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頭痛女子的理想飲食

五十嵐久佳

健康

2018-04-27

 

經過醫學上的調查,已經知道維生素B2、B6、鎂等營養素有預防頭痛的效果。其中海藻及大豆製品裡含有許多鎂,只要在多吃前面所提到的食物,就能充分攝取到預防頭痛需要的量。另一方面,無論再怎麼注意,光靠飲食依舊無法攝取到足以預防頭痛的維生素B。重點在於要積極攝取這方面的食材,對飲食多下點工夫。由於維生素B2、B6都具有養顏美容、促進脂肪代謝的效果,對女生是一舉兩得,很有益處的營養素。

此外,如果在生理期前出現會構成頭痛的症狀,請配合這些症狀再增加攝取的營養素。飲食的改善必須從日常做起,假以時日才會有效果,每天都要提醒自己均衡飲食,並且適當的加入對頭痛有幫助的食材,耐心改善飲食習慣。

 

出 現 與 頭 痛 有 關 的 症 狀 時 攝 取 的 食 材

以之前提到預防食材為基礎,再配合當時的症狀,加入以下的食材,也能改善造成頭痛的症狀。

貧血

鐵質

肝臟、蛤蜊、鹿尾菜、菠菜、油菜、蘿蔔絲、毛豆、牛腱子肉、芝麻、葡萄乾、李子、海苔

生理期前

大豆異黃酮

納豆、豆漿、豆腐、油豆腐、水煮黃豆、黃豆粉、味噌

虛寒

維生素E

堅果類、魚卵、旗魚、沙丁魚、鰻魚、蝦子、螃蟹、南瓜、國王菜、紅椒、辣椒

不安、心浮氣躁

色胺酸

鮪魚、鰹魚、鰤魚、青魚、雞肉、豬里肌肉、蛋、乳製品、義大利麵、堅果類、香蕉

 

 

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