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要健康,睡眠很重要

要健康,睡眠很重要

台灣睡眠醫學學會在2009年的調查已指出,失眠與三高疾病(高血壓、心臟血管疾病及糖尿病)共病現象嚴重,每4個慢性失眠者中,就有1人有三高疾病,可見睡眠在健康和社會上伴隨重要的角色。

社會壓力越來越大,失眠人口越來越多,在國外對睡眠的研究發現,一年內約有30-40%的成人都曾有過短期失眠的困擾,其中高達10-15%的人更罹患了慢性失眠。
 
在台灣,每5個人就有1個失眠
 
2013國人睡眠大調查」結果顯示,全台慢性失眠症盛行率為19.3%,和2009年的盛行率21.8%相較,台灣失眠人口變化幅度不大,顯示台灣慢性失眠比例約在1/5左右,即每5位民眾,就有1人深受失眠之苦,其中包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀,而在交叉分析中又發現,隨著年齡越高,民眾失眠比例越高
 
健康就看睡眠
 
2010年睡眠(Sleep)期刊研究統計,每天睡眠不到6小時的人,在65歲前死亡的比率,要比每天睡足6至8小時者高出12%,而台灣睡眠醫學學會在2009年的調查指出,失眠與三高疾病(高血壓、心臟血管疾病及糖尿病)共病現象嚴重,每4個慢性失眠者中,就有1人有三高疾病,可見睡眠在健康和社會上伴隨重要的角色。

為什麼失眠?
 
怎樣算失眠:
1. 難以入睡,就寢後半個小時不能入睡者。
2. 易於驚醒,晚上覺醒時間超過半小時者。
3. 睡眠持續時間短於正常,即醒得過早。
 
有上述任何一種表現且起床後有睏乏,頭腦不清,甚至有頭疼、頭暈等現象,而且持續時間較長,影響工作和生活的,在臨床上可診斷為失眠。

造成失眠有很多種可能,譬如生活壓力是發展成慢性失眠的重要因素;睡前喝了含咖啡因的飲料、酒類,激烈運動或用腦過度;臥室太冷太熱、太吵太亮,甚至是家人鼾聲太大,都有影響。
有的人一開始遇到與壓力有關的短暫失眠,沒有好好處理,持續一段時間後,到了睡覺時間就開始擔心會睡不著,這種害怕會伴隨焦慮和自主神經的興奮而更難入眠。具特定疾病體質者,像是有情緒障礙、疼痛、氣喘、停經症候群等也較易失眠。
 
中醫怎麼治失眠

中醫在治療失眠方面常見為以下幾種類型:
1. 病人失眠,性情急躁容易發怒,胃口差,口渴,口苦,小便黃,便秘,為肝鬱化火,用龍膽瀉肝湯。
2. 失眠而胸悶,噯氣,脘腹不舒服而失眠,容易噁心嘔吐,大便濕黏不爽,易腹痛。為胃氣不和,方用香砂六君子湯。
3. 整日煩擾不安,頭痛像針刺,心慌心悸,睡不著;或多夢,而且容易驚醒,或是數日毫無睡意,神情緊張,痛苦不堪,舌多暗紫,為瘀血內阻,方用血府逐瘀湯。
4. 患者不易入睡,或睡中夢多,醒後再難入睡,兼見心悸健忘,頭暈目眩,四肢無力,疲倦,飲食無味,面色蒼白黯淡,為心脾兩虛,方用歸脾湯。
5. 病患難以入睡,即使入睡,夢多易醒,或胸脅脹滿,容易嘆氣,急躁易怒,甚至白天活動越累,越難入睡。方用酸棗仁湯。
 
以上為臨床上常見證型,如果辯證正確,體質改善以後,並不會因為停藥而有反彈性失眠的副作用。

在穴位按摩方面可以選擇,百會,耳神門,乾坤線(風池到翳風),神門,內關,三陰交,太衝,湧泉。
 
民眾在家裡也可以在睡前用溫水泡腳到三陰交穴同高,15分鐘,同時按摩耳朵,同《養生十六宜》這本書中的方法按摩,通常可以得到不錯的效果。

更重要的是失眠的人要有正確的心態,不用把失眠看得太嚴重,試想,那麼多人失眠,他們還是能正常的工作和生活,並不會嚴重影響身體和作息。對失眠恐懼的心理會使失眠的治療更困難。保持一個心情平和的狀態很重要,有利於根治失眠。千萬不要害怕入臥室或怕床,要把臥室和床當情人,相信睡眠也會變成你的一大享受。
 
  
 
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