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想好好睡一覺?中醫師陳峙嘉:身心放空 落實關機運動

趙敏
2018-04-13
健康
采實文化提供

想好好睡一覺?中醫師陳峙嘉:身心放空 落實關機運動

趙敏
2018-04-13
想好好睡一覺?中醫師陳峙嘉:身心放空 落實關機運動
健康
采實文化提供

和許多上班族一樣,陳峙嘉也是工作量大、工時長一族,他訓練自己下班後至就寢前,落實一連串身心「關機運動」,有助於一夜好眠。

平日忙於看診、寫書、上廣播與電視節目的雅丰唯心中醫診所院長陳峙嘉,下班後通常已是晚上10點,正因為工作步調緊湊、工時長,更深知休息的重要,因此練就了一套助眠心法。

下班就不再想公事,大腦放空才能召喚睡意

「放空並不是完全什麼都不想,而是讓腦子脫離白天想的事情。」陳峙嘉說,從回家到入睡約有2小時可放空,通常他會在捷運上滑手機,但不帶有任何情緒,只是單純瀏覽當日新知或朋友的動態,如果是需要動腦思考的文章則就先存起來,等白改天有空再看;有時他也會提早一站下車,用走路來清空思緒。

到家洗個澡,陳峙嘉繼續進行其他的「關機運動」,包括吃消夜、看電視和做運動。因診所工作繁忙,陳峙嘉只能利用傍晚短短半小時吃晚餐,到了晚間9點或10點就餓了,他便將消夜視為一天當中固定的第四餐,且在睡前2小時吃完,對身體較不會造成負擔。

對於較難入睡的人,陳峙嘉推薦睡前可吃助眠安神的食物,例如香蕉含有色胺酸,能放鬆心情;吃點核桃、堅果或喝杯薰衣草茶,也是不錯的選擇。此外,將中藥材百合、酸棗仁、麥門冬等加入在晚餐湯品裡食用,同樣具有安神效果。

睡前做伸展運動,幫助排尿、消水腫

睡前做舒緩運動,也是往入眠邁進的一環。陳峙嘉每天睡前半小時至1小時會在客廳一邊看電視放空,一邊拉筋、抬腳或做仰臥起坐。

睡前的舒緩運動可消除疲憊和工作造成的腰痠背痛,還能幫助體內水分回流,進而幫助排尿、和消水腫。陳峙嘉說,筋太緊、氣虛、飲食重鹹和缺乏運動的人,下半身容易水腫,睡前拉拉筋有助於排除體內多餘水分,減少半夜頻尿跑廁所的困擾,自然一夜好眠。


陳峙嘉的私房安神食譜

助眠、鎮定心神 酸棗仁好眠湯


「每天喝一次,建議睡前1~2小時喝」

食材:

小米100公克

藥材:

酸棗仁15公克、百合10公克、桂圓5公克、紅棗4粒、枸杞5公克

 作法:

1  酸棗仁、百合、枸杞放入中藥包;桂圓、紅棗去籽及切小塊,備用。

2  將 1 的所有材料及小米放入鍋中,加水煮沸。

3  關小火繼續煮約20分鐘,直到小米煮成粥後,即可食用。


睡睡又醒醒 芝麻核桃安眠飲

「睡前1個小時1杯」

食材:核桃15公克、芝麻15公克、蜂蜜少許、牛奶300cc

藥材:酸棗仁10公克、百合15公克、桂圓肉10公克

 作法:

1.  酸棗仁、百合泡水,備用。

2.  將酸棗仁、百合、桂圓肉、核桃、芝麻、牛奶放到果汁機中打碎。

3.  加入蜂蜜調味,即可飲用。



本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「健康100分的睡前好習慣」
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