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低頭族常肩頸痠痛 舒緩按摩有撇步

低頭族常肩頸痠痛 舒緩按摩有撇步

2016-04-28 10:43

你是低頭族嗎?是不是常會感到肩頸僵硬痠痛?年輕人使用手機的時間越來越多,以致於肩頸痠痛的情形也越來越普遍。以往多是中老年人喜歡的按摩舒壓,也日漸成為年輕人的最愛;甚至於復健科門診中,也可發現年輕族群來做復健的多是低頭一族。

健康醫療網/記者關嘉慶報導 2016/04/27

肩頸肌肉緊繃就會痠痛
新高醫院復健科物理治療師吳瑞濱表示,在復健科門診中,有很多年輕族群會因為肩頸痠痛就醫,大多是長時間使用手機的低頭族,至於老年人則多是因為退化性關節炎;而低頭族經常低著頭滑手機,時間太久,容易肩頸肌肉過於緊繃,就會痠痛。

不可按摩耳下之前的區域
滑手機所造成的肩頸痠痛,除了要改善長時間使用手機之外,按摩肩頸或是做伸展運動是可以改善;只是按摩時得要注意安全,以免傷及血管,恐會造成血管堵塞或是出血。吳瑞濱物理治療師強調,想要按摩肩頸來舒緩痠痛,可以按摩耳下之後的後頸部區塊,千萬不可以按摩耳下之前的區域,因為此處多為血管與淋巴腺所經過,而且按摩時間也不宜過長,大約三、五分鐘就好,以免反而導致發炎。

朝痠痛反方向伸展
另外,低頭族最好不要長時間滑手機,大約三十分鐘至一小時,就起身做伸展操,養成經常做伸展操的習慣,也可以預防及緩解肩頸痠痛;吳瑞濱物理治療師建議,若是左肩頸痠痛,就將頭朝反方向右邊伸展,也可做縮下巴,或是頭往後仰的伸展操,都有助於緩解肩頸痠痛。

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