量測腰圍，雖只是健檢的理學檢查之一，可千萬別忽視這一小小的動作，免得健康亮起紅燈還渾然不知，那就糟了。
文/臺北醫學大學附設醫院家醫科 蘇明章醫師
量測腰圍，雖只是健檢的理學檢查之一，可千萬別忽視這一小小的動作，免得健康亮起紅燈還渾然不知，那就糟了。
腰圍是監控「代謝症候群」的指標之一。代謝症候群不是疾病的名字，而是疾病發病前的症狀，與腦血管疾病、心臟病、糖尿病、腎病變、高血壓等疾病有著密切關係。
代謝症候群檢測的項目，包括腹部肥胖、血壓、高密度脂蛋白膽固醇、空腹血糖值與三酸甘油脂。若能有效預防，不讓代謝症候群出現，便能降低這些疾病的發生率，進而節省醫療資源與社會成本，同時也降低健康照護系統的負荷。
腰圍量測是一項可以自我檢測，簡單又非侵入性的檢查項目。依據衛生福利部國民健康署的建議，成人腰圍測量及判讀方法如下：
1. 除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。
2. 以皮尺繞過腰部，調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中 間點（如圖），同時注意皮尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。
圖示：（皮尺置放於虛線處）
3. 維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。
4. 若腰圍：男≧90公分、女≧80公分時，表示「腹部肥胖（Central obesity）」
想消去「鮪魚肚」，適度運動，加上飲食控制的「減重」，才是根本之道。以下提供一些減少腹部肥胖的方法：
1.經常測量腰圍。
2.適度運動：循序漸進、持之以恆，每天至少30分鐘的中度運動量。
3.飲食控制：減少總脂肪與飽和脂肪攝取，平日應多食用蔬果，避免過多的肉類攝取，肉類儘量選擇白肉和魚肉，少吃一點紅肉，同時應避免不正確的飲食習慣。
4.必要時諮詢醫療健康照護人員，以醫療方法（藥物或手術）減重。
若能及早改變生活型態，建立良好的生活習慣，相信必能遠離疾病的危害。
蘇明章 醫師
主治專長：家庭醫學、預防醫學、一般兒科、老年醫學、超音波影像醫學、肥胖醫學各項疾病、癌症之健康篩檢及諮詢、診斷未明症狀之診斷與初步治療身心症狀之診療
學歷：國立臺灣大學醫事技術學系畢業、臺北醫學大學醫學系畢業
現職：臺北醫學大學附設醫院家庭醫學科住院醫師
經歷：財團法人國泰綜合醫院內科部住院醫師
