在今天看見明天

女鐵人

女鐵人

林衍億

藝文風尚

攝影/林衍億、部分圖片/楊雅婷提供

996期

2016-01-21 15:13

鐵人這名詞總是給予人一種強大的運動象徵,近年來女性意識崛起,練鐵人也不再是男人專屬的運動,女性參加鐵人的比例也比以往多上許多,讓「鐵人」這詞不再只是形容男性,女性也可以是鐵人。

萬事達卡亞太區業務拓展總經理

楊雅婷 練鐵人當紓壓、充電

 

台灣鐵人三項公司董事長林澤浩表示,這兩年,女性參與鐵人賽事的人數倍數成長,不少參與練習的女性也說,成為鐵人的自信會讓人有種「走路有風」的感受。尤其練習鐵人三項時,能多元發展身體各部位肌肉,身心靈會更強壯;身材、線條、自信與美麗都隨著訓練變得更好,穿著、打扮也會比以往更有自信。

 

楊雅婷

平日工作繁忙的楊雅婷,只要有賽事,就會盡全力參與。

 

運動魂上身  從騎單車一路到三鐵

 

職場女強人、運動場上女鐵人,兩個看似不簡單的稱號,卻同時在萬事達卡亞太區業務拓展總經理楊雅婷身上落實。

 

時間移到初春凌晨四點半的墾丁,海邊天色仍是黑的,近兩千人已經聚集在此,身著防寒衣、頭戴ironman字樣的泳帽,躍躍欲試,準備跳入海中;而其中一位正是萬事達卡亞太區業務拓展總經理楊雅婷。

 

這是她第二場長距離鐵人三項,要在十七個小時完成三.八公里游泳,一八○公里自行車,以及最後一項四十二.一九五公里的馬拉松,合計二二六公里的超級鐵人三項比賽。雖然鐵人三項賽事對於現在的她來說已是稀鬆平常的賽事,但這樣的長距離比賽對楊雅婷來說,仍是一場艱困的挑戰。

 

二○一四年楊雅婷曾在德國參加二二六公里鐵人三項,卻在比賽進行到單車項目時,因身體狀況棄賽。直到一五年四月,她在墾丁以十六個多小時,終於完成第一場二二六公里鐵人賽事。

 

其實,從○九年起,楊雅婷就開始騎單車,從武嶺、塔塔加、陽金公路等賽事逐一不漏地每項都參加,等到全都比過後,彷彿運動魂上身的她,想說還有哪些賽事可以參加,於是又從路跑一路比到了鐵人三項。

 

楊雅婷從一二年開始練習游泳,隔年就比了第一場五十一.五公里的標準鐵人三項賽事;至今已參與過二次二二六公里超鐵,五次一一三公里半超鐵,十餘場標鐵(奧運標準賽)及數不清的路跑。

 

「我在工作上遇到太多挫折時,選擇紓壓的方式和別人不同,練鐵人是我充電的時候。」楊雅婷只要有時間,就會投身在運動賽事上。她不追求成績,而是以享受玩樂的心態,來參與面對每一場賽事。

 

楊雅婷

在完成第一次的長距離鐵人賽事之後,楊雅婷高興地舉起雙手,衝向終點。

 

工作再忙  也要抽空跑一小時

 

對她而言,女人練鐵人,只要完賽就是一種自信的表現;此外,還能藉由鐵人練習,接觸戶外陽光,認識不同的朋友。正因為鐵人不只專注於一樣運動,反而能夠發展全身的肌肉,讓身材線條更不同於以往,「不用跟別人比,只要知道自己極限,開心就夠了。」

 

楊雅婷笑說,「現在運動就是我生活的一部分,工作再忙,也要抽空上跑步機跑上一小時。」從萬事達卡台灣區總經理晉升到亞太區,楊雅婷的工作就是不停地出差,隨時在亞洲各地拓展業務,但她只要抓到時間,「零散的時間也好,跑步機已成為我出差時的好朋友。」

 

也因為工作繁忙,連練習的時間也變得很少,比如一五年十一月墾丁ironman 70.3賽事前的一個月,楊雅婷改「以賽代訓」的方式,每周一項路跑比賽,不是半程馬拉松,就是全程馬拉松,來訓練自己,彌補平時工作太忙而欠缺的訓練。

 

「參加比賽就當成是一趟旅行,只要有空閒就回台灣參加比賽。」不僅享受比賽,更將比賽當成家族旅行,快樂度過每個工作之外的時光。

 

楊雅婷

楊雅婷心法

1. 以玩樂的心態面對賽事。

2. 以賽代訓,以每周參加一項路跑練體力。

 

巨大機械財務長兼副總裁

杜綉珍  把完賽證明當生日禮物

 

年紀不是想成為鐵人的藉口,對巨大機械財務長兼副總裁杜綉珍而言,永遠把握當下,創造更多的不可能,是她想成為鐵人的最佳動力。

 

「今天風不算大,我照樣可以騎的。」已六十五歲的杜綉珍,完全不像上了年紀的人。在捷安特台中大甲總部外的田間小徑,風力吹得人都快站不穩,但對愛騎車的杜綉珍來說,似乎只是稀鬆平常的狀況。

 

幾年前,杜綉珍報名ironman 70.3鐵人三項半鐵比賽,她笑稱這個團體是四十歲、五十歲、六十歲的女子隊。四十多歲自行車新文化基金會執行長劉麗珠負責一.九公里的游泳,五十多歲的果實夥伴公司副董事長李素真負責跑半馬,六十多歲的杜綉珍負責九十公里的單車,這也是杜綉珍第一次參與鐵人的賽事。

 

「我在二十五歲到五十七歲之間,這三十多年來只有一種運動,就是高爾夫。」會有這樣的運動習慣,其實來自於家庭,因為父母都是高爾夫的業餘玩家,過去體能不太好的她,在父母親的影響下接觸了高爾夫,才慢慢有了運動的習慣。

 

她這幾年發現,母親多年來只從事單一運動,由於業餘高爾夫重視揮桿與走路,步入老年時,少運動到的肌肉關節漸漸退化,甚至有肌肉纖維化的症狀發生。這不僅讓她有所警惕,也開始思考,「我不應該只打高爾夫,也不能只做單一項運動。」

 

杜綉珍

年紀不小的杜綉珍,喜歡騎單車來維持體能,保持身體的最好狀態。

 

與劉金標環島  意外成為單車高手

 

○七年起,杜綉珍開始跟著巨大機械董事長劉金標騎車環島,雖只有跟騎幾段,但卻成了她接觸其他運動的開始。隔年還成立捷安特女性單車品牌,帶著一群女車友騎車環島,甚至躍居領軍的單車高手。

 

隨著年歲漸增,她判斷體力會越來越不足,但一三年參加鐵人三項比賽,雖是三個人接力,卻也讓她發現自己許多的不可能。在體適能教練的鼓舞下,杜綉珍決定在六十六歲生日前,完賽鐵人三項try tri(半程標鐵),當成送給自己的大禮。

 

透過運動  找到屬於自己的自信

 

這對年紀不小的她是難度相當高的挑戰,尤其游泳還在學習階段;但杜綉珍認為,正因為年紀已經大了,「只能把握當下,創造更多不同的可能。」

 

「三鐵的好玩點,就是能運動到全身不同的肌肉。」除了請個人教練來訓練體適能,杜綉珍每周一做瑜伽、每周三練習游泳、周末兩天則是長距離的單車訓練,只要有空就在跑步機上,一邊看新CNN新聞,一邊慢跑保持體能。

 

「像我已經六十多歲,透過這些訓練讓自己身心更平衡,也透過運動來找到屬於自己的自信。」成為女鐵人,就是杜綉珍現在想認真完成的事。

 

杜綉珍心法

每周做瑜伽、游泳, 有空就在跑步機上訓練體力。

 

鐵馬

 

游泳

 

跑步

 

腳踏車

 

游泳

 

女鐵人訓練入門

女性天生體能條件不比男性,但是只要願意每周花點時間,認真培養運動習慣,要成為一位鐵人並不是遙不可及的目標。

 

「台灣人運動觀念是:捨得花大錢買好裝備,卻鮮少願意花較多的學費請個人教練。許多人為了省錢,下載網路上的部落格或影片自學,但忽略了每個人的體能狀況與習慣不同,貿然自學,不是健身而是傷身。」資深三鐵國手汪旖文指出。

 

「挫折感,往往是女性一開始踏入練習鐵人的最大障礙,比如從未跑步,就跟著課程跑上好幾公里,任誰都會吃不消。」已培養三十多位女鐵人、專為初學女性開設Pinky粉紅鐵人訓練營的總教練范寶蓮,也觀察到這種情況。

 

女鐵人

透過教練的指導,女鐵人更能掌握游泳的訣竅與技巧。

 

兩位教練給有心想要練習鐵人三項的女性朋友們,一些寶貴的經驗與建議。

 

汪旖文建議:

▼  女性一開始練習鐵人,不管是哪種項目,應該找合格的個人教練指導動作,學習正確的姿勢並熟練後,再進行訓練,效果會更好。

 

▼  一周內可以有氧與重量訓練都安排在課表,才能心肺與肌力都訓練到。

 

范寶蓮建議:

▼  每周固定練習,每項運動每周都得練習一次以上,才能讓技巧與體能都有所進步。

 

▼  賽前三個月開始進行訓練,除了每周練習外,每次訓練兩項,每項一小時;如游泳一小時加跑步一小時,藉由不同運動提升體能。

 

▼  在訓練週期時,適時加入重量訓練。

 

汪旖文

汪旖文 Sally Wang/國內最資深的鐵人三項選手,曾代表中華台北參加 ITU 世界盃、亞錦賽等國際賽事,拿過大小賽事數十座冠軍,也是知名運動品牌的代言選手。現任三鐵選手與個人教練。

 

什麼是鐵人三項

鐵人三項包含游泳、自行車與跑步等,最早稱為三項運動,2000年於奧運中成為正式比賽。

 

奧運的標準距離為游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里等共51.5公里。但「鐵人(Ironman)」一詞則是世界三項全能運動協會(World Triathlon Corporation,WTC)的註冊商標,每年WTC會在世界各地舉辦巡迴賽,包含226與113公里的賽事,226是指游泳3.86公里、自行車180公里與跑步42.2公里,113則是減半,又稱半超鐵。

 

三鐵

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