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拒當冰棒美人, 杜絕手腳冰冷有方法!

手腳冰冷雖然是小毛病,卻會造成生活中的不方便,尤其冷氣團報到時, 即使多加衣服和棉被,睡到半夜卻被凍醒,到底該怎麼辦呢?

冬天寒氣逼人,許多人會有手腳冰冷、四肢不靈活的「症頭」,晚上氣溫降低時更為嚴重,甚至因手腳冰冷睡不安穩,這樣體質的人,就連夏天在辦公室吹冷氣,手腳也是冷冰冰,尤其在女性身上較常見。

一般說來,手腳冰冷不是正式疾病,只是一種症狀,只要正常的飲食調養,搭配適度運動就能改善。若已透過生活飲食調養半年以上仍無法改善,就必須就醫,手腳冰冷是許多疾病的前兆,不可大意。

心血管疾病伺機而動
如果手腳冰冷一直調理不好,心臟血管系統可能已經出了問題!心臟會壓縮以輸送血液,攜帶養分和氧氣到全身各部位,養分和氧氣會產生熱能,手腳才會溫暖。萬一心臟血管功能出現障礙,影響血液運送到全身各處,就會造成手腳冰冷,例如:阻塞性動脈硬化症、血栓阻塞性脈管炎(伯格氏症)、雷諾氏症、心臟血管疾病、貧血、紅斑性狼瘡、糖尿病等疾病,都可能有手腳冰冷的症狀。

中醫看診,從體質下手
從中醫的觀點來看,手腳冰冷大都是體質的問題,例如:氣血不足、運行不暢和陽虛等,因為是體質的問題,寒冷感覺會由體內散發出來,即使暫時加衣服、蓋棉被,也無法徹底解決手腳冰冷,此時必須從改善體質下手,才能擺脫困擾。

依照我在臨床常見手腳冰冷的患者,大致可分成以下5種類型: 
1陽氣不足型
這類型為中醫所謂「冷底人」,常見於體質先天較差的女性。若本身陽氣不足,陽虛則生內寒,手腳自然容易發冷;通常還會合併脾陽虛(消化功能弱),常見腹脹腸鳴、消化不良、腹瀉水瀉;嚴重者還有腎陽虛(泌尿生殖功能弱),會有白帶、月經不調、痛經等症狀。氣血不足會使營養和熱量不能到達身體末端,所以一年四季手腳都冷冰冰。缺陽氣則要補氣,常用補中益氣的藥材有:附子、乾薑、炙甘草、生薑、白朮;方劑可用四逆湯、真武湯來調理身體。 

2寒邪外襲型
很多人仗著年輕不注意保暖、貪涼飲冷,夏天在冷氣房穿短裙或短褲,冬天也不肯多加外套,受涼、感冒、淋雨等,都會導致外來寒邪入侵。如果身體受了寒,體內經絡就會像河流在冬天被冰凍住一樣,經脈不通則氣血不通,手腳冰冷自然找上門。此類型人應特別注意保暖,且以飲食調理讓身體暖起來,適合用中藥桂枝、麻黃、葛根、生薑、炙甘草;方劑則有桂枝湯、葛根湯、麻黃湯來調理。

3血虛寒凝型
 貧血的人就屬於這一型,除了臉色蒼白、手腳冰冷,還會頭暈目眩、注意力不集中,平常就特別怕冷,吹點冷風即頭痛;月經前後會頭痛加劇、身體痠痛,甚至下腹疼痛且有冰冷感受,痛起來甚至像針刺一樣!也會附帶月經遲滯、月經 量少,痛經等症狀。血虛就要補血,通常會使用當歸、川芎、白朮、黨參、附子、桂枝、木通等補血和活血的藥材,加上四物湯、八珍湯、通脈四逆湯等方劑治療。 

4氣滯血瘀型
有患者去檢查紅血球數、血紅素都正常,為什麼還是覺得手腳冰冷?通常就是血液循環不好的「氣滯血瘀」型。因為血液無法正常供應到細胞組織,這類型人通常缺乏運動、臉色較暗沉,舌頭下面常有靜脈曲張、嘴唇較紫暗,甚至手腳出現黑色靜脈,且月經疼痛劇烈。常用活血化瘀中藥,如:紅花、赤芍、當歸、川芎、益母草、桂枝。方劑如桂枝湯、疏經活血湯、血府逐瘀湯以調理身體。 

5肝氣鬱結型
日常生活中可能曾有這樣的經驗:壓力大、過於緊張、不安或心情鬱悶時,會不自覺手腳發冷、冒汗,嚴重者會面如菜色、嘴唇發白。從中醫角度來說,長期情緒抑鬱、壓力過大或自律神經失調,會導致肝氣被阻絕在體內,氣不能外達,所以會出現胸悶、腹脹、肋骨脹痛,並伴隨手足冰冷。這時候可用疏肝理氣的中藥治療,例如:柴胡、半夏、黨參、桂枝、白芍、當歸;方劑如小柴胡湯、逍遙散、加味逍遙散。 

選吃改善冷體質的食物
當有手腳冰冷的情形,要先找出原因,了解自己屬於哪一類型,才能夠對症下藥。除了服中藥治療之外,日常生活中可多吃補氣血但不燥熱的食物,如:櫻桃、龍眼肉(桂圓)、豬肝、鴨血、蘋果、胡蘿蔔、黑芝麻、黑豆、紫米、紅棗,身體裡的氣血充足,則可供應能量到四肢末梢,自然能改善手腳冰冷。

另外,多攝取溫暖補陽的食物,也會有幫助,如:堅果類、牛肉、羊肉、南瓜、大蒜、韭菜、胡椒、生薑、蒜頭、咖哩、黃耆、黨參、高麗參、當歸、鹿茸、肉桂、桂枝、乾薑、花椒、薑黃、肉豆蔻等,能溫暖身體、調補陽氣,幫助血液循環以去除手腳冰冷。

適時地紓解壓力,可緩解因壓力造成的手腳冰冷。飲食方面多吃含維他命B群和菸鹼酸的食物,如:肝臟、芝麻、咖啡、香菇、花生、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、綠豆等,菸鹼酸可以穩定神經系統和幫助血液循環,也可改善神經緊張、擴張末梢血管,用來改善手腳冰冷。

只要有手腳冰冷的問題,都應避免貪涼飲冷且注意保暖,尤其溫度低的食物,包含冰品、加冰塊的冷飲、剛從冰箱拿出來的水果等,一入口就會刺激口腔中多條經絡,許多血管都有收縮反應,很多人以為,冰品只要含在口中變溫再吃下就不會有影響,其實是錯誤的觀念。另外,要少吃寒性食物,如:西瓜、椰子、柚子、葡萄柚、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、青江菜、蓮霧等。

最後一點,養成定期且適度的運動,是改善手腳冰冷很重要的一環,運動可促進新陳代謝產生能量、增加血液循環,還可幫助降低不安情緒、紓解壓力,但也別矯枉過正,一下子就做很劇烈的運動,反而損傷身體。而冬天運動後要記得馬上擦汗注意保暖,免得出汗吹風又著涼了,結果是得不償失。

中醫師吳宏乾推薦3款保暖茶!
茶飲作法:將1,500~2,000c.c.水煮開,放入材料,燜泡10至15分鐘即可飲用,可當成一整天水分來源飲用。

黃耆生薑紅棗茶 
材料:黃耆 8 錢、生薑 2 片、紅棗 10 顆 
功效:黃耆可補氣補陽;生薑可溫陽去寒。

人參枸杞茶
材料:人參 5 錢、枸杞 8 錢 
功效:人參補氣溫陽;枸杞 明目滋腎,有滋陰補陽之效。  

桂圓紅棗茶
材料:桂圓 8 錢、紅棗 10 顆 
功效:桂圓可明目、補血、安神; 紅棗可調補脾胃、益氣生津。











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