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解決頭痛,比吃藥更好的方法

健康醫點靈

健康

2015-05-26 12:10

消除痠痛,是紓解頭痛症狀最好的方法。如果不運動身體的肌肉,血液循環就會變差而引發疼痛症狀,頭痛當然也不例外。

54歲/女性
症狀
開始發生頭痛的症狀,大約是在兩年前。當工作一忙或是久坐電腦桌前,頭就會像是被勒緊般疼痛。雖然一吃止痛藥,就立刻不痛了,不過隔天又會出現相同狀況。這樣的情況不斷重複,不知不覺中演變成沒有帶止痛藥就無法工作,內心開始感覺不安。

許多人出現頭痛症狀時,可能會馬上吃止痛藥或是一直忍著。有不少人,已經習慣吃止痛藥解決頭痛症狀。像上述案例主角因長久持續的狀態下,可能就會採取放任不管的態度。遇到頭痛時,最重要的是先搞清楚原因。
如果能夠查明原因,頭痛的症狀幾乎都能夠解決。

找出原因,才能完全解決!

頭痛大致分為偏頭痛型、叢發型(Cluster headache)與緊張型等幾種。其中,偏頭痛型的特徵是伴隨脈搏的疼痛;叢發型的特徵是眼睛上方、或太陽穴的激烈疼痛;緊張型的特徵是頭部有沉重感。

造成頭痛的原因是壓力、疲勞、睡眠不足還有肌肉痠痛等。

許多人的頭痛都屬於緊張型。每到傍晚時,身體開始感到疲累,頭就開始痛,但是晚上只要好好地睡一覺,隔天早上就會覺得舒緩許多。這是因為過度使用眼睛與神經,或是姿勢不良導致肩膀痠痛所引起。

消除痠痛,是紓解頭痛症狀最好的方法。如果不運動身體的肌肉,血液循環就會變差而引發疼痛症狀,頭痛當然也不例外。

POINT 
查明原因,就一定能夠解決頭痛問題。
大部分的疼痛都源自於「痠痛」。

預防頭痛的保健法

後頸部熱敷 消除頸部疲勞

微波加熱

1.可將毛巾放在熱水中,浸溼後擰乾;或是把溼毛巾擰乾後,放在微波爐裡加熱,以500W加熱一分鐘即可。請注意溫度,不要被燙傷了。


2.把熱毛巾貼在後頸部熱敷。利用熱氣刺激以調節體溫,讓自律神經正常運作,消除頭痛症狀。另外,肩膀痠痛的部位也可以使用這個方法處理。

伸展後頸部
改善血液循環


1.後頸部的肌肉與眼睛一樣,最常被過度使用。將雙手手掌置放於後腦,把手肘拉到眼前位置。


2.一邊吐氣、雙手一邊慢慢地加壓,以伸展後頸部。建議可在休息時間,多多進行後頸部與肩膀的伸展運動。

穴道按壓
消除肩膀痠痛



天柱的外側有風池穴,離天柱穴外側約一公分凹陷處。以雙手抱頭的方式,可以簡單地利用大拇指刺激風池穴。


後腦髮際線可摸到一條較粗的筋,兩側旁的穴道就是天柱穴。可按壓天柱穴舒緩疼痛。如果感覺後頸僵硬,就要多花點時間仔細按壓。

找出「喜愛的事物」 消除壓力

消除壓力的方法因人而異。投入熱中的事物忘卻外界的一切,例如與寵物玩耍、整理庭園、聽音樂等,找出適合自己的事情,放鬆一下吧! 

 
血液循環不好時,身體就會產生痠痛,這時可以採取溫熱身體的方式放鬆。像是淋浴、洗頭、泡澡等,都有助放鬆身體。如果加上按摩或按壓穴道,效果更好。

胃痛,改變一定要進食的習慣

45歲/男性
症狀
一早醒來時,感覺精神很好,可以活力充沛地開始一天的工作。沒想到一起身後,卻感到反胃、消化不良,影響到心情。就算吃胃藥控制,也只是暫時性的舒緩。雖然有特別注意飲食狀況,還是很難消除胃部的疲勞感,忍不住心想:可能是年紀大的緣故吧……。

年紀漸長,胃腸一定會隨之老化。不過,影響的因素不是只有這一項而已。除了飲食的熱量、食材外,「進食時間」也是非常重要的。

首先,請重新檢視晚餐的用餐時間。用餐時間至少要在睡前三小時前結束。如果無法做到這點,就以「低熱量、好消化、吃八分飽」的原則進食。

即使不餓,時間到了就應該吃東西?

當身體疲勞時,胃也會跟著疲累。許多人認為「到了吃飯時間,應該要吃點東西」、「不吃就沒有精力」、「雖然沒食慾,還是要進食」,其實,這種時候就不要勉強自己進食的觀念,非常重要。

光是讓胃部清空,就足以讓胃獲得休息,而更有活力。當然,年紀愈大,腸胃的運作會變差,消化液的分泌量就會逐漸減少,於是能夠消化的食物量也就慢慢變少了。自然無法像年輕時那樣,吃下大量食物。

因此,要隨著自己的年齡與身體狀況,吃飯時切換到「八分飽」模式。此外,壓力大也會引起胃痛。所以,要找出適合自己的放鬆方式,輕鬆過日子。

POINT 
重新檢視用餐時間。
如果用餐時間太晚,進食原則應為低熱量、好消化、八分飽。


調整胃部不適的保健法

按摩胃部
讓胃部放鬆



1.以順時針方向、像畫小圓圈般輕柔且緩慢地按摩胃部(肚臍以上的部位)。

2.接著,以肚臍為中心,順時針方向溫柔且慢慢地按摩數次。再改以逆時針方向按摩胃部後,做一個大大的深呼吸。重複這樣的動作數次。

全身伸展 活化內臟運作



1.調整好平躺的姿勢。雙手放在身體兩側,大大地深呼吸並且放鬆。雙手慢慢地舉起,經過正上方、再舉往頭部。

2.四肢都要打開到能夠放鬆的寬度,吸氣。之後吐氣,同時四肢分別往上、下伸展。想像手往上、腳往下向遠處延伸的感覺。

伸展背脊 消除胃痛


1.平躺。雙手自然地放在身體兩側,雙腳盡量伸直打開。首先,做一個大大的深呼吸,再將氣完全吐淨。然後,深吸一口氣。

2.接著,一邊吐氣、腳維持不動,將上半身往右扭轉。臀部要貼在地板上(注意不要抬起來),雙腳保持伸直的姿勢。

貼布熱敷中脘穴

舒緩疼痛

中脘穴,位於心窩(胸部的中央)與肚臍的正中間位置。以感覺舒服的力道按壓,不要用力過度。如果感覺疼痛或想吐,稍微按摩一下舒緩。

大大地吸氣後,一邊吐氣、一邊慢慢地按壓。也可以使用暖暖包或熱毛巾熱敷中脘穴;或用保鮮膜包熱毛巾後,再覆蓋大毛巾熱敷即可。

便祕,吃藥無法根除

35歲/男性
症狀
本來我就經常便祕,但是最近症狀特別嚴重,實在很難受。排便之前,肚子會脹得很不舒服。有時雖然有便意,但是坐上馬桶後,卻怎麼都排不出來。不僅如此,就算順利排便也是顆粒狀的羊大便。如果吃軟便劑,又害怕產生依賴,不斷增加藥量……。

許多人一便祕就會立即靠藥物解決,但身體一旦依賴藥物,很有可能陷入不吃藥就無法排便的狀態。藥物是幫助腸道蠕動、軟便以強制排便,並不是從根本改善便祕體質。

所以請不要依賴藥物,從改善生活習慣做起。

保留早上如廁時間

早晨起床後,先喝一杯水、幫助腸道蠕動,感覺有便意時,絕對不要忍耐。飯後就算沒有便意,也要養成蹲廁所的習慣。

因飯後十至十五分鐘後,身體就會產生排便的反射作用(稱為排便反射),所以請養成飯後上廁所的習慣。

而解決便祕最重要的作法──早上早點起床,保留吃早餐、上廁所的時間。有些人因為腹肌無力而不易排便,所以適度運動、鍛鍊腹肌非常重要。

特別是要鍛鍊鼠蹊部的髂腰肌(Iliopsoas Muscle)等深層肌肉。

POINT 
培養不會便祕的生活習慣。
一有便意,絕不忍耐。


解決便祕的保健法

腹部按摩1
推出體內廢物

1.平躺。以肚臍為中心點,順時針方向劃大圓按摩腹部。如果手掌不容易滑動,可以在腹部塗些按摩油。
接著一樣以肚臍為中心,順時針方向畫小圓按摩腹部。

2.然後按摩下腹部。交疊雙手手指,在肚臍下方以順時針方向按摩。
一開始先以輕柔的力道,然後逐漸加重指尖的力量。

腹部按摩2
推出體內廢物


1.從右下腹開始往左上、左下的方向,以畫小圓的按摩方式進行,共6個小區塊。肚臍上以螺旋狀的方式輕柔地按摩,不要用力擠壓。

2.接著,從側腹往肚臍方向按摩。指頭往內按壓、像是要深入骨盆內部一樣,藉以幫助腸道蠕動。兩側分別按摩後,再以肚臍為中心,順時針以畫大圓的方式按摩。

按壓大巨穴
促進大腸蠕動

平躺,放鬆腹部。雙手的食指、中指、無名指,重疊於右側穴道上方揉壓。以感覺舒服的力道壓5秒、停3秒,重複5回。

大巨穴,位在肚臍旁開兩指半的下方,左右各一。特別是左邊的穴道容易有硬塊的感覺,要特別加強刺激。

矯正胸部歪斜體操
促進直腸蠕動
做2次腹式呼吸

1.平躺,雙腿打開與肩同寬。進行2次腹式呼吸後,放鬆。兩手橫向伸直,輕握拳頭。

2.接著,握住的拳頭逐漸用力,手腕往內彎。大大地吸氣,停住2、3秒,然後一口氣吐氣、放鬆。重複數次。

手臂麻痺,上班族、低頭族常發生

51歲/女性
症狀
約四週前,開始出現早晨醒來手臂麻痺,半夜還會因為手麻而清醒。可是,稍微晃一晃手臂,麻痺感就會消失。直到最近就算晃動手臂也沒用,而且一做家事麻痺感就更嚴重。曾經去醫院接受檢查,醫生說明是手腕的神經受到壓迫引起。雖然拿了藥回家,但是症狀依舊沒有改善。

為什麼手會麻麻的?

一旦手腕與手指使用過度,手掌根部的神經就會受到壓迫而產生麻痺現象。這樣的情況,多數都會診斷為腕隧道症候群(Carpal Tunnel Syndrome)。

這時最好盡量不要用手。當手腕往內彎曲時會壓迫到神經,所以固定手腕會是一個較好的方法。請盡量避免會造成手腕負擔的動作。

固定手腕,減少活動量

手腕深處有所謂的腕隧道(Carpal Tunnel),正中神經、血管以及活動手指的肌腱等,都會通過腕隧道。過度使用手腕導致肌腱腫脹時,神經或血管就會受到壓迫,這時手臂就會發生麻痺現象。

睡覺時發生麻痺,是因為手腕往內彎曲,導致腕隧道變得狹窄所引起。由於前臂內側的肌肉比較有力,所以睡覺時一放鬆力氣,就會使得手腕彎曲。

手麻時,固定手腕避免活動是必要的動作。不過,最好稍微反向彎曲手腕固定,以擴展腕隧道的空間。當晚上發生麻痺、感到不舒服時,可以到醫院購買專用的固定用具。

另外,揉壓前臂、手掌、手指肌肉,也會改善麻痺的症狀。

POINT 
盡量讓手腕與手指休息。
多做一些放鬆頸部、肩膀、手臂、手指的伸展運動。


預防與改善麻痺的保健法

伸展前臂 消除痠痛

1.頻繁地使用手指,容易累積疲勞,造成手指感覺僵硬、不靈活。此時,可坐在椅子上,手背朝下、置於臀部後方伸展。

2.逐漸把體重加諸在手臂上,藉以伸展手臂。稍微改變不同的角度,就能夠伸展不同部位的肌肉。

張開手指伸展
手指放鬆、找回舒暢感


1.首先,展開指頭之間的間隔。塞進另一手的2~3根手指頭,幫助展開。或是藉助上拉、轉指頭等方法,都會使效果加倍。

2.另一手的手指,也以同樣的方法放鬆。泡澡時做手指伸展,效果更好。

晃手運動
促進手臂血液循環


1.雙腳打開與肩同寬,採取輕鬆的站立姿勢。放鬆手臂的力量,然後輕輕地晃動雙手。

2.手腳冰冷、早晨起床、提重物或長時間保持相同姿勢而感到疲累時,都可以試試這個動作。只是晃動雙手,就可以讓肌肉放鬆,促進血液循環。

伸展肩膀
消除肩膀痠痛

1.這個動作能夠消除四十肩、五十肩的困擾。先試著把左手肘放在右肩上。

2.右手將左手肘往後壓,藉此伸展左手。重複2、3次即可。

〈本文選自全書 李幸臻 整理〉

作者:
原 幸夫
畢業於東洋針灸專門學校,為柔道復健師(從柔道產生的日本獨特治療治術)、針灸師、指壓按摩師。持有脊骨神經醫學「脊骨關節整復技術」之頂級認證,同時也是照護管理人員。

拜師於江戶接骨大師「名倉」最後一代的骨科醫生──名倉弓雄,學習骨科的臨床醫學。並與無血整復(不動手術的治療手法)大師──山本勝巳教授,鑽研整骨技術。於一九七四年成立飯田整骨診所、針灸院。為了學習中國針灸醫學,參加第二屆日本針灸師參訪中國研習團,並遠赴中國長春留學,在「白求恩醫科大學」(現為吉林大學白求恩醫學部)研究針灸麻醉、中國針灸等。 

結合東洋醫學、脊骨神經醫學的技巧運用於治療,積極推廣治療駝背的「原氏療法」。目前經營的日間服務以東洋醫學的復健、功能訓練為主,同時從民俗醫療、醫療人類學的觀點探討「醫療文化」。 主要著作有:《任何人都做得到!駝背迅速矯正200%基本技巧》、《從頭到腳痠痛全消の解痛拉筋操》等。

書名:擺脫痠‧痛‧僵,恢復自癒力、找回身體舒暢感:不吃藥、免貼布,簡單按摩、伸展、調校姿勢,身體自然好起來



出版:商周出版/城邦文化

目錄:
【推薦序】小痠痛,往往帶來健康大麻煩/吳建勳
【前 言】你正在妨礙身體的自癒力嗎?

序章
現在就和身體開始對話

什麼是「整體健康法」?
身體愈僵硬,愈可能生病!
別再想:「睡一覺就好……」
用「健康量尺」,檢視身體疲勞度!
觸摸身體的方法
自我整體時的注意要點


第一章
頭痛、耳鳴、鼻塞、眼睛疲勞……
不可忽視的頭部不適

解決頭痛,比吃藥更好的方法
鼻塞、流鼻水,可能不是感冒
眼睛疲勞,透過刺激頸部改善
下巴疼痛,檢視壓力來源
耳鳴──難以檢查主因
久咳不止,問題往往不在喉嚨


第二章
整體健康法,
擺脫上班族常見「症頭」

頸部痠痛,睡一覺不會自然好
肩膀痠痛,按摩不是萬靈丹
五十肩、四十肩,年紀愈來愈下修


第三章
偶爾冒出的腸胃不適──
胃痛、便祕、暴飲暴食,如何根除?

胃痛,改變一定要進食的習慣
沒有食慾,不用勉強進食
暴飲暴食,先不要有罪惡感
腹脹,檢視生活習慣
便祕,吃藥無法根除
意志力無法控制的──腹瀉


第四章
難以找出原因的腰背痠痛,
利用網球、拉伸就能改善!

一久坐就疼的慢性腰痛
「閃到腰」就代表身體老化?
電療與貼布都無效的腰痛
背部痠痛,你最近累了嗎?


第五章
努力跑步、認真運動……
為什麼造成下肢疼痛不適?

下肢浮腫,用力按摩更危險!
五十歲以上、過半數都有小腿肚抽筋
運動後的小腿痠痛,先停止運動
腳部疲勞,先想想最近壓力大嗎?
認真跑步,卻愈跑腳痛愈嚴重
腳趾體操,改善扁平足、拇趾外翻
腳趾疼痛,問題原來出自一雙鞋?
膝蓋無力,不是因為年紀到了
髖關節一痛,全身健康都受影響
無痛的伸展課程──恢復健康肌


第六章
3C使用族群,常見的
手部、手臂、手肘疼痛症

手肘疼痛,問題往往不在手肘
手臂麻痺,上班族、低頭族常發生
用電腦、滑手機最常引發的手指疼痛


第七章
減輕女性特有的疼痛,
利用熱敷、緊身褲輕鬆做到

生理痛、生理期不順,先改善虛冷體質
八○%女性的困擾──經前症候群


第八章
長期疲勞、失眠、經常感冒……
如何改善全身不適?

明明睡很飽,卻擺脫不了的疲勞感
愈想快點入睡,愈是失眠,怎麼辦?
焦躁不安,難道是更年期來報到?
經常感冒,問題出在自律神經
身體愈虛冷,免疫力愈差
身體浮腫,小心腎臟功能衰退
落枕,千萬不能靠按摩

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