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預防骨質疏鬆 35歲就該行動

預防骨質疏鬆  35歲就該行動

邱鼎鈺

健康

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764期

2011-08-11 14:59

高雄市長陳菊日前不慎跌倒,造成第一腰椎骨折,讓不少人懷疑陳菊有嚴重骨質疏鬆症,不然怎可能輕微跌倒,就造成第一腰椎骨折?骨質疏鬆初期不會有明顯症狀,患者通常在骨折後才得知。

骨科醫師表示,從國際骨鬆學會訂定標準,輕微跌倒就造成骨折,表示有骨質疏鬆症,陳菊的狀況符合國際標準。

「大家別小看骨質疏鬆症,它就像隱形殺手,」署立雙和醫院骨科主任吳興盛表示,骨質疏鬆症罹患初期根本不會有任何明顯的症狀,許多患者是在骨折後,才知道自己患有骨質疏鬆症。

吳興盛強調,一般人很怕罹患癌症、高血壓、心血管疾病,卻不擔心骨質疏鬆症對健康帶來的影響;因為很多人以為骨質疏鬆只會造成骨折,事實上,骨質疏鬆症也會致命,死亡率相當於乳癌第三、四期。
 

骨質疏鬆也會導致生命危險


國內有統計顯示,每年因骨質疏鬆症造成的骨折有十三萬人次,其中有三千至五千人因髖部骨折引起併發症而死。值得注意的是,年老的男性比女性更禁不起摔,一旦摔跤,可能導致生命危險。

骨鬆初期的症狀是腰痠背痛、膝蓋痠痛、身高變矮、駝背等,其次是發生骨折的機率增加;一跌倒,髖部骨折最常見,且會相當嚴重,手腕骨折也很多。

引起骨質疏鬆症發生的原因,主要是遺傳、荷爾蒙缺乏及鈣質缺乏。根據統計,若父母都有骨鬆病史,子女有骨鬆的機率是一般人的四倍;如果父母僅有一方有病史,子女罹患骨鬆的機會仍比常人多出兩倍。

一般人覺得只有上了年紀的人才會骨質疏鬆,吳興盛臨床上發現,愈來愈多的二、三十歲年輕人,也有骨質疏鬆的現象,像為了愛美瘦身而挑食,造成飲食不均衡的瘦身族,習慣在家上網不愛出門的宅男宅女,或是過度防曬族群,因為沒有攝取到充分的維生素D,而提早讓骨頭發出警訊。

過去,衛生署曾針對全國一萬八六九○名婦女進行骨密檢測發現,有骨質流失,甚至是骨質疏鬆現象,高達四○%;其中三十至三十五歲的年輕女性,骨質健康者只有七七%,換句話說,大約每四人就有一人有骨質不良的病徵。

 

骨折

骨質疏鬆較容易引起跌倒,甚至骨折。(圖/Top Photo)

 

女性三十五歲起就該存骨本


骨質疏鬆是女性朋友健康的大敵,建議女性朋友從三十五歲起,就要趕快開始存「骨本」,減少鈣質、骨質的流失,降低更年期罹患骨質疏鬆症的機率。

 

為什麼三十五歲要開始存骨本?國外研究發現,三十五歲之後,體內骨質流失的速度就遠大於重建的速度。女性骨質密度高峰期在三十五歲,之後會隨著年紀增長而逐漸流失,到了更年期,骨質流失速度會加速。

 

儲存骨本好比銀行存款一樣,存得愈多以後愈有本錢花。吳興盛表示,雖然骨質流失是每個人都會發生的事情,不過,年輕時盡量儲蓄骨本,就可彌補中年後,骨質大量流失之不足。他建議民眾,保存骨本可掌握以下重點:

 

一、 鈣質攝取 

牛奶中鈣含量最多、也最容易被人體吸收,其他像是乳酪、小魚、蝦米、龍骨、豆腐、海帶、黃色蔬菜等,也含相當多的鈣質。


二、 少吃肉 

有研究發現,喜歡吃肉的女性,罹患骨鬆症的機率遠大於喜吃蔬菜的女性。根據研究,過多的動物性蛋白質會增加尿液酸度,需要鈣質來中和酸度,使尿中鈣質的排泄增加。因此,建議不宜攝取過多蛋白質。


三、 少喝酒與抽菸

適量喝酒有助於降低心血管疾病發生的機率,但飲酒過量也會造成骨質流失。因為人體在代謝酒精時,也會把體內有助於骨頭生長的營養素,快速排出體外,影響造骨細胞的活力。此外,女性吸菸者會有提早停經、性荷爾蒙不足的情況;飲酒過多,也會增加跌倒與發生骨折的風險。


四、 規律運動 

很多人都知道,預防骨質疏鬆得補充鈣質,卻經常忽略了人體對鈣質的攝取吸收和運動有密切的關聯。運動可以刺激骨頭吸收更多的鈣,強化骨本;只補充鈣質,沒有運動,鈣質一樣會流失。


五、曬太陽

每周三次,每次約十到十五分鐘,幫助身體產生維他命D,加強腸道對鈣的吸收。值得注意的是,塗抹防曬油或撐抗紫外線洋傘,會阻礙皮膚對陽光的吸收,無法製造維他命D。若長時間坐辦公室,或沒機會接觸陽光者,可改口服維他命D補充。



骨鬆症

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