在今天看見明天

養成正向思考習慣 生活事事更順心

養成正向思考習慣 生活事事更順心
閱讀書籍滋補心靈,有助甩掉負面情緒。

任中龍

健康

攝影/聶世傑

844期

2013-02-21 14:18

「為何什麼事情都做不好?」「事情都忙不完了,哪有時間休息?」負面思考幾乎是現代人的通病,心理醫師教大家利用「五R」修復自己的心靈,正向面對人生!

春節年假前,你是不是拚命趕計畫趕報告?把一個月的工作量趕著在半個月完成呢?也許你早就已經習慣這樣的「春節前工作症候群」,不斷地忙碌、壓縮、承擔壓力,但是有沒有想過:這樣勞累的工作情緒,一年接著一年地累積,也會造成負面思考不斷被放大,甚至越來越影響工作或家庭的決策呢?

其實每個人都有負面情緒,雙和醫院精神科主任李信謙指出,根據心理學上的統計,人類在面臨挫折之後,能夠正面思考的人,竟然不到一○%;而如何讓自己由負面轉正面,可是一個人在職場或家庭成功的重要關鍵。

正面思考的影響有多大?現代正向心理學導師馬丁塞利格曼(Martin Seligman)做了一個有趣研究,他選定了一家壽險公司,從一萬五千名員工中挑選其中一千一百名為觀察對象,觀察期長達五年,結果發現,具有正面思考特質的員工,業績竟然比一般員工高出八八%,而負面思考的人,離職率則是比一般員工高出了三倍。

 

負面情緒積多難擺脫


自從「正向心理學」發表之後,在人類行為世界中引起了極大的漣漪與回響,連美國知名的哈佛大學也為此特別開課,受到學生歡迎的程度,甚至超過原本熱門的政治、經濟學等,可見正向心理學的影響力日益漸增。

李信謙指出,由於正向心理學的發達,也陸續有許多相關研究出爐,特別是正向心理的人格特質。他說,正面思考者通常具有解決問題、迎接挑戰的企圖心,研究發現,有這種心理特質的人,比較能發揮創造力,能從不同角度思考,而且比較能忍受痛苦。

然而,大多數人的一生卻幾乎都用負面思考過日子,李信謙提醒,千萬別以為負面思考只是一時的軟弱或抒發情緒,因為負面思考是有習慣性與累積性的,如果這樣的思考模式累積到在大腦已形成了一個神經迴路,負面思考狀況將會越來越嚴重。

比如說,一開始碰到一件事,可能只是稍稍覺得挫折或無助,但漸漸地,碰到其他事也都有挫折感或無力感,便會變成一種習慣,最後讓一個人無論遇到什麼事,都會從負面角度出發與思考,要導正就得花一番功夫了。所以保持警覺,千萬別讓自己習慣於負面思考,非常重要。

 

多鼓勵自己就有回饋


李信謙提出兩個重點,一個是隨時提出反駁,另一個則是給自己鼓勵。

他說,當有負面情緒出來時,要告訴自己「反駁」這時候所做的決定或想法,這樣可以提醒自己要趕緊轉念,以免陷入泥淖之中。

「適時給自己鼓勵,則能讓大腦得到正向的回饋。」李信謙解釋,人的大腦在得到回饋或獎勵時,會分泌出許多讓人愉悅的神經傳導物質,當大腦記住這樣的感覺時,遇到狀況當下,就自然提醒自己要多做一些讓大腦愉悅的決定,慢慢養成正面思考習慣。

至於可透過哪些方法訓練自己正向思考?李信謙說,最重要的是把「問題」先丟出來,找出自己有哪些負面的情緒或壓力,「特別是現代人工作壓力普遍都大,所以春節這段時間正好可以問問自己:生活、甚至是生命,究竟對自己真正的價值是什麼?」

精神科醫師楊聰財則建議,正向心理學重視從回顧中去找出問題,而且越多人共同參與,效果越佳。

比方利用周休二日,家人聚在一起,敞開心胸說話,誠實面對問題癥結點,並找出可行方法,自然能引出正向思考。

五個R策略,讓心靈煥然一新

Review
回顧經歷,去苦存樂:
借助相片、影音、文字的紀錄或紀念品的分享,把這一年的記憶重新整理歸類,讓歡樂好好地包裹在記憶中。

Reset
重設步調,體驗慢活:
試試看過個悠閒的假期,享受慢活的樂趣,把生活速度調慢至少50%:吃飯慢一些,走路慢一些,連講話也慢一些。

Retreat
自我沉澱,洗滌心靈:
重新思考自己在家人、朋友、同事間的定位,以及生活的目標。如果有宗教信仰,可藉著信仰內涵或形式的引導,排出對與錯,才能明確知道問題所在,並加以改進。

Repair
修補關係,重塑人際網絡:
重新聯絡朋友,若覺得登門拜訪會讓彼此不自在,何不拿起電話,寫個e-mail,或是找到他的Facebook(臉書)留個言,鼓起勇氣修復緊繃或破裂的關係。

Reward
犒賞自己,享受回饋愉悅:
過去一年,總有遺漏掉喜歡的東西,可能是一部電影、一張專輯或一本書,也可能是一家好餐廳,把這些遺憾補償起來,心情就會愉快。

延伸閱讀

容易陷入不安、負面情緒中?日本精神科醫師揭露:那是因為你心理只想著這1件事

2018-01-30

「我也是被罵大的,為什麼小孩不行?」愛罵人的父母,小孩更容易行為偏差

2018-11-28

不被負面情緒綁架!專家教你這樣放掉雜念,心靈安定好幸福

2019-05-09

正向思考可能迷失自己!面對困境,這樣想才有幫助

2019-06-04

正向思考

2019-10-17