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年輕型高血壓10年變三倍!戒除4大壞習慣,遠離老化疾病

華人健康網

健康

達志

2018-06-15 14:21

高血壓不再是老年人的專利!以往,高血壓被視為一種老化疾病,但臨床和調查都發現,國內高血壓患者有年輕化的趨勢,營養師觀察這種現象,除了家族性遺傳之外,主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中!

十年變3倍!年輕型高血壓漲幅驚人

 

高血壓素來被視為「沈默殺手」,因沒有明顯症狀而容易被輕忽,一旦太過嚴重,不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等,甚至可能導致猝死,輕忽不得。

 

值得注意的是,在過去,國人普遍認為高血壓是種老人病,但根據國民健康署日前公布的國民營養健康狀況變遷調查結果,發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2%,數值約為10年前8.3%的3倍,增幅相當驚人。

 

年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險!千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示,這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣,罹病並不自知,長期暴露在風險之中,往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓!」

 

人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關

 

其實,人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓,除了家族病史之外,主要還是與不健康的生活習慣有關。對此,邱詩涵營養師觀察,年輕人罹患高血壓,通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此,建議盡快調整,以免被高血壓盯上,在不自覺中丟了健康!

 

壞習慣1/飲食口味過重:

 

 

研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多,是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示,國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克,分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍,長期攝取超標,想要血壓不失控也難!

 

對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況,建議除了改變口味偏好之外,試著多吃新鮮天然的食物,減少飲食中的調味料及醃製品,改以有天然辛香氣味的食材(例如:蔥、蒜、檸檬等)來佐菜,也能吃得美味又健康。

 

壞習慣2/肥胖:

 

 

研究發現,腰圍超標者有50%的機率會罹患代謝症候群,而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以,不想被高血壓給盯上,就應該控制身材,維持健康的腰圍標準,女性腰圍不超過80公分,男性腰圍不超過90公分

 

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