如果想要告別水桶腰、掰掰袖以及大腿、臀部上的贅肉，除了有氧運動外，還必須懂得如何訓練特定部位的肌肉。
對想要瘦身的人來說，有氧運動是最能快速、大量消耗多餘熱量、使體內脂肪燃燒的運動。不過，如果想要告別水桶腰、掰掰袖以及大腿、臀部上的贅肉，除了有氧運動外，還必須懂得如何訓練特定部位的肌肉。
因為脂肪的燃燒作用是全身性的，光是透過慢跑、騎腳踏車，無法達到「想瘦哪裡，就瘦哪裡」的效果。必須藉由肌力訓練的方式，增加特定部位的肌肉比例，才能讓鬆垮垮的贅肉變得緊實、有彈性，使局部身形曲線看起來更修長、纖細。
「這就是肌力訓練的神奇魔力，」知名舞者同時也是許多藝人專屬的舞蹈老師Kimiko就說，以前自己只在意體重，雖然瘦到只有45公斤，穿的卻是27腰的牛仔褲。但是因為跳舞的緣故，需要鍛鍊許多部位的肌肉，現在她的體重雖然是55公斤，穿的卻是23腰的褲子。
Kimiko老師強調，「瘦身跟塑身不一樣，光是變瘦也不等於會變漂亮」，只要懂得正確訓練各部位肌群的方式，即使正常吃喝，也能夠擁有令人羨慕的小蠻腰與性感翹臀。
想要雕塑好身材，Kimiko老師的5個大貼心提醒：
根據Kimiko老師的觀察，練習塑身運動時，學生常會犯下幾個錯誤，造成運動效果大打折扣：
1.不專心跟自己的身體對話
Kimiko說，學習任何運動之前，一定要瞭解這個動作「正確的角度」是什麼，角度偏了，訓練到的肌群就會跟著改變，最後雕塑出的線條也會大不同。
對想局部雕塑身形的人來說，做動作時一定要用心感受身體哪裡會痠、會有被延伸的感覺。例如，做仰臥起坐時訓練的是腹肌，就要感覺痠在腹部。如果發現自己是背部比較痠，就可能是因為腹部無力，身體只好用背來幫忙。這時就應該停下來，重新調整姿勢。
2.太貪心
運動不是做越多、做越強越好。Kimiko說，學生常有太貪心的毛病，伸展時明明已經感到痠了，又會想再往前拉多一點，但運動超過適當的頻率跟強度，就很容易受傷。
Kimiko建議，為了「衝業績」胡亂運動，還不如「少動一點」，讓每個想要雕塑的部位都確實訓練到。
沒有運動習慣的人，不妨從「伸展式的雕塑」開始，利用角度小、動作速度慢、動作時間長的方式，先幫助肌肉學會用正確的位置施力。
3.瘦腰動作只練腹肌
「男生練人魚線，女生也要練美人魚線」。一般人都以為勤做仰臥起坐就能練出性感小蠻腰，其實想要擁有細腰翹臀的「黃金Ｓ曲線」，千萬不可忽略背肌的訓練。因為背肌無力，身體容易駝背、縮脖子、讓屁股過度外翹，看起來就會像鴨子一樣。
背肌緊實有力，才能跟腹肌一前一後地把身體往中間「夾起來」，使側腰形成一個「人」字型的弧線，營造一手就可能掌握的窄腰效果。
4.瘦手臂時反而練肩膀
做動作時，千萬不能聳肩、壓脖子，否則不僅無法消除蝴蝶袖，還容易練到二頭肌，造成肩膀越練越壯，使身形看起來魁梧。各種抬手臂的動作，都要記得力氣是用全身來帶動手臂。
5.挑錯訓練的部位
想要有效率的運動，必須先知道哪種動作最能夠達到理想的效果。以瘦腿為例，抬腿方法很多，練的位置大不同，必須先思考「哪種抬腿動作最有效」。
Kimiko老師說，一般來說大腿內側的贅肉少，在視覺上看起來會比較瘦，但她常看到學生拼命狂做向外抬腿的運動，「這樣只有訓練到外側的肌群，再怎麼做大腿看起來也不會太瘦。」
做任何抬腿運動時，記得把膝蓋伸直，並特別注意髖骨、腳尖的角度在哪個位置。一旦角度偏斜，容易把太多重量放在腿上，反而會把腿越練越壯。
減肥如何不瘦胸？
對愛美的女性來說，減肥最讓人困擾的就是在腰上的游泳圈還未消失時，內衣的size就先小了一、兩號。
因為女性的乳房約有70%是脂肪組成，而身體燃燒脂肪的方式又是全身性的，在大量減去體內脂肪的過程中，胸部的脂肪也會跟著變少。如果再加上利用節食的方式來減重，身體缺乏足夠蛋白質，乳房下的胸大肌以及乳腺組織等也可能跟著萎縮，胸部看起來也會更小、更平坦。
除了在減重過程中均衡飲食並攝取足夠的蛋白質外，Kimiko老師也透露她的「心機豐胸祕密」。只要特別加強「馬甲線」跟「背闊肌」的訓練，就能營造出腰身纖細、胸部豐腴的視覺效果。
所謂的「馬甲線」是位在腹部中央的腹直肌，當腹直肌有力時，可明顯看出一個「川」字型的線條。而背闊肌則是在腰部上方的位置，能幫助支撐我們的肋骨與脊椎的重量。Kimiko老師透露，一旦這兩條肌肉有力，就能使肋骨內收，將整個人的上半身往內、往上集中挺立。「就像是隨時穿上隱形馬甲般的效果，不僅腰身會變的比較纖細，視覺上看起來，胸部也會比較挺，自然就會有胸部變大的效果。」
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