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40歲起疾病斷捨離:你疲倦的原因是什麼?

40歲起疾病斷捨離:你疲倦的原因是什麼?

健康醫點靈

健康

2014-12-27 10:26

四十幾歲的女性在職場上如魚得水,私人生活也很充實,在家庭裡擔任的角色也變得多樣化,因此總是忙得分身乏術。不得已的應酬,或因為突如其來的任務時間被壓縮,這類壓力也是家常便飯。

了解自己的疲勞模式

 

想要早期發現「疲勞」並且對症下藥,就必須了解「疲勞」的原因和類型。容易疲倦的原因有以下四種:

 

工作繁重型

 

體力消耗型

 

體力低落型

 

精神壓力型

 


A:工作繁重型‧需要有自覺

 

A型的人工作內容是以事務性為主,很多屬於此類型的人對體力小有自信,工作面也得心應手,也許擔任企業裡重要的職務,也許從事醫生、律師之類的專業工作,或是創意產業的人才。

 

A型人大部分的疲勞,都來自於從事超過自己體力的狂熱工作,不論是個性或是生活型態,都屬於容易引起心肌梗塞的類型。

 

明明很累了卻感覺不到,或是對體力太過自信,削減睡眠時間去工作,你是否從未對這些狀況進行任何補救呢?這種類型的人可能因為放置疲勞不管而變成D型人,甚至造成心肌梗塞或腦中風,增加猝死的可能性。首先最重要的,是發現你自己其實很累了。

 

B:體力消耗型‧需要休息

 

B型的人多半從事需要體力的勞動,像是幼兒園的老師、職業看護,或是在帶小孩或長期照顧親人的人。跟A型的工作狂型一樣,有對工作過度投入的傾向,但是由於經常覺得肩頸腰的肌肉痠痛,所以對於自己的疲勞有某種程度的認知。

 

建議只要一感到疲勞,就要馬上休息。因為對工作付出太多心力,所以不一定能夠抽出時間休息,但是偶爾依賴一下同事或家人也是必要的。

 

C:體力低落型.需要鍛鍊身體

 

C型的人處於必須使用某種程度體力的狀況,但是總會力不從心。這種類型的人由於使用錯誤的減肥方式,或偏食的緣故,身體缺乏足夠的營養;可能是生活不規律,導致生理時鐘失調;也可能是患有某種疾病的人。

 

若是你覺得比起其他同事或媽媽,自己的體力好像差很多,就需要特別注意,甚至尋求醫療協助。根據最近的調查顯示,其實大部分的女性都有輕微貧血(缺鐵)的症狀。除了重新檢視生活習慣之外,嚴重時最好求醫治療。

 

D:精神疲勞型‧需要撫慰

 

D型的人可能從職場或家庭生活感受到某種壓力,可能屬於完美主義,也可能是想做的事情太多、身體卻無法配合、造成欲求不滿的人。這類型的人的疲倦大部分源自於心理問題,所以放著不管的話可能演變成需要治療的憂鬱症。

 

關於這種類型的因應方式,必須從人、物、時間三方面進行撫慰。人的方面,不論是家人、朋友、伴侶或是醫生都好,首先必須擁有能夠傾聽心事的對象。最重要的是,這個對象必須摒棄否定或肯定的態度,只是傾聽你訴說狀況。

 

如果對方是男性,必須事前明確地傳達:「我並不是在尋找解決方法,只是希望你聽我說話。」男性的腦部構造很容易進入解決問題模式,因此若沒有好好事前溝通,你可能聽更多無謂的說教,累積更多壓力。

 

(當然,也有些人的狀況是有問題需要立即解決的沒錯。)

 

當然,如果可以用意識切換上工和休息時間是最好不過,但是人類的腦並不像機械,可以靠一個開關就轉換自如。大部分的場合,我們都需要有某種契機,或者說是「儀式」來藉此擺脫壓力。

 

比較簡單的像是:刺激五感、活動身體。比方說吃美味的蛋糕、聽喜歡的音樂、用精油薰香、去散步都很不錯。對每個人來說的最佳儀式都不同,如果長久使用某一種特定儀式,也有可能造成心理上的依賴。

 

減法式健康法是通往健康的捷徑

 

四十幾歲的女性在職場上如魚得水,私人生活也很充實,在家庭裡擔任的角色也變得多樣化,總之就是忙得分身乏術。不得已的應酬,或因為突如其來的任務時間被壓縮,這類狀況也是家常便飯。

 

A型人和B型人,尤其符合這樣的狀況。我給這類女性的建議,就是「不要加油」。體力不錯的人,經常因為這個也想做那個也想做,總會太過勉強自己。

 

我曾經聽過一位三、四十歲的女醫生,要帶小孩、做家事又要看診,照從前三十初頭的習慣拚命猛衝,結果發現體力和時間安排都無法負荷,最後搞得自己慘兮兮。

 

根據東方醫學專家的說法,從二十五歲~三十五歲這段時間的能量到達顛峰,也就是所謂的「氣」,會隨著年齡而逐漸減少。四十多歲女性在安排公私兩方面的活動量時「不要太貪心」,盡量保持生活單純的減算健康法是非常重要的。

 

一流的運動選手如何管理健康,是我們很好的借鏡。像是四十四歲仍然活躍於體壇的足球選手三浦和良,他的祕訣就是不貪心,實行只從事最基本活動量的減算健康法。

 

同樣身為足球選手的長谷部誠表示:「阿和就算跟大家一起應酬吃飯,到了自己決定的時間,也會說聲『明天還要練習』就乾脆走人,不會受別人影響。」

 

了解自己體力的極限,徹底管理每天的活動量,這對運動選手來說是達成最佳演出的基本。

 

所以說,運動選手值得我們參考的行動模式有:

 

不貪心。

 

不受別人影響。

 

不將自己的能量瓶用到一滴不剩。

 

根據東方醫學專家概算的結果,四十歲之後,我們有二十%的能量必須用於維持身體正常運作。

 

就連體能狀態極佳的運動選手,都必須留心體力的極限,三十五~四十歲的女性更不應該活動到能量一滴不剩為止,應該先減去二十%,也就是採用以最多八十%的活動量為目標的減法式健康法。
 

〈本文選自全書《40歲起,疾病斷捨》,時報出版〉

作者:沖 俊彥

內科醫生‧醫學博士

京都府生,東京大學醫學部醫學系畢業。曾於大學附屬醫學進行臨床實務,之後於東京大學醫學研究所進行血液細胞機能解析的研究,並獲得博士學位。

目前同時致力於透過血液細胞機能解析開發白血病治療法的研究,以及以門診為中心的內科診療。


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