在今天看見明天

找對方法紓壓 別讓憂鬱症壓垮你

找對方法紓壓 別讓憂鬱症壓垮你
羅賓威廉斯的逝世,提醒人們千萬別輕忽身體的警訊。

張又晴

健康

Getty

922期

2014-08-21 12:54

美國好萊塢喜劇泰斗羅賓威廉斯上周驚傳輕生身亡,他早年吸毒酗酒勒戒,也成為他公開自嘲的材料。醫師與心理師提醒,使用這些非常手段雖可快速解決當下狀況,但問題根源若沒解決,最終還是無法跳脫障礙。

羅賓威廉斯(Robin Williams)自殺身亡,享年六十三歲,舉世震驚。其實,他苦於憂鬱症,長期使用安眠藥,還進過幾次毒癮勒戒所,最近又發現罹患早期帕金森氏症,種種因素糾纏讓他精神狀態不穩,選擇自殺,讓人不勝唏噓。

回想羅賓威廉斯在銀幕上給人的形象,多半是帶來歡笑與讓人啟發的角色,讓影迷與家人感到相當不捨。其實,不只是羅賓威廉斯,國內外也有許多知名藝人因為染上毒癮、酒癮、藥物濫用,開始自毀前程,甚至走上死亡一途。


不安定感 讓名人壓力大


難道名人壓力大到非得要用這麼激烈的方式排解壓力嗎?「名人的壓力最大來源其實是『不安定感』!」聯合心理諮商所心理師林萃芬這麼認為。

林萃芬對於藝人諮商經驗非常豐富,她說,名人與一般人最大的不同就是,名人幾乎沒有隱私權,當把一切都攤在大眾面前時,是很難有安全感的。

「藝人壓力更大,他們不僅追求好的表現,還要面臨其他人的競爭比較,若非當事人,絕對無法體會這樣的壓力!」林萃芬說,當壓力大到一個極限時,他們多半會想用最快的方式解決,如喝酒、吃藥,甚至是毒品等,例如才因吸食毒品在中國落網的柯震東與房祖名。

「心理壓力絕對不能用快速的方式來解決,太快解決反而會讓問題根源被蒙蔽,只會越陷越深!」林萃芬提醒,藝人能傾訴的對象較少,這時家庭成員或親密的朋友就必須建立好的支持系統,讓他們得到力量。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨指出,羅賓威廉斯的辭世,帶給民眾非常重要的提醒:憂鬱症就像「心」的感冒,它不分性別、年齡、財富狀況,只要抒發管道不正確,都有可能罹患。

葉雅馨說,很多人不能理解,憂鬱症患者出現的失眠、對事物失去興趣、食欲不振,甚至情緒低落、無價值感或強烈罪惡感或負面思考、想自殺等症狀,為什麼是無法被控制的?

她用了一個簡單的比喻:人們胃痛或高血壓、血糖值太高等都是無法控制的,「憂鬱症也是一種病,患者無法自行控制情緒低落、負向思考,甚至以自我傷害的激烈方式試圖解決痛苦。患者必須藉由平日對自己憂鬱情緒的檢視、專業的協助或專業的治療,才能避免悲劇的發生。」


搶救情緒 吃藥未必解套

 

雙和醫院精神科主任李信謙則說,「壓力」、「憂鬱」、「安眠藥」這三個東西雖然看似無關,其實卻是緊密相連,如果沒有好好處理,還可能成為惡性循環。「壓力一來情緒就會不好,變成憂鬱之後就會吃藥,當壓力再度來時,就會成為一個無解的循環。」

李信謙認為,台灣人習慣把安眠藥當成搶救情緒與睡眠的方法,但又不依照醫囑用藥,總是自己決定要吃多少,在自己當醫師的狀況下,安眠藥越用越多,然而問題卻越來越模糊。「每個人必須先把自己的問題釐清楚,再找辦法解決,這樣才能夠真正地解決壓力與情緒問題。」

林萃芬通常會對這些名人建議,「降低別人的干擾」是最重要的,同時也要對自己有自信,清楚地知道自己的專業程度,當有這樣的認知時,就會用「反省」的態度來看事情,而不是用「打擊」來看待所有的批評。

她也強調,每個人個性不同,紓解壓力的方式也不一樣,每個人都有一套適合自己的減壓方式,有些人適合獨處,有些人適合說出來,「這時一定要透過專業的諮商,幫助自己找到正確的紓壓方式,只要進行六到十次的療程,就能有不錯的改變效果。」


減壓必看的6個徵兆


一、出現極端行為
像是無法控制地大吃大喝、瘋狂購物、大哭,甚至出現強迫性行為,如不停檢查門鎖、瓦斯爐開關。

二、消化系統突然出問題
原本消化道良好卻出現胃潰瘍或拉肚子等消化系統毛病,此時健康可能已經亮起黃燈。

三、過敏來找碴
有些人承受巨大壓力時,身體會出現類似過敏的症狀來表現,如全身發紅、氣喘發作或咳個不停。

四、經常感冒
壓力會壓抑免疫系統,讓人較難抵抗病毒細菌入侵,若是經常感冒或感冒老是好不了,就要小心身體正在向你發出求救訊號。

五、出現各種背痛和偏頭痛
當你強迫身體工作,而身體無法拒絕你時,就會以各種形式的疼痛來抗議,如背痛、頭痛。

六、焦慮不安
突然出現的焦慮不安情緒,像幽閉空間恐懼症、一塞車就覺得恐慌或暴怒等,都是壓力無法宣洩的警訊。

延伸閱讀

小心!藍色流感

2012-08-30

四把鑰匙 憂友也可重啟快樂之門

2012-08-30

別叫憂鬱快樂一點

2017-11-28

更年期易有憂鬱症?原因、症狀、治療方法、簡式健康量表一次看懂

2019-09-05

退休規劃沒做好,年老易有憂鬱症 醫師:4個危險因子別碰

2020-04-17