在今天看見明天

簡單「小動作」 減緩不安、焦躁情緒!

西多昌規

健康

達志影像

2019-01-07 17:08

簡單的小動作包含「動手」、「丟棄」、「整理乾淨」等行為,雖然都是不起眼的小事,但絕對看得出成果,這就是簡單的小動作有效的原因。

小動作,大影響,靜下來其實很簡單

 

「我東想西想的,完全沒辦法專心工作。」

 

「今天做什麼都無法專心。」

 

雖不到心悸或手抖的狀況,但就是覺得坐立難安、無法靜下心來,甚至無法專心工作。相信每個人都曾有過這樣的經驗。

 

問題在於你不知道自己為什麼不安,才會沒有辦法靜下心來。

 

遇到這個時候,建議各位放下困難繁重的重要企畫,或程序複雜的工作,試著去做一項簡單的「小動作」

 

以職場為例,簡單的小動作像是:

◆開一個word 或excel 的新檔案。

◆整理書櫃裡的書,而且只整理一層。

◆丟掉兩、三張不要的文件。

 

以家庭為例,簡單的小動作像是:

◆為盆栽澆水。

◆擦拭廚房。

◆丟掉冰箱裡兩、三樣放很久的食材。

 

簡單來說,就是無須動腦,只要靠反射動作就能完成的簡單事情。

 

簡單的小動作包含「動手」、「丟棄」、「整理乾淨」等行為,雖然都是不起眼的小事,但絕對看得出成果,這就是簡單的小動作有效的原因

 

簡單「小動作」與抄寫經文的效果相同

 

當你開始做簡單的「小動作」,覺得做得很順手,可以再擴大將整件事做完。例如:你原本只想丟掉兩、三樣放很久的食材,卻陸續在冰箱裡找到過期食品,不妨將其全部丟掉。持續進行一項作業可以讓人獲得成就感,忘卻不安和恐懼,俗稱「作業興奮」。

 

作業興奮是腦內物質多巴胺引發的現象。而重複執行簡單的動作,還能有效提升血清素的作用,減輕不安情緒

 

不安是一種心魔,它不會憑空消失,置之不理只會愈難收拾。

 

回顧過去,「抄寫經文」可說是歷史悠久、能有效消除不安情緒的行為。

 

說得淺白一點,「抄寫經文」是在印刷術尚未發明、無法大量印製書籍的時代,為了宣揚佛法而有的人工印刷作業。後來「抄寫經文」成為僧侶的修行與研究方法,進而還能累積功德。

 

即使到現在,還是有許多民眾,不分男女老少透過抄寫經文的方式獲得內心平靜。我也有患者在住院時藉由抄寫般若波羅蜜多心經,減輕對社會的不安。

 

有一種療法叫做「職能治療」。這是一種透過做手工藝或從事手工作業,恢復身體動作與社會適應力的治療方法。

 

想要舒緩不安情緒,無須做手工藝或從事手工作業,簡單的小動作就很有效。

 

重點在於不要受到坐立難安的情緒綑綁,讓自己去做其他的事情,即使是簡單的小動作也很有幫助。不要成天在不安之中打轉,簡單的小動作可以幫助我們跳脫情緒。動作雖小,意義卻很深遠。

 

★西多醫生小叮嚀

去做點什麼事吧!

◆感到不安時,可做一些簡單的小動作。

◆小動作可活化血清素與多巴胺。

◆試著動手做些簡單的事情,就是一種「職能治療」。

 

 

《情緒鬆綁:跟自己和好的44個方法》

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