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不運動、常穿高跟鞋 四十歲女成軟腳蝦

不運動、常穿高跟鞋 四十歲女成軟腳蝦
年輕女性若常穿高跟鞋而且不運動,就得注意髕骨軟化症。

邱鼎鈺

健康

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803期

2012-05-10 14:09

五十歲以後才會出現的退化性關節炎,臨床上發現,不少三、四十歲的女生也出現相關症狀。醫師表示,年輕型的退化性關節炎都是因為肌力不足,造成膝蓋痠軟疼痛。

今年四十歲的林小姐,任職於一家外商公司,每天上班必須穿高跟鞋。平常偶爾有運動的她,前陣子發現,上樓梯時膝蓋特別疼痛,她怕退化性關節炎提早報到,買了一堆葡萄糖胺服用。剛開始,不舒服的感覺略有舒緩,但持續服用兩個月後,膝蓋無力、痠痛症狀仍未獲改善。

林小姐只好到醫院求助骨科醫師,醫師告知她的膝關節疼痛,並不是因「老化」引起,而是肌力不足引起的疼痛痠軟,須訓練大腿前側及內側肌肉群,才能真正解決問題,服用葡萄糖胺只能暫時緩解疼痛。

 

主要是因肌力不足造成

 

剛生完小孩的李小姐,也跟林小姐一樣,這陣子走起路來老覺得膝蓋「卡卡的」。她以為是走太多路或是抱小孩的關係,花錢給人按摩、推拿都無效,到醫院找骨科及復健科,醫師診斷為退化性關節炎。她不解,退化性關節炎不是老年人的疾病嗎?為何她才四十出頭就有此「症頭」?

台北市中山醫院骨科主治醫師楊卿潔表示,還不到五十歲就出現膝蓋痠軟無力,是年輕族群中常見的膝蓋疼痛病症,在臨床上稱之為「髕骨軟化症」。這種年輕型的退化性關節炎與「退化」無關,主要是因為肌力不足而造成,以年輕女性及辦公室白領族居多。

髕骨即一般所謂的膝蓋骨,壢新醫院運動管理中心副主任林頌凱解釋,膝蓋骨位於膝蓋正前方的三角處,是一塊會活動的骨頭,也是人體非常重要的關節,負責人體蹲、跳、外展與伸屈活動等功能,並連接大腿及小腿骨骼肌群。

膝蓋骨主要由四條肌肉包覆,肌肉就像人體的發動器,主要功能是把骨架撐起來,保護五臟六腑,若肌群不夠強壯,無法保護關節,膝蓋骨與上方的大腿骨(股骨)關節便會產生摩擦,導致空隙越來越小或磨損發炎,以致走路疼痛。

引起髕骨軟化症的原因很多,門診中常見的問題不外是骨盆過寬、髕骨位置偏離、大腿「股四頭肌」無力或過緊,以及膝蓋曾受過傷者。而一些生活形態也會誘發髕骨關節疼痛,如常蹲跪、上下樓梯多、愛穿高跟鞋、不愛運動。

林頌凱強調,現代人懶得動,能坐絕對不想站,能搭車絕不走路;動得少,姿勢不正確,加上常穿高跟鞋,膝蓋當然也耗損得快。他說,髕骨關節疼痛通常發生於兩大族群,一是運動員及愛運動的男性,大都是因為過度使用;另一則是不愛運動的女生,因為長期不運動,會造成大腿骨內側肌萎縮無力、前側股四頭肌肌力不足,膝蓋骨在沒有肌肉支撐下,容易移位或外翻,也容易產生病變。

 

訓練大腿前、內側肌肉

 

林頌凱說,肌肉除了保護骨骼與內臟,還有一個重要角色,就是預防骨質疏鬆;肌肉也是讓基礎代謝率提高的重要元素,所以想甩肉就要運動訓練肌力。

隨著年齡的增加,肌肉會逐漸萎縮,肌力減退。根據研究,一生當中,肌肉力量退步最多是在五十歲以後。在五十和六十歲後每十年平均減少一五%,其後十年肌力的減少更達三○%。除肌力降低外,肌肉纖維收縮也會變得沒有彈性,無法保護骨頭。

要避免髕骨軟化症,訓練大腿前側及內側肌肉很重要。國外已有研究發現,訓練肌肉不僅可以增強及維持肌力與肌耐力,還可預防現代人好發的下背痛與骨質疏鬆症。

林頌凱說,國外研究發現,當人年紀大了,下肢肌力流失速度比上肢來得快。因此,他呼籲女性朋友,要拒當「軟腳蝦」,年輕時就要好好鍛鍊肌力。

要訓練肌力,不一定要到健身房或是找專業教練,利用晚上看電視時,坐在椅子上抬腿、提臀、原地踏步或蹲馬步。每天只要花五到十分鐘,每個動作做十五次,持續三至四個月就可以達到效果。

 

退化性關節炎▲點擊圖片放大

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