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白天補眠容易惡性循環!譚敦慈透露自己4招睡前好習慣 從此跟失眠說Bye Bye

呂嘉薰

健康

攝影.陳弘岱

健康100分的睡前好習慣

2018-04-11 11:56

好累卻睡不著?譚敦慈從未有過這樣的經驗,就連林杰樑醫師重病住進加護病房、甚至去世後,她無論再悲傷都沒有因此失眠,因為「林醫師總說,事情最壞就是如此了,煩惱有什麼用呢?」放下情緒,先好好睡一覺再說吧。

以白天補眠來償還熬夜的累,其實只會招致惡性循環。

譚敦慈的睡前好習慣

1.運動
譚敦慈不會在白天補眠或睡午覺,她認為現代人的睡眠很紊亂,作息不夠規律,常以白天補眠來償還熬夜的累,其實只會招致惡性循環。

若白天真的很累,就去運動吧!運動可以產生快樂的腦內啡,提振精神,也讓身體從活動獲得該有的放鬆,維持良好的睡眠品質。

2.均衡飲食,睡前不喝刺激性飲料
譚敦慈的家中沒有任何提振精神用的補品或維他命,均衡飲食就是最好的營養品。她只吃三餐,且什麼都吃,秉持「吃飽但不吃撐」的原則;但不吃甜品、加工食品,她根據研究指出,那都會影響睡眠。尤其已經有睡眠障礙的人,過了中午,就該避免飲用刺激性飲料如茶、咖啡、酒精。

3.在固定地點吹頭髮
譚敦慈表示,新的吹風機或其他家電,通常有個類似塑膠的味道,那是阻燃劑多溴二苯醚(PBDEs),是一種環境荷爾蒙,因此她都會要求家人在浴室固定的地方吹頭髮,不可為了看電視或其他原因,而跑到客廳或房間裡使用吹風機,使用完畢後,還要把地上的阻燃劑粉塵擦乾淨。「不要忽略今天這一點點,每天累積起來就會很多。」她叮嚀,沒有絕對不能吃、不能用的東西,但切記正確吃和正確用,可以大大減少對有毒物質的接觸。

4.保持臥室乾淨、乾燥
譚敦慈認為,現代人物欲高、東西多,若不好好收納,隨意擺放,在濕度那麼高的台灣,不是好事。譚敦慈定期清潔並烘乾床單、被單等寢具,預防塵蟎和濕氣,並遵守「洗完澡才躺上床」的原則,以保持臥室環境清爽,讓睡眠品質更穩定。



本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「健康100分的睡前好習慣」
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