在今天看見明天

揪出失眠元兇 不用再數羊—睡個好覺 精氣神都come back

揪出失眠元兇 不用再數羊—睡個好覺 精氣神都come back

林宗億 整理:楊秀涵

健康

達志

2015-02-26 11:38

「我昨天又睡不著!」是辦公室常有的話題,根據調查,台灣15歲以上的民眾,有高達28%的人,曾經飽受失眠之苦。沒想到好好睡個覺,居然成了這麼難的事!

羊都數到一千隻,周公卻遲遲不來!相信許多人曾有這樣的困擾。人體每天需要7〜8小時的睡眠,一天有三分之一的時間在睡覺,這段期間身體各個器官都在修復,休息後才能維持正常的運作。台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗表示,現代人生活忙碌,睡眠不足、作息不正常可說是通病,但這樣的生活型態,對身體的影響十分巨大。

 

心肝腎,左右睡眠品質

 

失眠的原因很多,包含生理、心理、環境和疾病等因素,中醫稱失眠為「不寢」、「不得眠」或「著不得臥」,意即失眠不一定是整夜睡不著,入睡困難(躺上床後超過半小時)、多夢、淺眠易醒(每晚醒來超過3次)等,都被視為已有睡眠障礙。陳潮宗表示,失眠大約可分成四種類型:

 

心膽氣虛型:

多夢為主要症狀,容易因為外來的雜音驚醒,醒來後就很難再入睡。中醫認為「肝主臟魂」,對於多夢、淺眠、容易驚醒者,應補肝血讓身體穩定,可用白芍、當歸、兔蕬子、巴戟天等補肝血。

 

日夜不寐型:

日常生活的壓力大、事情多,雖然身體非常累,但就是睡不著,不管白天或晚上,即使有空補眠也無法入睡,心情煩躁為主要表現。中醫認為「日不能寐,乃腎不交於心;夜不能寐者,乃心不交於腎」,意即心和腎無法相互配合,使體內浮燥;會以黃蓮瀉心火,肉桂溫腎水,再加人參補心氣,佐以熟地養腎陰,目的使心腎相交。

 

驚恐膽怯型:

這類型的人有杞人憂天的傾向,容易受颱風地震或重大社會案件新聞影響,因擔心而無法入睡,中醫認為是膽氣不足所致。膽屬於少陽經,是心腎交會之處;膽氣虛弱一樣無法使心腎相交,容易引起驚嚇而無法安眠。臨床上中醫會用肝膽兩益湯、炒棗仁、遠志、白芍來補肝膽。

 

肝鬱化火型:

這類失眠者容易心情低落,負面情緒較強,常因憂思滿溢而無法入眠。中醫認為憂愁鬱悶會造成肝氣鬱結,肝氣不順暢、心神就不安寧,必須補肝血之燥,通常用方劑潤燥交心湯,藥則用白芍和當歸養肝血、熟地補腎血、玄參退心火、柴胡和昌蒲疏肝解鬱。

 

其他較常見的是生理方面引起的失眠,例如疾病、更年期等,生理上的不舒服也會使人難以入睡,此時要先解決疾病的不適,而非一味給予安神舒眠的藥物,無法徹底解決失眠。

 

忌刺激,改良生活習慣

 

中醫認為失眠和心、肝、腎三個臟器最有關聯,一旦睡眠不調,所引起的影響遍及全身,除了服藥調理之外,失眠通常不只有單一原因造成,在生活習慣上也必須做調整。陳潮宗建議,平時應忌辛辣刺激食物,如辣椒、大蒜、胡椒等;中午過後,避免喝咖啡、濃茶等含咖啡因之飲品。

 

此外,晚餐也要注意,不要吃過飽或油膩的食品,戒除消夜習慣,因腹脹感會影響睡眠品質;如果睡前有飢餓感,可選擇少量熱牛奶、豆漿等富含色胺酸的食材,可幫助入睡。規律運動及好的睡眠習慣也能幫助入眠,包括盡量避免午睡或小睡;睡前2小時不從事劇烈運動;盡量別在床上做睡覺外的事情,例如閱讀、吃東西、打電玩等,養成躺在床上就是要睡覺的習慣。

 

最後一點,現在成人很難做到,但研究證實的確會影響睡眠,在睡前不要長時間看電視、使用手機、盯著電腦,聲光效果會使腦部因受刺激而活躍,不易安神入睡。

 

養心定志茶

材料:桂圓2錢(藥材照片3022)、百合2錢(3052)、酸棗仁2錢(3064、3065)、浮小麥3錢(3069、3070、3072)、陳皮2錢(3075、3076)

作法:先將桂圓及酸棗仁炒黃後搗碎備用,準備1,000c.c.的水,將所有藥材加入,大火煮10分鐘,撈起藥材後即可飲用。

功效:桂圓可安神滋養,而酸棗仁有平息焦躁情緒、安定神經的作用,尤其對心肝血虛引起的失眠特別有效,適合精神不易集中、情緒起伏大、睡眠品質不佳者飲用。

貼心叮嚀:容易嘴破、有口臭、長痘痘、便祕等火氣大者避免飲用。

 

三花清肝茶

材料:菊花1克(3012)、金銀花1克(2999)、茉莉花1克(2998)

作法:將所有藥材加入500c.c.的滾水,燜泡15分鐘後可飲用;花材不耐煮,若用水煮,10分鐘即可。

功效:肝臟健康可幫助放鬆情緒、容易入睡;菊花和茉莉花都有安神寧心、養肝和護肝之效;而金銀花可排毒,幫助清肝。

貼心叮嚀:花茶的味道較淡,若想增加風味,可加一點蜂蜜調味。

 

穴位按摩

標題:鬆筋疏骨,輕鬆入夢鄉

有睡眠障礙或慣性失眠的人,多有血液不流通、筋骨僵硬的問題,透過經絡穴道的按摩,可疏通停滯的氣血,放鬆緊繃的肌肉,可在睡前多按,或是情緒焦慮、緊張的時候按,可有效幫助入睡。

 

安眠穴

穴點位置:耳後高骨下方,耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處(即耳朵後面那塊骨頭下端的凹陷處),位於頸部後髮際下。

功能療效:以大指腹按壓穴位3〜5下,一次3〜5秒。有鎮靜安神之功能,可治療精神亢奮引起的失眠,改善煩躁不安等。

 

內關穴

穴點位置:手心朝上,在手腕橫紋往上兩吋(約3指寬)的中間。

功能療效:可以安定心神,改善緊張情緒,有調心氣之效;改善更年期熱潮紅、心煩、心悸和坐立不安。

 

足三里穴

穴點位置:在外側膝眼凹窩下約4指幅寬處。

功能療效:每次按壓3〜5分鐘,一天兩次。可改善消化機能,增強新陳代謝、消除疲勞,針對消化不良或肌肉疲憊的失眠者特別有效。

 

延伸閱讀

排「便」不順哪裡出問題?中醫是這樣來解「秘」

2018-05-21

6成民眾有脂肪肝 研究證實恐增肝癌風險

2018-05-21

肚子痛並非腸胃問題,可能是卵巢癌?醫:出現5大徵兆不注意,恐就已是癌末

2018-05-21

炎夏報到!灌冷飲、吃冰品注意這幾點

2018-05-21

法規鬆綁!愛滋患者符合條件 即可接受器捐

2018-05-18