在今天看見明天

睡前玩手遊、滑手機易失眠!遠離藍光 睡前避免使用3C產品

睡前玩手遊、滑手機易失眠!遠離藍光 睡前避免使用3C產品

趙敏

健康

達志影像

健康100分的睡前好習慣

2018-04-11 11:56

手機、電腦、平板等3C產品所發出的藍光,已被許多研究證實會導致晚睡,並影響睡眠品質。

藍光會抑制褪黑激素分泌,影響睡眠

新光醫院胸腔內科主任、台灣睡眠醫學會理事林嘉謨說,荷爾蒙「褪黑激素」具促眠效果,其分泌周期約從晚上7點天黑後開始,10點後大量分泌再達到高峰。

人眼對藍光的波長很敏感,當視網膜的感光器接收光線刺激,再傳到大腦位於下視丘的神經核,經交感神經傳導至松果體,便會抑制褪黑激素分泌。

「現代人睡前手機不離身,褪黑激素被抑制,分泌高峰期往後延,導致愈來愈晚睡,變成惡性循環,」林嘉謨指出。

針對藍光影響睡眠,國內外都有相關研究。2015年,台灣睡眠醫學會曾對「睡前3C用品使用狀況」展開調查,發現20∼49歲的族群中,失眠者睡前使用3C產品的比例略高於非失眠者,而且47.3%認為使用3C產品會影響睡眠品質。

桃園長庚紀念醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩也補充,國外有研究顯示,受試者睡前連續2小時使用平板電腦,會抑制約23%的褪黑激素分泌。

睡前玩手遊,情緒太亢奮易失眠

使用3C產品不僅影響生理,睡眠的心理與行為層面也連帶受影響。吳家碩說,用手機玩遊戲、逛社交平台,通常情緒會很亢奮,大腦就像風扇一直轉,難以入眠;行為方面則容易養成錯誤的睡覺習慣,在床上醒著做其他事,違背床本來的功能。

吳家碩建議,睡前不應持續使用3C產品超過1小時,且盡量睡前30分鐘不使用,以免連續性藍光刺激而抑制褪黑激素,更重要的是找回「床等於睡覺」的連結。

透過制約,人們可以改變身體對空間的記憶,例如一進臥房、看到床,就知道這是要睡覺的地方,應避免在床上處理公事、看電視、滑手機。



本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「健康100分的睡前好習慣」
趕快加入《生活i健康》粉絲團.掌握最新健康資訊

延伸閱讀

白天補眠容易惡性循環!譚敦慈透露自己4招睡前好習慣 從此跟失眠說Bye Bye

2018-04-11

想要一夜好眠 避開晚餐12種「NG食物」!

2018-04-11

90℅的治癒率!肺癌每年死亡人數近萬 病友團提「2建議」:讓篩檢普及化

2021-01-05

喬治亞州選舉民主黨2席全拿 擔心股市被拜登加稅「嚇跌」?4個Q&A讓你秒懂市場變化

2021-01-07