有放鬆心情,讓大腦得到舒適的效果。由於穴位對應著全身的器官,可以藉著搓揉按壓穴位作用達到活絡筋脈、活化細胞,幫助醒腦及提振精神之效。

補腦及消除疲勞食物可多吃

讀書期間,家長最擔心的是記憶力、專注力的不夠,的確健康的腦神經網路有助學習及考試作答,吳明珠建議家長可以準備一些增進大腦靈活的食物,像平時可以吃一些核桃、松子、芝麻、木耳、黃豆及豆類食品,有助大腦神經網路的訊息傳遞。

另外還需多吃五顏六色的水果,像番茄類、草莓、橘子、櫻桃,具有解膩、消除疲勞、醒腦及排便作用,也可以調理簡易藥膳,像黃豆芽排骨湯、紅棗枸杞雞湯,有放鬆心情,消除疲勞,增進食慾的作用,但要避免食用肥肉、油膩或太多藥材成分的食物,反而會造成身體負擔,補足了精神體力,就會增加考試信心。

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