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SMART RUN 路跑穿戴全體驗

SMART RUN 路跑穿戴全體驗

江瑞庭

美食旅遊

攝影/王武楠

1069期

2017-06-15 17:17

跑步是一項追求挑戰的耐力運動,跑者在挑戰自我的過程中,需要輕薄、具功效的裝備來提升表現,近年來出現不少強調新科技的機能性運動裝備,這些穿戴裝備是否能有效幫助跑者提升效率,兩位知名跑者實際穿戴試跑後分享體驗。

根據中華民國超級馬拉松跑者協會統計,台灣去年舉辦了超過七百場路跑賽事,全年參賽人數已逼近百萬人次,報名人數約四十萬人。粗估因跑步帶來的經濟價值應超過五十億元,再加上參賽、交通、消費等等,相關商機超過百億元,市場不容小覷。
 

中等難度試跑 30分鐘 專業選手回饋第一手心得


而跑步時,所需的穿戴多為輕量、排汗、保護、緩衝等等,不同於日常穿著,各家運動相關品牌也不斷精進專業科技與紡織技術,從機能性服裝、眼鏡、背包、襪子到手錶皆有講究,最終目的是使運動時能更加減輕跑者負擔;但使用裝備時是否能達到品牌強調的效果,則較少討論。

 

山徑越野跑 保護、功能須兼備​

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為此,本刊特別邀請在路跑與越野跑賽事中成績優異的兩位專業選手,穿上專門針對運動時必須穿戴的運動用品,並挑選難度中等的路徑,前往有台北小武嶺之稱、以連續彎道上坡著名的新北市瑞芳區一○二縣道,以及地形多變,有連續緩丘、木棧道、草地與石階的陽明山擎天崗,實際穿戴完整並往返試跑三十分鐘,親身測試各品牌新近上市的品項在運動時給予的回饋,再請跑者分享心得。

現職為越野跑教練的「阿虎隊長」曾尉傑,登山經歷長達十七年,五年前開始接觸越野跑,從此一頭栽進山徑越野的世界。

「越野跑的魅力,在於可短時間內享受高山美景,每一個起伏與過彎都是無法預期的驚喜。」他說。憑著過去登山領隊的背景,曾尉傑相當擅長高山越野路線規畫,對國內大小的越野山徑路線瞭若指掌。

「我希望更多人認識越野跑,以安全、正確的方式領略台灣山野之美。」曾尉傑建議,在進入越野跑領域前,應養成慢跑習慣,至少能輕鬆完成五到十公里,之後再由教練帶領,透過循序漸進的練習過程,才能打好越野跑不易受傷的良好基礎。

「地形起伏多變是越野跑的特色,跑者常會做出橫移、扭轉腰部、跳躍等動作,使用到的身體肌群與一般路跑不盡相同。」阿虎隊長強調必須選擇專門的裝備,才能安全體驗越野跑魅力。

 

荒野地形多變、氣候迥異 裝備抓地性、保護力須優先考量


全身裝備中,以越野跑鞋最為關鍵,大底設計的抓地性、排土功能、鞋面透氣性以及楦頭是否能保護腳趾等,都是影響跑步效率的重要因素。他表示:「台灣越野賽地形變化多,石階、土路、柏油路等路面都會遇到,能征服多種地形的鞋款是最基本且重要的裝備。」


越野跑賽事地形多變, 跑者必須依據路線選擇適合的裝備。

 

「野外氣候多變,建議穿著快乾、排汗且保暖的機能服飾,因應山林裡的各種狀況。」曾尉傑分享,長距離的越野賽事常是跨夜舉行,保暖與快乾機能相形之下倍加重要,袖套與小腿套都具有固定肌肉與保暖效果,可增進運動表現。

「戶外進行的越野跑,需要攜帶許多必需品,專用背包也是不可或缺的裝備。」國際越野賽事會規定選手必須攜帶的緊急用品,因此大容量、輕量與防水的背包是他最大的考量,前方肩帶若有水壺儲存空間,不僅取水方便,不須停下腳步就可拿取補給品,可爭取最佳成績。

此外,現今 GPS 運動手錶功能強大,可記錄練習數據與比賽表現,已是越野跑者必備的裝備,「我跑步時會配戴 GPS 手錶,不僅可得知配速,還可記錄賽事路徑圖,相當有成就感。」

在配件部分,建議配戴防摔、止滑的單車手套,並配戴高遮光性的太陽眼鏡,避免戶外強烈紫外線直射雙眼,亦可保護眼部被碎石、樹枝擊中。

此次阿虎隊長越野跑測試地點選在陽明山擎天崗,也是大台北跑者容易到達的越野跑路線,沿途可連接魚路古道、冷水坑、七星山等路線,路途中有石子路、緩丘、草地與石階等多變地形,同時可領略陽明山大縱走東段美景,記者請曾尉傑在擎天崗與魚路古道等路段進行換穿配備來回測試,並分享實測心得。

實測心得

 

野跑鞋是「奔馳關鍵」運動襪支撐肌肉、網帽排汗兼遮陽


「越野鞋就像是汽車的輪胎,能否帶給我制動力與穩定性,是賽道上奔馳的關鍵。」曾尉傑表示「Columbia野跑鞋」包覆性佳,鞋底刻痕深,抓地力強,實測石階、土路與草地表現都不錯,適合跑中短距離越野賽。而The North Face「LITEWAVE AMPERE II」跑鞋大底比較薄,鞋底顆粒也較小,跑石階時路感明顯,較適合短程賽事穿著。


「The North Face 雙層短褲的緊身內層有壓縮效果,可穩定肌肉,我喜歡拉鍊口袋設計,方便拿取補給品。」他特別指出,排汗 T恤材質採快乾科技,在山林裡相當實用;運動長襪的下擺支撐性相當好,有穩定腳掌之用,也可防刮傷蟲咬;網帽內層有吸汗帶,吸溼排汗效果佳,具遮陽效果。「Columbia 短袖上衣」的材質薄且十分透氣,即使汗水沾溼也不會覺得冷;野跑短褲採兩層設計,相當輕量,適合悶熱夏季穿著。

「titan五指襪」因襪底有止滑條,穩定效果顯著,攀登時腳趾頭更靈活;袖套包覆性很強,但關節運動不受影響,具穩定肌肉效果。

此次的「CAMELBAK 雙肩水袋背心」是針對越野競賽設計,相當輕量,同時具備大容量儲物空間,內含求生用小哨子,功能性高;「Inov-8 水壺腰包」具支撐後背作用,但水壺會稍有晃動,適合短距離訓練使用。

在GPS手錶部分,曾尉傑覺得「Epson Runsense SF-850」很輕量,具備光學心跳功能,可依據心跳調整跑步速度,GPS路線圖十分準確,但搜尋衛星時間比較久;新增GPS導航地圖的「Garmin Fēnix 5X」,讓第一次接觸山徑的跑者,可依據手錶內的軌跡圖前進,相當實用。

 

運動

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阿虎隊長

 

阿虎隊長(曾尉傑)

現職為越野跑專業教練,登山經歷長達 17 年,對國內越野山徑路線瞭若指掌,曾規畫「七星登山王」、「嘉明湖高山越野賽」等大型越野賽,獲得跑者極高評價,著有《開始越野跑》一書。
 

緩坡公路跑 輕便、機能不可缺


近來在路跑界掀起話題的邱靖貽,職業是執業律師,目前就讀台大土木系碩士在職班。因被笑體力差,於是苦練跑步,勤練三年後,今年東京馬拉松創下她個人最佳成績,並以素人跑者之姿躋身台灣女子馬拉松歷代百傑第五十九名。緊接著又飛往美國,跑完被譽為「跑者夢幻殿堂」的波士頓馬拉松。
 

「這世上沒有不可能的事,只是看你想不想去做。」身材嬌小的她笑著說。高中時便幻想能參加田徑隊的她,為了實現這個美夢,今年五月也代表台灣大學參加全大會女子一萬公尺賽事,獲得第六名佳績。
 

「跑步讓我在忙碌工作與生活間找到平衡,也實現了許多夢想。」迷上跑步而不斷挑戰的邱靖貽,也在網路上無私分享練跑心得,深受跑友們喜愛。對於想嘗試跑步又自認狀況不佳的女性,她分享個人經驗:「跑步一定要循序漸進,不需要跟別人比較,只要今天比昨天進步,哪怕幾秒都是好的,過程中覺得快樂最重要。」
 

以全馬為訓練目標的邱靖貽,在選擇裝備時特別注重功能性,以輕量化、避震與穩定度為第一考量。她表示:「跑步時我喜歡合身的服裝,前進時才不會為衣角的擺動、服裝過大或過鬆時滑動,分散自己的專注力造成干擾。」除了合身,她也在意材質以及輕巧與排汗、透氣性。因為運動時會流汗,傳統棉質雖然容易吸汗,但水分不易排出,造成服裝的垂墜感與重量,且溼透時會黏附在皮膚上,造成不適且易有汗臭味。「設計感當然也是我在意的部分,剪裁流暢修身且具便利性,會是讓我優先選購的動機。」
 

配備減輕跑者負擔 眼鏡須服貼、長襪包覆增加耐力


跑鞋的部分,她會根據跑步時機選擇跑鞋的功能性,例如平時訓練,厚底鞋可提供較佳的緩震效果,長距離訓練時對於雙腳負擔較輕;參加賽事時,則會選擇輕量化的馬拉松鞋,作為競速裝備。邱靖貽表示,連續上坡與下坡時,腳的負擔會最大,這時襪子的穩定度與包覆性就很重要,可以減少水泡發生並減輕跑者負擔。


配備部分,GPS運動錶、壓縮緊身褲、小腿套與太陽眼鏡是最基本的配備。在運動錶方面,邱靖貽認為,透過手腕監測心率,又可GPS定位的光學心率錶,對跑者最適合;壓縮褲則要選擇高彈性布料,才能有效加強肌肉包覆;小腿套則希望能對肌肉有效加壓,並支撐肌肉延伸跑者耐力。此外,跑步時雙眼若長時間被陽光直射,除了刺眼也容易產生疲憊感,這時能有效過濾紫外線並能防滑的太陽眼鏡,便是必要道具。
 

當天進行測試的地點選在新北市瑞芳區一○二縣道,是跑者間著名的鍛鍊場所,沿途皆為緩坡與髮夾彎,終點為不厭亭,相當考驗跑者,在此可眺望遼闊山巒與雲海,景致寂靜且壯觀,有人取名為「寂寞公路」,是近期熱門的跑步路線,記者請邱靖貽在髮夾彎道與連續緩坡等路段進行來回測試後,她分享了兩套用品的實測心得。

 

越野跑

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運動

除了具功能性,輕量合身更是邱靖貽挑選路跑裝備的最大考量。

 

實測心得
 

瞄準需求巧思多 弧形貼袋放鑰匙、高彈布料超合身


「我跑步裝備喜歡越輕越好,SUPERACE跑褲穿起來很輕,幾乎沒什麼感覺,後方的T字鬆緊帶可以放補給品,非常方便。」她認為 SUPERACE機能服飾是以跑者需求設計,有許多巧思,例如外套手腕開洞方便察看手錶,跑步時上衣十分透氣,頸後還有弧形貼袋可放置鑰匙;壓縮緊身褲採用高彈布料,可自由伸展,及加強肌肉包覆,材質也相當透氣。而Under Armour跑衣相當輕量,透氣性好,汗溼後不會緊貼身上,適合夏季練跑穿著;不過短褲較寬鬆,建議輕鬆跑時穿著。

本身就有心律監控裝置「Garmin Forerunner 235」的邱靖貽,認為是高 CP 值的選擇,「我會選擇光學心率的 235,是因為它很輕,平常也會配戴,但美中不足是光學心率較不準確。另款Garmin Fēnix 5S很適合女生,不過重量較重,這款的 GPS、心跳等數據相當準確,還有更詳細的訓練指數,對於進階跑者相當實用。」

邱靖貽第一次試穿「361」跑鞋,相當驚豔,她表示中底的緩衝回彈性相當好,上下坡路段實際測試,路感回饋不會很硬,可讓雙腳得到更安定的保護。
「Comphy+ 科技機能襪」的穩定止滑效果也令她非常滿意,跑步時雙腳不會滑動,長時間穿戴可避免水泡發生。

「titan 慢跑襪」包覆性不錯,但腳型小者在跑步時會稍有滑動;「titan 壓力小腿套」有明顯加壓感,對於長距離跑步具肌肉支撐效果,有厚度卻不會悶熱。「720armour KAMIKAZE」有調整鼻墊設計與兩側防滑鏡腳,跑步時鏡框不會晃動,配戴舒適。

最後邱靖貽分享,外在裝備雖然可以給予跑者保護,但若能多做些核心運動加強肌力,跑步時更不容易受傷,才是更為長久的跑步之道。

 

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邱靖貽

 

邱靖貽

昭昀律師事務所共同主持律師,跑齡4年,2017年 東京馬拉松以3小時15分完賽,晉升台灣女子馬拉松歷代百傑第59名,夢想完成世界六大馬拉松,目前已完成東京、柏林、波 士頓三大馬。

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