在今天看見明天

每天3分鐘動一動,告別頭痛煩腦

五十嵐久佳(監修)

健康

2018-04-13

◎消除頭痛的根源,也就是頸部和肩膀的痠痛
◎給予負責調整腦部疼痛的系統適當的刺激,有助於預防偏頭痛
◎可以緩和緊張型頭痛的疼痛本身

STEP 1兩分鐘的轉手臂體操

改善頸部周圍的肌肉痠痛,預防頭痛。

 

最初的基本姿勢。

讓自己意識到身體的重心軸,將臉朝向正面,頭不要轉。

POINT意識到身體的重心軸!

 

雙肩大幅度的左右旋轉。在轉動肩膀的時候同樣不能忘記重心軸,順便伸展頸部肌肉。

 

也可以直接坐在椅子上進行!

雙腳併攏,將臉朝向正面,輪流向前旋轉左右邊的肩膀。

STEP 2六次的轉肩膀體操

改善肩膀痠痛,預防頭痛。緊張型頭痛發作時也有效!

 

最初的基本姿勢。雙腳打開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲。

雙手往內側旋轉,想像自己在背背包。

雙手往外側旋轉,想像自己在脫衣服。

POINT要有意識的轉動肩膀!

 

注意事項:偏頭痛發作、頭痛得很厲害、發燒的時候請不要做體操。

 

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