所謂冷底體質的特徵就是，雖然氣溫變熱也不容易流汗，但如果熱到一定程度，就會突然大汗淋漓。這種汗是黏膩的壞汗，無法有效率地調節體溫。
汗水掌握「代謝循環」的關鍵
健康的基本守則，就是能隨心所欲流「好汗」。
無法順利排汗的人，身體為了抑制熱能產生，代謝會低下，無法充分製造能量。這樣的情形會引起各種疾病。
相反地，如果代謝旺盛，體內深處的體溫，特別是肝臟等內臟的溫度也會隨之升高。如此一來，因為能充分製造能量，血液循環會變好，血液或淋巴液便得以將氧氣
輸送到全身的組織。因此，細胞的新陳代謝會提高，各組織的細胞也被活化，更加提升代謝能力。
這樣的情形，就是代謝愈來愈好的良性循環。
不過，如果無法順利排汗的話代謝會變差，陷入酵素無法被輸送到組織的惡性循環。
我將這種現象稱之為「代謝循環」。能夠讓代謝循環改善或惡化的關鍵，全都在於汗。
為什麼需要流「好汗」？
提高汗腺的再吸收能力就能流「好汗」
為什麼需要流「好汗」？
提高汗腺的再吸收能力就能流「好汗」
汗的成分有99%是水。其餘成分是鹽分和微量的礦物質、乳酸等老廢物質，和血漿稀釋後的組成是一樣的。
我們的汗腺因為還是未完成的器官，沒辦法只排出水作為汗液。汗腺汲取血液不含血球的部分──血漿，作為汗液的原料。但是，如果汲取所有血漿，會失去體內重要的鈉、鎂等礦物質。於是，汗腺將汲取後的血漿成分送回血管，而將剩餘的部分作為汗液排出。
這個回收血漿成分到血管的過濾功能「再吸收」，是汗腺非常重要的工作。能夠再吸收更多的血漿成分，排出濃度較低且接近水的汗就是「好汗」。相反地，血漿的成分並未充分被過濾，濃度較高的汗就稱之為「壞汗」。不出汗且一直沒有被用到的汗腺，其再吸收能力會變差；相對地，盡量排汗並且鍛鍊汗腺，就能提高它的再吸收能力。能否排出「好汗」與汗腺的再吸收能力大有關係，也是通往健康的捷徑。
乾爽的「好汗」與黏膩的「壞汗」
能夠有效率地調節體溫的「好汗」與單純排出的「白流汗」
乾爽的「好汗」與黏膩的「壞汗」
能夠有效率地調節體溫的「好汗」與單純排出的「白流汗」
皮膚的受器感應到外界體溫的劇烈變化，一口氣排出大量的汗，容易讓汗腺的再吸收能力無法應對，而變成「壞汗」。相反地，如果以大腦的溫度受器為優先，就能慢慢地排汗，容易排出「好汗」。
經由汗腺的過濾功能再吸收的含有大量血漿的「好汗」，因為成分接近水，具有清爽、汗珠顆粒小、濃度較低等特徵。此外，因為它容易在皮膚表面蒸發，就算只有一點點排汗量，也能有效率地調節體溫，可以說是有效的汗。而且，這樣的汗也不會流失身體需要的礦物質等血漿內的成分。
另一方面，「壞汗」含有許多血漿成分，濃度較高，因此讓人感到黏膩。汗珠顆粒大，所以難以蒸發。就算流了很多汗，因為調節體溫的效率不佳，就像做白工一樣，浪費了這些汗。再加上它因為容易讓人流失身體需要的礦物質，如果大量排汗，就會引起夏季的慢性疲勞或中暑。
「排汗」是排出體內毒素的健康法
流「好汗」也能排出有毒金屬
汗腺原本是為了調節體溫而誕生，並未被賦予排出體內毒素的任務。但是，實際上流汗是可能排出毒素的。
毒素可以大致分為體內製造出的老廢物質和隨著飲食進入體內的有毒金屬。體內大部分的老廢物質由本來屬於排泄器官的腎臟排出。但有毒金屬卻不是經由腎臟，而有藉由汗水排出的傾向。這和作為排泄器官的腎臟進化完成時，還未受到有毒金屬等環境汙染影響有關。汗腺因為尚未進化完成，會將有毒金屬隨著汗水一併排出。
而且，有毒金屬與脂肪（皮脂）容易結合，經常吸附在脂肪上而累積在體內。如果排出「好汗」，排汗的刺激也會刺激皮脂腺的分泌，有可能將皮脂和有毒金屬同時排出。
而且，有毒金屬與脂肪（皮脂）容易結合，經常吸附在脂肪上而累積在體內。如果排出「好汗」，排汗的刺激也會刺激皮脂腺的分泌，有可能將皮脂和有毒金屬同時排出。
不過，排出毒素的主角還是腎臟過濾的尿液。如果排出「好汗」，代謝會提高，血液循環也會變好。腎臟的血液量因此增加後，老廢物質或有毒金屬就比較容易隨著尿液排出。也就是說排出「好汗」能使全身血液循環變好，讓腎臟完全發揮其本來的作用。
「室內中暑」危險性高的現代人
汗能避免鬱熱的危險
「室內中暑」危險性高的現代人
汗能避免鬱熱的危險
現代人不斷暴露在「鬱熱」的危險之下。所謂的「鬱熱」，是指外界的高溫和體內代謝產生的熱能在體內鬱積的情形。
舉例來說，在炎熱的戶外來回走動後再進入開冷氣的室內，流汗會馬上停止，人體會覺得體內的熱氣被抑制了。這是因為皮膚的溫度受器對腦部的排汗中樞下了「已經很涼了，快停止流汗！」的命令。但是，腦部的溫度卻因為戶外活動所產生的代謝熱蓄積，還是高溫的狀態。腦部的受器雖然也會發出「好熱！」的訊息，但腦部中樞傾向依照皮膚受器的「好冷！」的資訊來運作，雖然腦溫還是很高，但一下子就不流汗了。排汗停歇並持續39～40℃以上的「鬱熱」，腦細胞會受損，並引起重度的意識障礙。這種情形稱為「熱射病」，是非常嚴重的症狀。時常出入開冷氣的房間和炎熱的戶外之間的現代人，不只在大太陽下會中暑，在不太熱的室內也很容易中暑。
威脅「不會流汗」的人的疾病是？
產生各種疾病的「汗的連鎖現象」
不會流汗可能引起各種疾病。這是因為不流汗會導致代謝降低、產生的熱能變少，身體容易變冰冷。所謂冷底體質的特徵就是，雖然氣溫變熱也不容易流汗，但如果熱到一定程度，就會突然大汗淋漓。這種汗是黏膩的壞汗，無法有效率地調節體溫。
腦溫若是不穩定，腦部的荷爾蒙中樞也會變得不安定，如果女性有這種情形則容易罹患婦科疾病。身體冰冷、汗腺功能退化的話，汗水中的免疫球蛋白分泌量會減少，使人對感冒病毒的抵抗力變弱。喉嚨痛、咳嗽或流鼻水等症狀就是這樣發生的。另外，人體和外界的溫度如果差距太大，自律神經也無法正常運作。再加上腎臟是內臟當中最抵擋不了寒冷的，身體冰冷會使腎臟功能耗弱。平時不流汗的人如果忽然流大汗，會加劇脫水症狀，提高血液濃度，可能導致中風或心肌梗塞等攸關性命的重症。
上述因為不會流汗而導致各種疾病的連鎖效應，我稱之為「汗的連鎖現象」。
精神不濟的原因在於「汗」？！
汗腺的疲勞會導致憂鬱
在一天內如果頻繁來回於炎熱和寒冷的環境之間，不只是汗腺，就連體溫調節中樞也會疲勞。體溫調節中樞位於腦部的下視丘。下視丘緊鄰著自律神經以及調節荷爾蒙的中樞，如果體溫調節不順，對自律神經和荷爾蒙的分泌也會有不好的影響。
自律神經若是不安定，會出現頭痛、肩膀痠痛、麻木、胃痛、腰痛、想嘔吐等所謂自律神經失調的症狀，但這其實也是體溫調節能力失調的症狀。體溫調節能力若不佳，體溫調節中樞的失調甚至會影響人的食慾、性慾等攸關人類生存的中樞，讓人感受不到生存的基本需求。
體溫調節中樞位於大腦的邊緣系統，這裡也有控制感情的中樞。體溫調節中樞如果發生異常，管理意識和活力的多巴胺神經、血清胺神經的平衡也會受干擾。這就是原本單純的夏季慢性疲勞症狀，在過了夏天以後引起情緒不穩甚至憂鬱，以及突然暴怒或異常興奮的原因。
此外，體溫調節不順，使腦溫不穩定，甚至可能影響控制精神的大腦皮質。人的判斷力和決策力會因此變得遲鈍，失去協調性而無法集中工作。
「好汗」是抗老化和減肥的強力幫手？！
汗水是天然的美容液
「好汗」具有保養肌膚的效果。這是因為排出「好汗」的同時，皮脂腺會分泌「好的皮脂」，兩者混合後能形成「好的皮脂膜」。「好的皮脂膜」滋潤肌膚，防止水分從皮膚內側蒸發，同時也是防止病毒侵入的屏障。因此，汗水是補給肌膚水分的天然化妝水，皮脂是補給肌膚油分的天然乳液。兩者合作之下，孕育出水潤光滑的肌膚。
此外，排出「好汗」能提高新陳代謝，使荷爾蒙分泌旺盛，並提高抗氧化能力。這些全都是抗老化的好幫手。
「好汗」也有減肥的效果。但是，體重並不會立刻「減輕」，所以不能因此掉以輕心。流汗的減肥效果是因為排汗減少了體內水分，說不上是真正的減肥。真正的減肥是脂肪在燃燒爐內燃燒，而消耗體內儲存的脂肪的「減量」運動。要提高燃燒效率，提高代謝是必要的。如果代謝進行旺盛，就能夠打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。為了達到這個目標，必須使體內深處溫暖起來、流「好汗」，把得到持續高代謝的體質作為第一步。
最後，要讓減肥永久地成功，排毒健康法也很重要。因為附著了有毒金屬的脂肪，即使代謝再旺盛也不可能燃燒。只要流汗，有毒金屬首先會隨汗水排出，最後從尿液排出，便能夠提高減肥效果。〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：五味常明（Gomi Tsuneaki）
1949年生於長野縣。一橋大學商學系、昭和大學醫學系畢業。在昭和大學專攻整形外科、在多摩醫院精神科專攻精神醫學。提倡以治療患者心理為基礎，輔以外科手法實行的「心療外科」，實踐於體臭、多汗症患者的臨床治療。
流通經濟大學運動健康科學系客座教授。現在經營五味診所、身兼體臭‧多汗研究所所長，活躍於電視與雜誌中。主要著書為「デオドラント革命」「新・もう汗で悩まない」（ハート出版）「やせるカラダに変わる本」（交通タイムズ社）「読むだけで汗が少なくなる本」（講談社）「40代からの気になる口臭・体臭・加齢臭」（旬報社）等。
出版：臉譜出版
書名：你流對汗了嗎？
目錄：
導論 「讓身體降溫」，打造不輸給酷熱的身體
你能忍受沒有冷氣的夏天嗎？
不流汗的人的腦，正在退化？
檢查你的生活習慣
不依賴冷氣的生活才能重整身體
不要看輕中暑了！
充滿錯誤的中暑處置法
中暑處置法 是O還是X？
利用簡單的「流汗訓練」，夏天就不再需要冷氣！
第一章 無法「自己降溫」的現代人
人類為了生存才產生熱能
「汗」讓人類進化？
「降溫」保護腦部
犧牲費洛蒙選擇流汗的理由
感到熱的不是「皮膚」而是「腦」
不流汗是萬病的源頭
為什麼室內中暑這麼多
有著四季的日本，人們的汗腺很纖細敏感
變成「變溫動物」的現代日本人
對腦來說最適合的溫度是37度C
「低體溫兒童」正在增加
不要瞧不起「1度的差別」！
體溫調節功能因「溫度環境」決定
喚醒半夢半醒的汗腺！
無法「降溫」將會造成夏季熱衰竭！
第二章 能「降溫」的人比別人更健康的理由
「流汗」是健康的秘訣
為何需要流「好的汗」呢？
清清爽爽的「好汗」跟黏膩膩的「壞汗」
「流汗」是逼出體內毒素的排毒
「室內中暑」高風險的現代人
威脅「不流汗的人」的疾病是？
精神不振的原因在於「汗」？
「好的汗」是抗老、減肥的強力助手？
流「好汗」的人的免疫力
流「好汗」的人不知失眠為何物
流「壞汗」的人容易肥胖的理由
臭的汗跟不臭的汗
能一眼看出疾病的「流汗的方法」
流汗量急速變化是內臟脂肪的指標
「昇溫」然後「降溫」
藉由鍛鍊汗腺，人人都能打造可「降溫」的身體！
第三章 打造「降溫」汗腺的訓練法（短期篇）
用3週讓30％的休眠汗腺覺醒！
汗腺訓練只要改變入浴方法就好！
比起高溫全身浴，低溫半身浴更好
用汗腺的復健「手腳高溫浴」來喚醒沈睡的汗腺！
不會提昇「腦部」溫度的「半身浴」
「汗腺訓練」中，水份補給很重要
讓汗自然乾燥是鐵則
用毛巾輕輕把汗擦去，慢慢地讓身體降溫
利用團扇讓脖子、額頭、腋下集中降溫
讓汗徹底流完後再穿衣服
洗完澡後用蘋果醋、生薑飲品補充水份
絕對不能喝的「冰透的啤酒」
早上沖澡溫度很重要
睡前必須補充水份的理由
睡眠中也要注意不要中暑
利用汗腺訓練跟「臭汗」說再見
抑制腋下的汗克服酷暑
利用發汗飲食獲得「降溫」體質
第四章 能夠「降溫」的人的生活習慣（日常篇）
肌肉訓練跟快走是打造容易流汗體質的第一步
早上醒來時可做的簡單伸展操
不用跑健身房也能辦到的簡單肌肉訓練
提高新陳代謝的有氧運動
利用通勤時進行的輕鬆健走
週末以自己的步調去健行
平常的生活中「一邊做～一邊體操」
保持「好的姿勢」是重整身體的基本
挑戰流下「清爽汗水」的瑜伽
不依賴冷氣的生活
用「緩衝」來讓身體跟冷氣和平共處
聰明利用電風扇
利用入浴劑深度鍛鍊汗腺
利用汗腺訓練獲得「好睡眠」和「好睡汗」
夏天睡「硬床墊」比較好？
流「好汗」的人愛吃的食物
推薦不容易流汗的人吃蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡
「冷底」的人不該吃的食物
夏季熱衰竭時該吃的「降溫」食物
想要「降溫」反而該喝熱飲
夏天推薦喝碳酸礦泉水
「夏天吃火鍋」對身體好的理由
衣服穿稍微寬鬆是基本
正確的水份補給讓身體「降溫」
第五章 用發汗訓練打造「降溫」體質（實用篇）
流下「好汗」體驗前所未有的涼快
發汗訓練中不可或缺的「夏季鍋物」食譜
聰明利用岩盤浴流下清爽的汗
輔助發汗的入浴劑
有助發汗的生薑或醋飲料
用清涼材質衣物「降溫」
你能忍受沒有冷氣的夏天嗎？
不流汗的人的腦，正在退化？
檢查你的生活習慣
不依賴冷氣的生活才能重整身體
不要看輕中暑了！
充滿錯誤的中暑處置法
中暑處置法 是O還是X？
利用簡單的「流汗訓練」，夏天就不再需要冷氣！
第一章 無法「自己降溫」的現代人
人類為了生存才產生熱能
「汗」讓人類進化？
「降溫」保護腦部
犧牲費洛蒙選擇流汗的理由
感到熱的不是「皮膚」而是「腦」
不流汗是萬病的源頭
為什麼室內中暑這麼多
有著四季的日本，人們的汗腺很纖細敏感
變成「變溫動物」的現代日本人
對腦來說最適合的溫度是37度C
「低體溫兒童」正在增加
不要瞧不起「1度的差別」！
體溫調節功能因「溫度環境」決定
喚醒半夢半醒的汗腺！
無法「降溫」將會造成夏季熱衰竭！
第二章 能「降溫」的人比別人更健康的理由
「流汗」是健康的秘訣
為何需要流「好的汗」呢？
清清爽爽的「好汗」跟黏膩膩的「壞汗」
「流汗」是逼出體內毒素的排毒
「室內中暑」高風險的現代人
威脅「不流汗的人」的疾病是？
精神不振的原因在於「汗」？
「好的汗」是抗老、減肥的強力助手？
流「好汗」的人的免疫力
流「好汗」的人不知失眠為何物
流「壞汗」的人容易肥胖的理由
臭的汗跟不臭的汗
能一眼看出疾病的「流汗的方法」
流汗量急速變化是內臟脂肪的指標
「昇溫」然後「降溫」
藉由鍛鍊汗腺，人人都能打造可「降溫」的身體！
第三章 打造「降溫」汗腺的訓練法（短期篇）
用3週讓30％的休眠汗腺覺醒！
汗腺訓練只要改變入浴方法就好！
比起高溫全身浴，低溫半身浴更好
用汗腺的復健「手腳高溫浴」來喚醒沈睡的汗腺！
不會提昇「腦部」溫度的「半身浴」
「汗腺訓練」中，水份補給很重要
讓汗自然乾燥是鐵則
用毛巾輕輕把汗擦去，慢慢地讓身體降溫
利用團扇讓脖子、額頭、腋下集中降溫
讓汗徹底流完後再穿衣服
洗完澡後用蘋果醋、生薑飲品補充水份
絕對不能喝的「冰透的啤酒」
早上沖澡溫度很重要
睡前必須補充水份的理由
睡眠中也要注意不要中暑
利用汗腺訓練跟「臭汗」說再見
抑制腋下的汗克服酷暑
利用發汗飲食獲得「降溫」體質
第四章 能夠「降溫」的人的生活習慣（日常篇）
肌肉訓練跟快走是打造容易流汗體質的第一步
早上醒來時可做的簡單伸展操
不用跑健身房也能辦到的簡單肌肉訓練
提高新陳代謝的有氧運動
利用通勤時進行的輕鬆健走
週末以自己的步調去健行
平常的生活中「一邊做～一邊體操」
保持「好的姿勢」是重整身體的基本
挑戰流下「清爽汗水」的瑜伽
不依賴冷氣的生活
用「緩衝」來讓身體跟冷氣和平共處
聰明利用電風扇
利用入浴劑深度鍛鍊汗腺
利用汗腺訓練獲得「好睡眠」和「好睡汗」
夏天睡「硬床墊」比較好？
流「好汗」的人愛吃的食物
推薦不容易流汗的人吃蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡
「冷底」的人不該吃的食物
夏季熱衰竭時該吃的「降溫」食物
想要「降溫」反而該喝熱飲
夏天推薦喝碳酸礦泉水
「夏天吃火鍋」對身體好的理由
衣服穿稍微寬鬆是基本
正確的水份補給讓身體「降溫」
第五章 用發汗訓練打造「降溫」體質（實用篇）
流下「好汗」體驗前所未有的涼快
發汗訓練中不可或缺的「夏季鍋物」食譜
聰明利用岩盤浴流下清爽的汗
輔助發汗的入浴劑
有助發汗的生薑或醋飲料
用清涼材質衣物「降溫」
