在今天看見明天

靠36呼吸法則 坐沙發聽古典樂 單字輕鬆記

李紀橖

教育

今周刊

最強記憶超養成

2019-10-03 14:03

當然,記憶力可以被訓練,記憶事物也真的有方法可循。《今周刊》出版的「最強記憶超養成」特刊,介紹到雪球速讀法,練習手到眼就到;圖像法的栓釘、設提示點,利用已知連結未知;或是回到最傳統的手寫法,拋棄鍵盤,寫過就有印象。諧音、口訣、關鍵字、複習⋯⋯等,都不失為把短期記憶變為長期記憶的方式。

近50年,科學家發現腦內的化學傳導物質,和建立神經細胞迴路密切相關。有些傳導物質能活化或抑制神經細胞,有些則能促進腦內特定的生化反應,加快學習速度。化學傳導物質是否平衡,會影響學習的速度、記憶的穩固。

 

適時暫停壓力影響記憶

「帶來快樂感覺的神經傳導物質多巴胺,便是提升學習效能的要角之一!」前教育部長,亦是台灣語言學及心理學知名學者曾志朗就指出,負責愈高層次任務的皮質區,神經細胞的多巴胺接受器愈多。他進一步指出,大腦持續處裡某個主題而過度使用時,會出現「饜足」的現象,「一直拚命想,神經系統反而被關住,想不出新東西。」曾志朗解釋,這時候不能再鑽牛角尖,暫時去做別的事,出去走走、睡一覺,釋放被關住的神經細胞重新連結整理,過一陣子再回來或隔天起床,往往就有新法。

 

也就是說,壓力會影響你集中、儲存和獲取信息的能力,所以有效的減壓可大幅提高記憶力,而減輕壓力的方法有很多。例如,有良好的時間管理、適當的體育鍛鍊,或者不妨聽一聽音樂,做一次心理「按摩」,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣洩積鬱。對此,專家建議,工作再忙每天都記得留白半小時到一小時,整理思緒、靜坐、冥想,尤其是聽音樂,都是紓壓的好方法。

 

聽莫札特交響曲數學、推理大升級

先前有幾個研究報告指出:有音樂修養的人,他們的腦發育及成長與眾不同。如物理學家愛因斯坦愛拉小提琴,即是被廣為傳頌的案例。也有人發現:聽了莫札特的交響曲,對數理及推理能力大有幫助。1997年,坎貝爾(Don Campbell,從事大眾音樂的教育家,現任科羅拉多州布爾多市的音樂、健康與教育研究所的主任)曾經寫了一本書《莫札特效應》。他在書裡大談聽古典音樂的好處,說古典音樂是萬靈丹,可以去百病,可以促進一個人的思考與推理,他尤其推崇莫札特的交響曲。

 

而美國加州大學歐文學區的一位物理教授蕭歐博士(Gordon Shaw)則曾經發表幾項他對「莫札特效應」的研究,有他獨特的看法。雖然他不會玩樂器,但他喜歡聽莫札特的D大調鋼琴奏鳴曲(Sonata for Two Pianos in D-major),他說這曲子實在太奇妙了,它的高低起伏、抑揚頓挫的旋律、前後上下的對稱排列,真是不可思議。他同時發現,那些能用心去聽這支曲子的學生,數學成績及空間推理成績要比一般人高兩成。

 

至於英國《自然》期刊也曾經報導,以30名國中學生(12 -14歲)做研究對象,他們都曾經學了至少6年的樂器,並且同時找來30名同樣年紀,但沒有學過樂器或受過任何音樂訓練的學生為對照組。分別對這些學生念了16個簡單常見的「單字」,如貓、狗、蘋果等。研究者發現學過樂器的學生比較能正確地記住這些單字。

 

近來也有MRI(Magnet ic Resonance Imaging)的實驗報告:曾經有過5年以上音樂修養(指學過樂器或受過音樂訓練)的人,他們的左顳葉(left temporal lobe)要比沒有音樂修養者大些。有趣的是腦的這部位正是用來記單字的。

 

而在台灣,高雄醫學大學小兒學科研究發現,讓癲癇病童每天聽8分鐘莫札特的鋼琴協奏曲,能減少患者異常腦波放電的情形,降低發病的次數和頻率。該項音樂輔助治療小兒癲癇病的研究結果,已獲國際著名醫學學術期刊Epilepsy Research接受刊登,受到國際重視。對此,中醫腦病專家認為,無論是創造力、想像力、判斷力,甚至記憶力、意志、行為等等,都與一個人的大腦有關。因此,養腦是提高生活質量、健康長壽的關鍵。

 

3秒吸6秒吐音樂中朗讀想像

正因為上述的論點一一被佐證。因此,近來全球盛行著「暗示感應速學記憶」。「暗示感應速學記憶法」由保加利亞的羅札諾夫(Georgi Lozanov)所開創,方法為在心情放鬆下,聽著古典音樂,照著適當變化的朗讀方式進行記憶。

 

以背「Apple蘋果」英文單字為例,先播放古典音樂或和緩音樂,接著放鬆心情坐在沙發,然後以「3秒吸氣、6秒吐氣」的節奏進行記憶。亦即一邊吸氣,一邊張開眼睛用3秒念出「Apple」,接著,再花3秒一邊吐氣,一邊閉眼想像蘋果的畫面,剩下的3秒什麼都不想,只要單純聽音樂。如此反覆進行幾次,便能把英文單字牢記在腦中。

 

 

而曾有實驗室對此進行實證,而平時在家,亦可藉由以下步驟完成:

 

 

無論如何,數千年來,音樂一直是一種重要的助記手段。自傳式記憶和口頭歷史記錄專家大衛· C·魯賓(David. C. Rubin)在其開創性著作《口頭傳統記憶》(Memor y in Oral Tradit ions)中解釋了諸如荷馬(Homer)的《伊利亞特》(The Il iad)和《奧德賽》(The Odyssey)等史詩般的故事是如何通過詩歌的形式口頭流傳下來的。

 

在人腦中,海馬體和額葉皮層是與記憶相連的兩大區域,它們每分鐘都在接收大量的信息。所以,回憶並不總是那麼容易,不是人們想回憶,就能回憶起來的。但偏偏音樂有助於增進記憶,是因為音樂有節奏和韻律,有時可以提供暗示、釋放信息。正是歌曲的結構、旋律以及其歌詞所勾勒出的意像幫助我們記住它。善用音樂,你將記憶力倍增!

 

 

 

本文摘自今周特刊《最強記憶超養成》

 

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