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不做白工 重點就要這樣記!

楊雅馨

教育

今周刊

最強記憶超養成

2019-10-03 17:02

可以發現我們的大腦實在太奇妙了,不但可以學習新東西,裡面也儲存了許多過往的記憶,包括經歷過的往事:像是你還記得小學領過什麼獎狀、和哪位同學最要好;體驗過的情緒:像是第一次親人離世在某個瞬間大哭;思考過的問題:比如為何有些商品不分性別、跨世代都熱賣⋯⋯等,這些成為人們記憶的一部分,究竟什麼影響著記憶力呢?這完全因人而異。

經歷地震的人記憶都特別鮮明,地震時地面上下左右搖晃,書架上的書掉落一地、冰箱的門自動開啟、玻璃破裂的聲響⋯⋯經過一段時間後,人們對地震的記憶,依舊鮮明。

 

「記憶力是複雜的,大腦的那一塊區域,負責何種的記憶,其實都還不是那麼的清楚。」台灣大學心理學系暨研究所副教授謝伯讓 ,在還沒開始正式進行採訪時提出了這樣的看法。

 

人類記憶分3種

各個作用都不同

人類的記憶如果以時間的短、長來區分,可以分為感官(知覺)記憶、短期記憶、長期記憶。

 

謝伯讓進一步說明:當你睜開眼睛再閉上雙眼,回想剛剛所看到的東西,這就是所謂的感官記憶,記憶的時間很短,通常只有幾秒鐘就會遺忘;短期記憶又可稱為工作記憶,讓資料可以暫存在大腦,比方說撥打手機號碼給客戶,等到電話撥通後,手機號碼也可能很快的跟著遺忘。至於長期記憶,則是指可以記住很久以前的事情,例如小時候住過的房子、國中的同學等。

 

此外,長期記憶又可區分為內隱記憶(impl ic it memor y),或稱非陳述性記憶(non- declarative memory):無法用言語說明的記憶,通常是指關於技術,例如騎單車、游泳等;以及外顯記憶(explicit memory)或稱陳述性記憶(declarative),可以透過言語說明的記憶,此又分為語意記憶和事件記憶,語意記憶指一般的知識或事實的記憶,例如台灣最高峰為「玉山」;事件記憶指個人體驗到的特定情節或事件的記憶,例如911恐怖事件。

 

 

每經過一次回想

記憶會重新建構

事實上,從短期記憶轉換到長期記憶的過程,大腦必須要做些改變,才能保護記憶免受其他刺激或傷病的干擾。《APP世代在想什麼?》作者暨台大兒童醫院兼任主治醫師張立人說:「讓大腦產生新的蛋白質、新的突觸甚至新的神經元,讓記憶留下長久紀錄的過程,就稱為固化(consolidation)作用。」

 

在固化完成之前,記憶都處於非常容易受干擾的階段,不管是我們自己的分心、壓力、情緒、生理、藥物、癲癇、腦部外傷等諸多因素,都能輕易地對尚未固化的記憶產生影響。而記憶受到影響的結果,都可能導致記憶的內容變得扭曲、失真,或甚至被遺忘。

 

以往認為,記憶一旦固化之後便不會再受到影響,就能牢牢地儲存在我們的腦中。只是,這樣的看法已被新證據所推翻:即使是已經固化後的記憶,也會因為每次的回想而發生改變,不管是記憶強度,或是記憶內容。因為在我們每提取一次記憶,從感覺皮質送到海馬迴,再送回原來皮質長期儲存。每次提取時,記憶重新活化,壓力、情緒、生理等因素,會再次影響記憶內容與強度,等於是重新建構新記憶、重新學習,這稱為「再固化」(reconsolidation)。

 

張立人進一步舉例,當我們遭遇挫折,愈想愈發現小時候爸媽偏心,溺愛哥哥、討厭自己;可是接受心理諮商時,讓心情平靜下來,回想爸媽管教賞罰分明,並未偏心。顯然,「再固化」可以帶來負面或正面的效應。

 

重複學習

趁遺忘前快補強

然而,要將記下的訊息,重新拿出來使用,都要經過以下3個步驟:

步驟1 編碼

指對來自外部的訊息進行重新編碼,在腦海裡形成深刻的印象;愈刻意學習時,腦就愈會深層精緻登錄,記憶就能持久。

 

步驟2 儲存

指訊息在重新編碼之後,會在腦海裡保存一段時間;不同的記憶儲存的位置都不太一樣,謝伯讓說:「感官記憶與第一線處理感官的腦區有關,例如視覺在枕葉,聽覺在顳葉;短期記憶可能在頂葉、前額葉;長期記憶與海馬迴、大腦皮質有關」,特別是海馬迴為記憶的關鍵樞紐。

 

步驟3 提取

指從記憶這個大倉庫裡,將所需要使用的特定訊息提取出來。

 

要把一篇文章、一件事情記住,還是「有法」可循。謝伯讓表示,「記憶的要件在於事情的重要性,以及當下的情緒是快樂、悲傷、恐懼等」,大腦會依據當時的情緒來決定這件事情的重要性,這是其中一個幫助記憶的方法。第二是「重複」記憶,透過反覆地背誦,並且要在遺忘前再次補強,透過不斷的補強,才能加深記憶(如下圖)。

 

還有就是「創造記憶的神經掛鉤」,張立人解釋,製造出屬於個人的意義,以及「編口訣」來記憶,舉個醫學上的例子,「如何判斷痣有無癌化可能?」醫師會告訴你:是否看起來不對稱?邊緣不規則?顏色不均勻?直徑超過0.6公分?數週至數個月內快速隆起?說了這麼多「外星語」,請問你要怎麼記呢?

 

你得翻出身上最大的那顆痣,緊盯它,並開始想口訣「A B CDE」:A-A SYMME T RY(不對稱性)、B-BORDER(邊緣)、C-COLOR(顏色)、D-DIAMETER(大小)、E-ELEVATION(隆起),就記起來了!張立人特別提醒,遇到難記的事情,千萬別逃避。不停腦力激盪,挑戰自己的創意極限,想破頭找出屬於自己的方法,每一次練習,都是邁向記憶大師之路的一大步!

 

從熟悉環境

營造記憶宮殿

而記憶大師最常用的宮殿記憶法,「想像最熟悉的場境,透過裡面的擺設把要記的內容,與這些資訊做連結,之後只要叫出你熟悉的場景,就可以把相關聯的事物叫出來。這就是所謂的宮殿記憶法」。

 

例如要如何瞬間記住以下的動物——狗、雞、豬、牛、馬,3天後還不能遺忘?謝伯讓進一步示範,以我家的擺設來說,一進家門有鏡子,鏡子旁邊有沙發,沙發旁邊有魚缸,魚缸旁邊有電視,電視旁邊有鋼琴,這是我住的地方,所以記得一清二楚。

 

緊接著想像這些動物出現在家裡的場景,一進家門看到一隻狗,趴在鏡子上且不停的舔鏡子。接下來在沙發上,看到雞在生蛋,不斷拍著翅膀。沙發再過去就是魚缸,有一隻豬竟然在魚缸裡洗澡,然後看到一隻牛將電視扛在身上,馬不停的彈著鋼琴,整個家裡變得亂糟糟!事後再重新回想,進家門的順序,就可以輕鬆記住這些動物。

 

一般人若沒有這技巧,可能要不斷重複的念「狗、雞、豬、牛、馬」。雖然宮殿記憶法一開始要花多點時間想像、連結,且情節愈誇張效果愈好,但是之後只要重新回想過一遍就可以說出來,而且可以記很久。因為故事的情境依舊存在,狗,趴在鏡子上,在舔鏡子⋯⋯。

 

或許你曾看過有人就是過目不忘,有些人天生大腦就非常好,不過這畢竟是少數,雖然基因是有一定程度的影響,不過也不要因此自暴自棄。謝伯讓笑著說:「只要我們有正常的大腦,透過反覆不停地背誦,並配合一些特殊的技巧,我們一樣可以擁有好的記憶力,甚至過目不忘唷。」

 

 

 

 

 

 

 

本文摘自今周特刊《最強記憶超養成》

 

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