在今天看見明天

多蔬果、勤運動 擺脫春節壓力症候群

多蔬果、勤運動 擺脫春節壓力症候群
過年期間因為生活節奏被打亂,容易引起失眠、憂鬱等「春節壓力症候群」。

張又晴

健康

達志

894期

2014-02-06 13:20

雖然今年春節假期只有短短6天,但醫師提醒,放完假後應該盡快恢復正常生活步調,若是兩周後仍有焦慮、憂鬱甚至失眠等症狀,最好求助精神科醫師尋求專業協助。

每年過完年,精神科門診總是會多出兩三成的病患,醫生把這類患者歸類為「春節壓力症候群」。患者通常會出現焦慮、失眠等情況,嚴重的話則會出現胸悶、手抖等現象。有趣的是,醫師觀察發現,媳婦是出現春節壓力症候群的高危險族群。

以呂太太來說,原本就很少回南部婆家,但是每到春節前就開始陷入莫名的恐慌,頻頻叮囑先生準備事項,回到南部婆家後,就專注照顧小孩,也不與親戚打交道,每年總是待個兩三天就急著回台北,回到台北後則是開始向先生數落婆家的不是,直到上班後幾天,才恢復正常。

雙和醫院精神科主任李信謙說,現在的社會幾乎都是小家庭,夫妻們每天就是專注著上班與照顧小孩,生活算是非常單純,但是一到過年,回歸到傳統大家庭,就會改變單純的生活形態,首先要面對的就是眾多的生活人口,人多口雜,壓力就會慢慢冒出來。

除了聽一些閒言閒語外,更令人擔心的是,還要透過其他人的言語被比來比去。像是女婿間比工作、妯娌間比生小孩、未婚者則被比較交友進度、上班賺多少錢等等,這些狀況可能當事人根本都沒有想比較的念頭,反倒是旁人你一句我一句,讓當事人心情更差。


節奏被打亂,壓力升高


台北市聯合醫院松德院區一般精神科醫師王仁邦也說,不僅媳婦回婆家有壓力,包括公婆、兒子也會有壓力,有的患者僅是小職員,生活原本平安無事,但過年回家,在親友間相互一比較,就顯得一事無成;還有患者去年夫妻倆一同回家過年,今年已離婚,觸景傷情憂鬱發作。

王仁邦指出,這些患者輕則焦慮、憂鬱、失眠,嚴重者會有心悸、胸悶、手抖、手麻等症狀,有些原本就有些許情緒障礙、精神疾病的患者,每逢過年帶來的無形壓力,情緒就會容易受到影響,進而發病。

李信謙分析出現春節壓力症候群的主因還是與「生活節奏」被打亂有關。一整年的生活模式一旦被打亂,整個身體運作就會開始混亂,內分泌也會出現失調,整個人就會覺得不對勁,所以之前研究有發現,如果年假越長,出現春節壓力症候群的人就會越多。

「要趕跑壓力,當務之急就是趕緊恢復正常的生活節奏。」李信謙建議,回到工作崗位後,就不要再抱持著過年的心態,越快回到生活正軌,就能讓春節壓力症候群消失得越快,家人間也應該趕緊回復原有的相處模式,說話時也要刻意保留,不要再繼續出現言語衝突。

「如果有意解決問題,夫妻間可以坐下來好好談談。」李信謙說,很多人以為拿出來討論只會增加爭執機會,其實夫妻兩人願意對話,就要拿出誠意,而不是固執己見的繼續爭執。「要用分享的心態,說出彼此的感覺,然後慢慢找到雙方都能接受的最佳平衡點。」


交流感受取代言語衝突


李信謙特別提醒,說話技巧也很重要,像是千萬不要用「我媽媽覺得」,因為這樣的字眼不僅會讓對方難以接受,也代表自己沒有誠意解決問題。此外,還有像是我老家怎樣、我叔伯怎麼說等等,都是會讓人更生氣的用語。

王仁邦則說:多一點巧思、多一點諒解,就可以減少春節前後可能發生的衝突,畢竟過年一年才一次,為了小事傷和氣多不划算。

王仁邦強調,當恢復正常生活節奏後,春節壓力應該可以慢慢減輕,但如果經過兩個禮拜,失眠、憂鬱等症狀還沒消失,就建議要找專業醫師解決,千萬不能放任不管,否則症狀只會越來越嚴重,可能要花更多時間才能化解壓力。

小心高油高鹽讓你更憂鬱

過年時難免大吃大喝,但是仔細看看過年時的零食,大都屬於高油高鹽高糖,董氏基金會提醒,研究顯示,過多的油糖鹽會讓人更憂鬱,年後要拋開春節壓力症狀,最好要多吃蔬果與五穀根莖類。

根據東芬蘭大學公共衛生與臨床營養學院的最新研究,長達近14年記錄2313位42至65歲男性飲食內容,結果發現,常吃全穀類、蔬果、莓果類、魚、低脂起司及家禽類白肉的男性,較少出現低落情緒;但常攝取含糖飲料、香腸等加工肉製品及甜點零食的男性,容易出現憂鬱症狀,比前者高出將近2倍,因而提高罹患憂鬱症風險。

董氏基金會營養組主任許惠玉說,根據另一份研究,如果能以全穀類取代精製穀類,並增加攝取蔬果、低脂的乳品及肉類,治療前測量憂鬱指數(BDI)平均為6.8分,3年後則平均下降0.9分,顯示較健康的飲食及減重有助於改善心情,減少憂鬱症症狀。

許主任建議,過年讓自己放鬆沒關係,但年後要趕緊追加進度,每天至少半碗糙米飯,搭配三蔬二果,並定時運動,才能讓自己趕緊恢復正常生活,擺脫憂鬱情緒。

延伸閱讀

亂吃安眠藥 腦力傷很大

2014-05-29

高油高糖高鈉 暗藏健康隱形殺手

2013-04-04

長期失眠醫不好 竟是憂鬱來敲門

2018-05-24

選前焦慮,選後超憂鬱?精神科醫師4招沉澱心情,別讓自己失眠、家人失和

2018-11-20

更年期易有憂鬱症?原因、症狀、治療方法、簡式健康量表一次看懂

2019-09-05