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秋燥養生 調理肺部好時機

秋燥養生  調理肺部好時機

林欣怡

健康

梅門一氣流行

771期

2011-09-29 09:42

最近「秋老虎」發威,早晚氣溫變化大,可明顯感受秋天的到來。秋天是蓄積能量,開始「養收」的季節,老人、小孩等抵抗力弱者應注意呼吸道保養,才能安心好過冬!

秋天,是一個特殊的季節,是增強肺活量最好的時機,也是最容易生病的季節。


因為過了一個悶熱的炎夏,天氣開始轉涼,在轉涼的過程中,人體的新陳代謝機能逐漸減退;抵抗力弱的人,在季節反覆交替之際,容易因不適應而發生呼吸道疾病。

除了上呼吸道的毛病外,也會出現腹瀉、便祕等腸胃功能失調的症狀。而「肺主皮毛」,入秋後也容易發生皮膚乾燥、異位性皮膚炎、脂漏性皮膚炎、溼疹等皮膚的問題。台北市立萬芳醫院中醫部主任黃仲禹建議民眾,可趁秋天把身體養好,蓄積能量,才能好過冬。

 

呼吸吐納有助增強肺活量

 

梅門一氣流行創辦人李鳳山也認為,秋天是養身的好時節。他強調,以中醫五行來講,秋天所對應的人體臟象是肺,「肺主氣,司呼吸」,如果能好好調和呼吸,使肺火不燥,就能保持呼吸順暢。肺部若調養得好,不但可以養五臟六腑,還可以提升精、氣、神。

李鳳山建議民眾,秋天時,可以多做呼吸吐納的動作,肺部在一吸一吐之間,能增強肺活量,間接按摩到五臟六腑,抵擋外邪。他說,肺活量大的人,不但少生病,還會改變運氣。因為肺屬五行中的金,代表氣魄,一個人肺活量大,連帶氣色也會變好,變得很有精神;精氣一足,事事順利,好運自然而然就會降臨。

他表示,大自然中許多動物肺活量都很大,譬如一隻小小的鳥兒,叫起來聲音如此洪亮;一隻猴子沒多大,叫起來滿山遍野都聽得到。動物為什麼有如此大的肺活量?古人充滿智慧,發現動物的某些動作可以增強肺活量,所以傳統的武術裡就有一些動作是模仿這些動物,只要好好鍛鍊,可以增強一個人的肺活量。

黃仲禹也持同樣看法。他說,「相較夏日生意盎然,秋季應保持心志寧靜,注意呼吸調息,別過勞奔波。」秋天養肺最好方法就是早睡早起,和雞一樣早起開始活動,才能平衡陰陽兩氣,讓身體保持在最佳狀態。秋天,如果沒有好好養肺,冬天就容易出現腹瀉等腸胃不適症狀。

早睡早起、調養氣息外,秋天可多吃表皮或果肉白色的蔬果,李鳳山說,白色蔬果對肺部的調養相當有幫助,可將肺部過多的濁氣排出體外。對中醫營養有研究的郵政醫院營養師黃淑惠也建議民眾,可多吃白色食物,如水梨具潤肺功效。

 

維生素A、C可增強抵抗力

 

黃淑惠強調,老人、小孩等抵抗力弱的人在季節交替之際,很容易感冒、咳嗽。建議老人家在秋冬季節可多補充維生素A及維生素C,可以保護上呼吸道系統。

富含維生素A的食物包括深綠色蔬菜、黃色蔬菜(如南瓜、地瓜.紅蘿蔔);維生素C食物包括柑橘、柚子、白柚等。

秋冬多吃富含維生素A的蔬果,可強化醣黏膜系統,增強身體抵抗力,對抗外來病菌;維生素C則可增加細胞跟細胞之間的連結,讓病菌不易入侵。老人家在秋冬季節容易引發呼吸道疾病,多吃富維生素A、維生素C食物,可增強自身抵抗力。

小孩也是秋冬最易感冒的族群,除可多吃含維生素A、維生素C的食物外,建議可喝優酪乳,減少過敏發作的機率。一到冬天,許多父母都會為小孩準備各種補品,黃淑惠認為,與其讓小孩吃補品,不如從修正飲食下手,可減緩秋冬過敏症狀。

一些辛辣、燥熱的食物更要少吃,易引發肺陰不足、口乾舌燥。因此,秋天一定要少吃蔥、薑、蒜、韭、椒等辛味食物,多吃一些酸性的水果和蔬菜。在秋冬飲食上,建議最好以溫熱為宜。

黃淑惠說,每個人體質不同,有人偏寒、有人偏燥熱,在食材的選擇上,只要稍加注意即可,像體質偏寒的人,最好少吃瓜類蔬果,在烹調過程中則可加些老薑、酒類等調和食物特性。

 

秋季養肺 簡單功法

秋氣通肺,秋燥易傷肺,因此,首當保養肺臟。梅門一氣流行的創辦人李鳳山師父特別介紹兩種實用養肺功法,提供參考。

 

平甩功

功效:去火潤肺、循環內分泌系統。
做法:早晚各做一次,每個步驟反覆進行,持續15分鐘。

 

平甩功

步驟 1 雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸保持自然。

 

平甩功

步驟 2 雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下,讓手像鐘擺似的自然往後划。

 

平甩功

步驟 3 甩到第五下的時候,手往下盪的同時雙膝微微下蹲,輕鬆地上下彈兩下。

 

揣摩疏通

功效:通利臟腑、固守元氣。
做法:早晚各做一次,每個步驟反覆進行,持續15分鐘。

 

揣摩疏通

步驟 1 身形保持中正,自然放鬆,呼吸調勻;兩手心互相摩擦生熱。

 

揣摩疏通

步驟 2 兩手輕敷面部,滿滿地吸一口氣;接著兩手順著肋骨的方向,左右摩擦胸腹,可左右手交換方位。

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